輕鬆減肥100法（簡體書）

肥胖是不分年齡、性別、職業，每一個人都熱衷談論的切身話題，更是醫學、營養學及公共衛生專業人士意欲解決的一個問題。在流行病學上，肥胖和健康、保健有著密不可分的關系，其中，與肥胖息息相關的糖尿病、心血管疾病更是造成人類死亡的元兇之一。
據統計，肥胖者患冠心病的幾率是體重正常者的2倍，高血壓發病率是體重正常者的2—6倍，糖尿病的發病率是正常體重者的4倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命會明顯縮短。
身體胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺褶處患皮炎等。有的人甚至行動遲緩，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活。
胖人脂肪組織多，耗氧量加大，心臟負荷重，久之易誘發高血壓。脂質也易沉積在動脈壁內，致使管腔狹窄、硬化，易發生冠心病、心絞痛等。
肥胖者因體重增加，需要更多的氧，但肺功能不能隨之增加，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，所以會造成缺氧和呼吸困難，最后影響心肺功能。
肥胖會導致代謝失調的疾病，如痛風、糖尿病、血脂代謝異常、乳腺癌、結腸癌、膽結石等。
肥胖不僅給人帶來病痛，而且嚴重影響人的形體美。形體美不僅僅反映外表，還反映出人們的思想修養和精神風貌，也是社會文明發展程度的具體表現。形體美不僅對藝術界及體育界的人重要，與各行各業的人也有著密切的聯系。
要有健康的身體，合理的體重，就必須重視減肥，下定決心減肥．堅持減肥，干萬不可三天打漁，兩天曬網。本書系統地介紹了減肥的一些方法，包括飲食、運動、按摩等，減肥的方法雖然很多，但重要的是依據自身的情況綜合運用，這樣才能取得良好的效果。

第一章　按摩減肥法
　腹部按摩幫你消除大肚腩
按摩腹部和捏合谷穴有助于減肥
指壓減肥法，讓你輕松擁有苗條身材
按摩腰臀部減肥法，瘦腰又提臀
第二章　運動減肥法
　大腿苗條的鍛煉新法
　居家簡易運動美體排毒
　15分鐘清晨苗條瘦身操
　“倒行逆施”減肥法
　運動消除“啤酒肚”
　走路10分鐘，瘦身1千克
　晨操讓你一天倍感神清氣爽
　懶人沙發操，讓你輕松減肥
　減肥美臀法，塑造你的完美臀形
　塑造腹部美的合理訓練減肥法
　下頜減肥運動。去掉雙下巴
第三章　飲食減肥法
　營養豐富的土豆對減肥很有幫助
　不僅助消化，對減肥也極有益處
　辣椒中的辛辣成分可促進熱量消耗，具有減肥功效
　把螺旋藻加入每日食譜。可以輕松減去
　按摩面部可使你擁有一張小俏臉
　局部塑身按摩和穴道按壓可有效減肥
　刺激手部、耳部的穴位可以抑制食欲自然減肥
　胳膊胖者的減肥法
　腹部減肥法，讓你擁有苗條身材
　腰部健美操，保健又瘦身
　腰腹部健身操幫你擁有苗條腰身
　辦公室瘦身操，工作之余幫你瘦身
　腰腹部減肥操
　可以有效消除
　腹部脂肪
　瑜珈修出苗條
　體內多余脂肪
　經常食用低熱量的冬瓜可以讓你保持苗條身材
　黃瓜含丙醇二酸，是減肥佳品
　凍豆腐含有的酸性物質有利于脂肪排泄
　低糖并含有豐富纖維素的蕎麥是理想的減肥食品
　奶粉減肥法令你健康瘦身
　早餐吃兩個雞蛋幫助減肥
　富含食物纖維的甘薯是理想的減肥食品
　被譽為“菜中珍品”的竹筍是減肥佳品
　3天吃蘋果，肥胖遠離你
　運用咖啡減肥法，不節食就能減肥
　綠豆芽熱量低、營養高，是消除肥胖最
　適宜的蔬菜
　番茄含有豐富的膳食纖維，常吃有助于減肥
　餐前或餐時飲用豆漿可很好地減肥
　每天吃蘑菇可有效防止肥胖，保持健康
　含有豐富營養成分的草莓對減肥很有益處
　科學飲水是成功減肥的關鍵
　米醋富含氨基酸，可抑制脂肪合成，防止肥胖
　女性宜采取的飲食減肥法
　想減肥，晚餐要吃少，早餐要吃好
　怎樣防止體重反彈
　加速新陳代謝減肥法
　這樣吃夜宵對減肥也有幫助
　讓自己有飽腹感的妙方
　速燃脂飲食減肥12個小秘招
　讓你越吃越瘦的飲食秘訣
　飲食減肥12法
　11種美食瘦身法
　選吃體積大、含熱量低的食物減肥
　重視用咀嚼法減肥
　避免長胖，睡前3小時不吃熱量高的
　食品
　白米飯與長胖劃不上等號
　攝入脂肪過少不利于減肥
　吃飯吃得香更有助于減肥
　科學吃快餐、零食有助于控制體重
第四章　飲茶減肥法
　常飲烏龍茶，可燃燒體內脂肪，有效防止肥胖
　飯前飯后飲一杯普洱茶可避免脂肪沉積
　荷葉茶可以阻止脂肪的吸收．從根本上減重
　桑葉茶可有效消除體內的脂肪，幫助減肥
第五章　其他減肥法
　冥想和自我暗示有助于減肥
　減肥需要健康的心理調節
　思維因素也能幫你減肥
　呼吸調控減肥法也能幫你減肥
　淋浴減肥法。使你健康又瘦身
　泡浴減肥法，讓你享受輕松減肥