產后輕鬆瘦身（簡體書）

可敬的新媽媽們，你們在40周內創造了更加完美的人生，孕育出一個新的生命。
當你注視著眼前的小生命時，你一定覺得自己增加的每一磅體重都是值得的。當你轉過身去，凝視鏡中的自我時，也會產生一種回復昔日嬌好身材的愿望。有了杰姬·凱勒的《產后輕松瘦身》，做到這一點就不再困難了。
凱勒瘦身法有兩個重點：食物瘦身和運動瘦身。這些訓練計劃建立在一套全面均衡的營養基礎之上，而不是那種速效節食法，她成功地幫助眾多好萊塢明星保持著令人羨艷的身材，為客戶制定個性化的健康計劃。相信通過本書，你也一定能夠受益。

杰姬·凱勒，畢業美國南加州大學，著名營養均衡專家、健康顧問與形體教練、暢銷書作者。1987年，她與丈夫菲爾一道創辦了美國均衡營養公司，為客戶量身定制形體恢復計劃和日常營養計劃，所服務的客戶包括好萊塢眾多明星。
凱勒致力于幫助人們獲得身心的均衡健康，她經常應邀舉辦有關營養和健康方面的講座，服務的企業包括索尼圖片公司、波音公司、聯合銀行、施樂公司等。
作為一位知名的營養專家與形體訓練教練，凱勒經常出現在公眾媒體欄目，如Today Show, Early Show, Discovery Health, History Channel, Access Hollywood, FOX 11等，她還擔任全美廣播公司“你的另一半”欄目組的營養指導師，為6位女主持人提供形體指導，讓她們保持嬌好的身材。
凱勒還獲得過美國癌癥協會頒發的癌癥控制杰出人士和美國心臟病協會的榮譽獎，她為促進公共健康水平作出了杰出的貢獻。

第一章　新媽媽們，你做好瘦身準備了嗎
　經過無數人證實且效果顯著的瘦身法
　關注產后的健康問題
　追逐運動時尚
　從現在開始，減掉那些贅肉
　確立你的瘦身目標
　你生完小孩后身體發生了多大變化
　上班族母親的瘦身計劃
　不上班母親的瘦身計劃
第二章　超能常量營養元素：碳水化合物、蛋白質、脂肪和水
　碳水化合物
　超能食物：水果和蔬菜
　超能全谷類食物
　蛋白質
　超能肉、禽、魚
　超能雞蛋、豆類、堅果和大豆
　超能低脂奶制品
　脂肪
　母乳喂養及脂肪
　水
　正確認識營養的六大觀點
第三章　天然良藥：超能微量營養元素
　珍視維他命
　自由基和抗氧化劑
　分泌乳汁時身體需要什么營養元素
　植物化學物質
　微量營養素和你的荷爾蒙
　哺乳期間服食植物藥安全嗎
　要記住的四大要點
第四章　杰姬·凱勒30日產后輕松瘦身法
　必要的運動
　母乳喂養與產后瘦身
　購買健康食品，填滿你的餐柜
　現在開始瘦身行動吧
第五章素食者直5日產后輕松瘦身計劃
　你可能是個絕對的素食主義者，你還要在哺乳期間堅持做瘦身，那么就要注意：
如果你的飲食中不含動物蛋白，就要多吃豆類和強化13、，全谷類麥片。
如果你不喝奶或不吃奶制品，就要盡量多吃含鈣豐富的食品。
第六章　產后輕松瘦身計劃普遍關心的問題
　生產之后立即實施節食瘦身計劃是否安全？
　如果我不是產后立即開始這個計劃的也能指望用這個計劃減肥嗎？
　我是個素食者，我能用這個瘦身計劃嗎？
　我想用高蛋白飲食減肥，我能加多食譜中蛋白質的含量嗎？
　哪些食物能有助于睡眠？
　我總要照看寶寶，那我應該在什么時候抽出時間做鍛煉呢？
　我正確的減肥目標應該是什么？
　我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？
　吃什么能有助于治療我的缺鐵性貧血？
　我吃的食物如何能幫我緩解產后的消沉情緒呢？
　如果我沒有哺乳，我可不可以吃的再少一些？
　低脂肪飲食會不會影響我的哺乳呢？
　我家人可以和我吃一樣的食物嗎？
　我還能喝咖啡或酒嗎？
　我聽到菜單中一直有全谷類這個詞。這是什么意思？
　我懷孕時我丈夫體重猛增，他能用這個計劃瘦身嗎？　
　我總是感到很累，什么食物能讓我感到更有精神呢？
　多少鍛煉就是過量鍛煉呢？　
　如果我只是散步而不做任何其他的日常鍛煉，這個計劃會有效嗎？
第七章　與寶寶一同運動
　和寶寶一起散步
　姿態尤為重要
　媽媽寶寶同鍛練
　第一階段（第一個10天）
　第二階段（第二個10天）
　第三階段（第三個10天）
第八章　身體健康是立家之本
　健康的身體能夠在生完孩子后很快恢復，這是產后母親恢復健康并能盡快照
　看孩子的自然之道。
　你不僅要把健康的飲食和日常鍛煉當作是你自己生活的組成部分，還要把這
　當作是你全家人生活的組成部分。
附錄一　杰姬·凱勒營養食譜
附錄二　杰姬·凱勒購物清單
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