生活52招：減肥-享受完美減肥的52條黃金準則（簡體書）

作者依伍·馬倫是健身、美容領域的專家，曾幫助成千上萬的人成功減肥，保持身體的苗條和健康。但在35歲生日時。她突然發現自己曾經扁平的小腹上也冒出了一條“游泳圈”，后來通過一整套方案，她讓那些討厭的“游泳圈”徹底消失了。 另一位參與者凱特·庫克，是一位杰出的營養學家。她深造于英國最負盛名的學院——最佳營養研究所，其最大的優勢在于懂得如何使營養知識和飲食習慣巧妙地結合起來，讓減肥變得輕松、有效、持久。 本書在全球暢銷不衰。它非常有趣，沒有空話，善于以輕松、啟發性、激勵人心的方式把各種方法娓娓道來；最重要的是，這些方法能直擊減肥的核心問題。最終為你“減”出一個更苗條、更健康、更優秀的新形象。

1 體重問題
要向模特兒看齊嗎
減肥的根本原因
身體質量指數計算法
2 食物與能量
卡路里是什么
身體究竟需要多少能量
每天減少500卡路里
3 設定減肥計劃
找到減肥的動機
量身定方案
設一個目標值
制定時間表
4 食物金字塔
食物金字塔的原理
建議食用量
每層都有更好的選擇
人人要記住的建議
5 減肥輔導課
目標
現實
選擇
意志
6 飲食日記
減肥的有效工具
日記將揭示真相
7 修正飲食觀念
“食物黑名單”管用嗎
節食讓人心煩意亂
正確的飲食觀念
8 快餐和外賣
炸魚土豆條
比薩
牛肉漢堡、薯條和奶昔
防止能量超標
9 正確攝取脂肪
脂肪的常識
脂肪分類法
控制脂肪的攝入量
10 把握食物的分量
停，不要吃得太多
面包、谷物、大米和面食——6-11份
水果，蔬菜——2-4份或3-5份
肉、魚、蛋、堅果、干豆——2-3份
牛奶、酸乳酪和奶酪——2-3份
11 體形的自我評價
你滿意自己的體形嗎
別總是拿自己和別人比
樂觀接納自己的體形
12 鍛煉身體的理由
愛上運動
鍛煉身體的七大理由
13 合理的午餐計劃
按時吃午餐
分析午餐的成分
科學的午餐搭配
14 別借食物發泄情緒
一點不剩就好嗎
食物與解壓
勞累可能導致貪吃
換一種方式獎勵自己
15 水的功效
水的價值
缺水的后果
別把渴了當餓了
16 新陳代謝
人體能量消耗的方式
衡量新陳代謝率
肌肉能消耗更多的熱量
17 甜食的誘惑
愛吃甜食是天生的
身體需要營養，而不是糖
甜食方案
18 早飯吃得像皇帝
一定要吃早飯
早飯應該怎么吃
19 散步減肥
越簡單越有效 散步也要掌握技巧
制定計劃，循序漸進
20 排毒減肥法可行嗎
通過禁食來排毒
排毒的可行性
以不傷害身體為底線
21 以脂肪更快燃燒
延長活動時間
加大運動量
鍛煉肌肉
利用中間時間段
22 饞蟲不請自來
饞蟲從哪兒來
被禁的都是美味啊
抵御饞蟲有妙招
23 正確的廚房行為
不可盡信廚師的做法
有利減肥的烹飪技巧
24 快樂旅游不增肥
25 聚餐之后
26 喜歡游泳嗎？
27 瘦身產品
28 瘦身俱樂部
29 睡眠有利減肥
30 食品標簽的價值
31 每周減500克
32 高度酒的罪與罰
33 停止中年發福
34 手術減肥法
35 居家健身DIY
36 節制飲食的危險性
37 買對食品準減肥
38 穿出好身材
39 飲食的不良反應
40 食肉減肥法
41 超重的后果
42 魚水之歡
43 血糖減肥法
44 喝茶時間
45 應對糖尿病
46 慎用減肥藥
47 身體局部減肥
48 健康纖維素
49 減肥收尾戰
50 別找借口
51 減肥戰斗隊
52 永不反彈