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本書針對各類不同人群的運動健身特點，從宜與忌的正反兩個方面，詳盡闡述了合理運動健身的好處，以及在運動健身過程中經常出現的種種不科學的做法，并提出了相應的改進方法。本書適合廣大愛好運動的人群閱讀，對指導讀者科學運動健身，并擁有健康和快樂有一定的幫助作用。
作者簡介
萬里，江蘇省人民醫院暨南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學科骨關節康復專家，講師。現兼任中國殘奧中心醫學與科學部A級分級師，中國醫學科學管理研究院特約研究員，江蘇省全民健身講師團專家、南京市全民健身講師團專家。擅長運動創傷診治及骨關節疾病的康復治療。
目次
第一章 大眾健身宜與忌
一、運動健身宜講求科學
二、不同年齡的人宜采用不同的健身方式
三、不同性格的人宜選擇不同的健身方式
四、健身宜抓兩頭
五、健身鍛煉宜持之以恒
六、宜練出挺拔脊背
七、適宜大眾的簡易健身法
八、晨起健身宜做的事情
九、每天宜做分鐘倒囟操
十、健身宜練健步走
十一、健身走宜注意的事項
十二、健身走宜采用的方法
十三、健身走宜調節好呼吸節奏
十四、宜散步健身
十五、散步時宜講究手的擺放
十六、走路鍛煉宜注意方法得當
十七、飯后百步走宜區別不同人群
十八、健身宜跑步
十九、健身跑宜采用什么方式
二十、跑步前宜做準備活動
二十一、健身跑宜注意的事項
二十二、忌在馬路上健身跑
二十三、宜騎自行車健身
二十四、騎車鍛煉忌
二十五、運動時宜用嘴呼吸
二十六、呼吸宜與運動動作配合
二十七、減肥宜做的6個動作
二十八、做廣播操姿勢宜正確
二十九、健身宜做頭皮按摩
三十、健身宜抖空竹
三十一、放風箏宜注意的事項
三十二、呼啦圈健身宜注意的問題
三十三、空氣浴宜何時進行
三十四、空腹時忌做空氣浴
三十五、飯后忌做空氣浴
三十六、大風或寒流時忌在室外做空氣浴
三十七、空氣浴時宜盡量少穿衣
三十八、做日光浴宜選好場地
三十九、日光浴宜注意保護頭部
四十、日光浴并非人人皆宜
四十一、健身宜游泳
四十二、游泳前宜做準備活動
四十三、游泳忌
四十四、減肥健美宜多爬樓梯
四十五、踏石健身有禁忌
四十六、運動健身忌過度
四十七、家庭健身忌隨意
四十八、忌用體力勞動代替運動健身
……
第二章 兒童健身宜與忌
第三章 中老年健身宜與忌
第四章 女性健身宜與忌
第五章 男性健身宜與忌
第六章 祛病健身宜與忌
一、運動健身宜講求科學
二、不同年齡的人宜采用不同的健身方式
三、不同性格的人宜選擇不同的健身方式
四、健身宜抓兩頭
五、健身鍛煉宜持之以恒
六、宜練出挺拔脊背
七、適宜大眾的簡易健身法
八、晨起健身宜做的事情
九、每天宜做分鐘倒囟操
十、健身宜練健步走
十一、健身走宜注意的事項
十二、健身走宜采用的方法
十三、健身走宜調節好呼吸節奏
十四、宜散步健身
十五、散步時宜講究手的擺放
十六、走路鍛煉宜注意方法得當
十七、飯后百步走宜區別不同人群
十八、健身宜跑步
十九、健身跑宜采用什么方式
二十、跑步前宜做準備活動
二十一、健身跑宜注意的事項
二十二、忌在馬路上健身跑
二十三、宜騎自行車健身
二十四、騎車鍛煉忌
二十五、運動時宜用嘴呼吸
二十六、呼吸宜與運動動作配合
二十七、減肥宜做的6個動作
二十八、做廣播操姿勢宜正確
二十九、健身宜做頭皮按摩
三十、健身宜抖空竹
三十一、放風箏宜注意的事項
三十二、呼啦圈健身宜注意的問題
三十三、空氣浴宜何時進行
三十四、空腹時忌做空氣浴
三十五、飯后忌做空氣浴
三十六、大風或寒流時忌在室外做空氣浴
三十七、空氣浴時宜盡量少穿衣
三十八、做日光浴宜選好場地
三十九、日光浴宜注意保護頭部
四十、日光浴并非人人皆宜
四十一、健身宜游泳
四十二、游泳前宜做準備活動
四十三、游泳忌
四十四、減肥健美宜多爬樓梯
四十五、踏石健身有禁忌
四十六、運動健身忌過度
四十七、家庭健身忌隨意
四十八、忌用體力勞動代替運動健身
……
第二章 兒童健身宜與忌
第三章 中老年健身宜與忌
第四章 女性健身宜與忌
第五章 男性健身宜與忌
第六章 祛病健身宜與忌
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