讓腸道變得更加乾凈（簡體書）

2008年4月，全國各地暴發的腸道病毒EV71感染事件警示我們要注意腸道的干凈衛生。本書以飲食生活和運動為中心，介紹了如何使腸道變得干凈以及如何保持腸道健康的方式和方法，這些有助于預防高血壓，消除便秘、腹瀉，遠離生活習慣疾病；有助于減肥，保持身材和身體的活力，并有個好的睡眠。希望本書能為您的美麗和健康提供幫助。

金子實里，1956年生于日本東京，日本帝大學醫學部畢業之后，曾經就職于東方慈惠醫科大學麻醉科，目前在醫療法人和好會金子醫院大腸·肛門科工作。其丈夫（院長）也是一名消化器官方面的專業醫生，親自施行全面檢查·診斷·手術。

前言
第1章　腸道問題是很多人的煩惱
　苗條美女也同樣遭受腸道問題的困擾
腸道出現問題后，會出現各種各樣的癥狀
為什么腸道問題有所增多——探究自身的“原因”
不要放棄！煩惱一定會得到消除
第2章　“潔凈的腸道”為什么會帶來“美麗”
判斷腸道是否潔凈的三條標準
糞便的產生過程
糞便是“靠腦袋排出”的
出現便秘、腹瀉時腸道內的狀況
您的不適可能是腸道在作怪
腸道問題也會引起“屁股的麻煩”
腸道是細菌的“戰場”
善良的腸內“居民”——有益菌
腸內有害細菌增多的原因
自律神經的功能是暢快排便不可或缺的
維持肌肉力量是防止大腸功能降低的秘訣
您的內衣是不是在使腸受苦？
干凈的腸道會給您帶來美麗和健康
專欄/“宿便”的真實面目
第3章　您的腸道處于何種狀態
通過糞便了解自己腸道的健康狀況
排便異常的幾種類型
暫時性排便異常
弛緩性便秘
直腸性便秘
腸易激綜合征
癥候性排便異常
進行一次細致的診察
第4章　對腸道有益的食品
不吃不喝怎能排出？
除食物纖維以外的有助于腸道清潔的成分
煩惱不同，有效的食品也不盡相同
不要偏食，要“一個都不能少”
專欄/常食“煮豆”，肚子暢快
專欄/如何做到多吃蔬菜
第5章　使腸道潔凈的一周飲食和運動計劃
腸道喜歡有規律的生活
出現持續便秘時的一周食譜
腸易激綜合征的一周食譜
提高腹肌力量的運動計劃
消除腸道問題的又一簡便方法
怎樣使自己更從容地面對壓力
對腸道有效的放松方法
出現頑固便秘時，可兼用藥物
選擇藥物時要先了解其成分
如何使用中藥、草藥
最后的辦法——灌腸、洗腸
對止瀉藥的使用要慎重
　不知如何是好時可考慮到醫院接受治療
對腸易激綜合征有效的“處方藥”
第6章　潔凈的腸道給您帶來健康
使腸道潔凈，預防大腸癌
預防其他意想不到的疾病
暢快排便帶您遠離生活習慣病