""與奧運同行""全民健身系列:散打（簡體書）

武術散打是中國傳統技擊術與現代競技體育完美結合的新必體育運動項目，自1989年被原同家體委批準為同家正式體育競賽項目，二十年來得到了飛速的發展，先后被列為亞運會、世界武術錦標賽等國際賽事的正式比賽項目，特別是最近幾年我國散打運動員在中美對抗、中泰對抗、中日對抗、中俄對抗等國際職業對抗賽事中接連取得勝利，使得散打熱迅速興起。

一、散打基礎知識
　（一）散打禮節
1.抱拳禮
2.競賽中的禮節
　（二）散打器材、服裝與場地
1.散打器材
2.散打服裝
3.散打場地標準
　（三）散打比賽體重分級
1.男子散打比賽體重分級
2.女子散打比賽體重分級
　（四）散打段位與運動員等級標準
1.散打段位
2.散打運動員等級
　（五）散打得分與判罰
1.得分部位
2.禁擊部位
3.禁用方法
4.得分標準
5.犯規與處罰
　（六）散打比賽勝負標準與方法
1.優勢勝利
2.每局勝負評定
3.每場勝負評定
　（七）散打裁判方法
1.競賽規則解讀
2.散打競賽評判標準
二、散打身體訓練
　（一）發展力量素質常用方
1.發展最大力量常用方法
2.發展速度力量常用方法
3.發展力量耐力常用方法
　（二）提高速度素質常用方法
1.打移動靶法
2.條件實戰法
3.實戰和比賽法
4.“影子”訓練法
5.負重訓練法
　（三）發展耐力素質常用辦法
1.越野跑
2.跳繩
3.間歇跑
4.空擊
5.打沙袋
6.打靶
7.坐樁
　（四）發展柔韌素質常用方法
1.肩臂練習
2.腰部練習
3.腿部練習
　（五）發展靈敏素質常用方法
1.游戲法
2.躲閃摸肩
三、散打基本技術與訓練
　（一）單個技術
1.預備姿勢
2.基本步法
3.基本拳法
4.基本腿法
5.基本摔法
6.防守技術
　（二）組合技術
1.拳法組合
2.腿法組合
3.拳腿組合
　（三）散打擊靶技術
1.拳法靶位和擊打方法
2.腿法靶位和擊打方法
3.沙袋擊打方法
　（四）散打基本技術訓練
1.進攻技術訓練
2.防守技術訓練
四、散打技術實戰技巧
　（一）實戰距離與進攻時機
1.實戰距離
2.進攻時機
　（二）拳法實戰技巧
1.沖拳實戰技巧
2.摜拳實戰技巧
3.抄拳實戰技巧
4.組合拳法實戰技巧
　（三）腿法實戰技巧
1.側踹腿實戰技巧
2.蹬腿實戰技巧
3.橫打腿(鞭腿）實戰技巧
4.轉身后擺腿實戰技巧
5.勾踢腿實戰技巧
6.截腿實戰技巧
7.掃腿實戰技巧
　（四）綜合技術實戰技巧
1.主動進攻技術
2.防守反擊技術
五、散打戰術應用
　（一）散打戰術與戰術原則
1.散打戰術
2.戰術原則
　（二）常見戰術形式與應用
1.主動進攻戰術
2.反擊戰術
3.佯攻戰術
4.游擊戰術
5.心理戰術
　（三）對付不同對于
1.對付擅長拳法的對手
2.對付擅長腿法的對手
3.對付擅長防守反擊的對手
4.對付擅長摔法的對手
5.對付高個子的對手
六、散打運動損傷預防與急救
　（一）敞打運動損傷發生原因及預防
1.散打運動損傷發生原因
2.散打運動損傷預防
　（二）散打運動常見損傷與急救
1.鼻子出血
2.表皮擦傷
3.撕裂傷
4.挫傷
5.肌肉拉傷
6.肩關節脫臼
7.骨折
8.擊暈
9.休克