自衛術（簡體書）

《自衛術》的方法論是在大量現實生活實踐的基礎上得出的結果，它並不需要係帶子、參加比賽、劃分級別，或者保留那些不再反映它們原始形態的傳統。其創作者約翰·帕金斯是一名退休的紐約警察偵探和兇殺案現場的暴力動力學專家，他的調查實驗為彼得·迪佛萊斯特博士(約翰·傑伊刑法學院辯論專業的負責人)和彼得'彼佐拉博士(揚克斯市，紐約犯罪研究室研究員)提供了數千份血跡樣品的實驗分析。對於涉及極端暴力事件的各個方面，帕金斯的分析是具有權威性的，這些實驗顯示了帕金斯戰鬥到死也不能“倒下去”的觀點。

致謝
緒論
一、街道生活
二、訓練對照表
第一部分近身格斗及其思想原則

第一章 警覺(防備意識)
第一節 學會警覺的策略(方法)
第二節 建立個人安全區域
第三節 訓練敵對意識
第四節 像受害者一樣去觀察體驗
第五節 不向任何人挑釁
第六節 環境決定了你的反應

第二章 基本的擊打動作及策略
第一節 會面和搶先動手
第二節 傑克?奔尼姿勢
第三節 隱蔽的攻擊和驚駭反應
第四節 基本的近身格斗擊打方法
第五節 模擬實戰訓練
第二部分控制身體和精神無序狀態的原則

第三章 松弛
第一節 自然松弛
第二節 活性的松弛
第三節 松弛的基礎
第四節 順讓、松弛和內含
第五節 壓力的反應
第六節 松弛訓練

第四章 身體協調
第一節 內在的能量
第二節 氣
第三節 發氣的探索
第四節 身體協調訓練

第五章 平衡
第一節 平衡的基礎
第二節 平衡訓練

第六章 靈敏性與能量
第一節 感覺能量(聽勁)
第二節 創造能量
第三節 認識能量
第四節 靈敏性訓練
第五節 下沉訓練
第六節 能量訓練
第三部分控制無序狀態的高級自衛術

第七章 動作中要遵循的輔助原則
第一節 作為防御的身體
第二節 作為武器的身體

第八章 經濟型的運動
第一節 經濟型的防守
第二節 經濟型的進攻
第三節 經濟型的運動訓練

第九章 抓法和鎖法(擒拿)
第一節 抓法
第二節 鎖法
第三節 鉗法
第四節 十字扣
第五節 抓和鎖的破法
第六節 抓握練習
第七節 肌腱助力器

第十章 地面格斗和武器的防衛
第一節 地面格斗
第二節 勒脖的防御方法
第三節 控制無序狀態的踢法
第四節 與多名對手格斗
第五節 拐棍格斗
第六節 刀的防御方法
第七節 槍的防御方法
第八節 用近身格斗攻擊用控制無序狀態防御

附錄一：建立一個訓練體系
附錄二：專門術語
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