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練習瑜伽的基礎體式，認真貫徹“呼吸”的法則，讓你由內到外變得健康、美麗。
“對健康很有好處！”
“可以減肥噢！”
我們經常會聽到各種各樣關于瑜伽鍛煉效果的評說，也一定感到迷惑，究竟怎樣做才是有效的呢？本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，并針對便秘、腰疼、失眠等數十種現代生活所帶來的病癥，重點介紹了30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直面自我，實現自我。
讓我們從這本書開始，從現在開始，來共同體驗瑜伽的精妙與神奇魅力吧！
“對健康很有好處！”
“可以減肥噢！”
我們經常會聽到各種各樣關于瑜伽鍛煉效果的評說，也一定感到迷惑，究竟怎樣做才是有效的呢？本書中，日本知名的瑜伽教練深崛真由美將為您介紹瑜伽的基礎知識和基礎體式，并針對便秘、腰疼、失眠等數十種現代生活所帶來的病癥，重點介紹了30套瑜伽姿勢，讓我們獲得從內而外的健康、平衡自知的身體、堅定強韌的精神，幫助我們認識自我，直面自我，實現自我。
讓我們從這本書開始，從現在開始，來共同體驗瑜伽的精妙與神奇魅力吧！
作者簡介
深崛真由美：師從“瑜伽第一人”之稱的藤本憲幸，曾親赴瑜伽的發源地——印度學習，并獲得由印度瑜伽協會頒布的教練資格證。現在東京開辦了“深崛真由美瑜伽會館”。她的瑜伽研究特別注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認真貫徹于每一個瑜伽體式當中，使鍛煉者達到從內到外，凈化身心的效果。
目次
第一章 瑜伽常識
認識自己的體質
穴位
瑜伽的效果
提高身體的自然治愈力
三者合一，修煉瑜伽
瑜伽的歷史
瑜伽Q%A
要特別注意的幾點
修煉計劃
第二章 開始修煉之前
基本坐法
呼吸法
丹田呼吸法
屏息呼吸法
姿勢練習中的呼吸法
放松的姿勢
熱身運動
拜日式
凈化體內環境
找回青春
凝神靜氣
每個身體都是一個小宇宙
第三章 越瑜伽越健康
橋式 排出毒素
彎腰式 緩解便秘
告別式 治療頭疼
反肩直立式 緩解肩部酸脹
鱷魚式 治療腰痛
直立前屈式 促進消化
云雀式 治療畏冷癥
搖擺式 緩解痛經
弓式 治療不孕癥
鳩式 矯正骨盆變形
大回轉式 為身體注入活力
蝶式 消除浮腫
魚式 緩解失眠
三角式 解決暗瘡、皮膚粗糙問題
變形的英雄式 提高免疫力
體位姿勢以外的瑜伽修行法則
第四章 越瑜伽越美麗
第五章 養氣凝神
附：瑜伽體式修煉圖
認識自己的體質
穴位
瑜伽的效果
提高身體的自然治愈力
三者合一，修煉瑜伽
瑜伽的歷史
瑜伽Q%A
要特別注意的幾點
修煉計劃
第二章 開始修煉之前
基本坐法
呼吸法
丹田呼吸法
屏息呼吸法
姿勢練習中的呼吸法
放松的姿勢
熱身運動
拜日式
凈化體內環境
找回青春
凝神靜氣
每個身體都是一個小宇宙
第三章 越瑜伽越健康
橋式 排出毒素
彎腰式 緩解便秘
告別式 治療頭疼
反肩直立式 緩解肩部酸脹
鱷魚式 治療腰痛
直立前屈式 促進消化
云雀式 治療畏冷癥
搖擺式 緩解痛經
弓式 治療不孕癥
鳩式 矯正骨盆變形
大回轉式 為身體注入活力
蝶式 消除浮腫
魚式 緩解失眠
三角式 解決暗瘡、皮膚粗糙問題
變形的英雄式 提高免疫力
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第四章 越瑜伽越美麗
第五章 養氣凝神
附：瑜伽體式修煉圖
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