社區戶外健身器械科學使用（簡體書）

本書編者以圖文并茂、通俗易懂的形式介紹了社區戶外健身器械的鍛煉原則、不同器械的鍛煉方法、不同人群的健身處方。本書科學性與實用性強，是指導社區居民健身娛樂、預防意外傷害的的必備讀物。

張愛國，青島英派斯有限公司總裁，歷任中國體育品聯合會常務理事，中國文教體育用品協會副理事長，青島市政協委員等職務，曾獲全國優秀企業家，中國名優數據庫優秀企業家，中國十大巾幗英才，山東省用戶滿意杰出管理者，首屆亞洲管理創新百名杰出人物，2004年十大品牌管理英才等稱號。

一、戶外健身器械鍛煉的基本原則
　（一）因人而異
　（二）循序漸進
　（三）持之以恒
　（四）全面發展
二、戶外健身器械及科學使用方法
　1. 鞍馬訓練器
　2. 8字樁
　3. 背部屈伸凳
　4. 背腹肌組合器
　5. 臂力訓練器
　6. 步步高
　7. 步行軟梯
　8. 傳聲筒
　9. 單杠
　10. 單站太空漫步機
　11. 彈力橋
　12. 蹬力器
　13. 吊樁
　14. 俯臥撐架
　15. 俯臥撐梁
　16. 高低杠
　17. 滾筒
　18. 過山攀梯
　19. 舉重架
　20. 肋木架
　21. 立式旋轉器
　22. 連環跳
　23. 蓮花板
　24. 兩站位懸空轉輪
　25. 梅花樁
　26. 扭腰圈
　27. 摸高器
　28. 攀巖器
　29. 跑跳橫梁
　30. 平衡木
　31. 平行梯
　32. 騎馬機
　33. 蹺蹺板
　34. 翹翹桿
　35. 三聯壓腿訓練器
　36. 翹翹輪
　37. 秋千
　38. 上肢牽引器
　39. 伸腰訓練器
　40. 伸展器
　41. 手攀云梯
　42. 雙杠
　43. 雙聯伸展器
　44. 雙位扭腰旋轉器
　45. 四聯康復器
　46. 太極推揉器
　47. 太空球
　48. 天梯
　49. 跳馬
　50. 跳躍高梁
　51. 投籃器
　52. 腿部按摩器
　53. 娃娃跳
　54. 下腰訓練器
　55. 旋風輪
　56. 旋轉器
　57. 壓腿矮肋木
　58. 壓腿訓練器
　59. 仰臥板
　60. 仰臥起坐平臺
　61. 腰背按摩器
　62. 轉體器
　63. 轉體訓練器
　64. 轉轉輪
　65. 組合訓練器
　66. 坐式旋轉器
　67. 太空漫步機
　68. 休閑椅
三、戶外健身器械運動處方
　1. 促進少年兒童生長發育的戶外健身器械運動處方
　2. 亞健康狀態的戶外健身器械運動處方
　3. 伏案工作者的戶外健身器械運動處方
　4. 青少年“豆芽菜”體型的戶外健身器械運動處方
　5. 肥胖癥的戶外健身器械運動處方
　6. 腹型肥胖的戶外健身器械運動處方
　7. 防治青少年駝背的戶外健身器械運動處方
　8. 肩部增寬的戶外健身器械運動處方
　9. 女性胸部健美的戶外健身器械運動處方
　10. 腿部健美的戶外健身器械運動處方
　11. 婦女更年期綜合征的戶外健身器械運動處方
　12. 防治骨質疏松癥的戶外健身器械運動處方
　13. 防治老年駝背的戶外健身器械運動處方
　14. 防治慢性腰肌勞損的戶外健身器械運動處方
　15. 防治肩關節周圍炎的戶外健身器械運動處方
　16. 防治網球肘的戶外健身器械運動處方
　17. 腰腿痛的戶外健身器械運動處方
　18. 原發性高血壓的戶外健身器械運動處方
　19. 慢性低血壓病的戶外健身器械運動處方
　20. 冠心病的戶外健身器械運動處方
　21. 糖尿病的戶外健身器械運動處方
　22. 高脂血癥的戶外健身器械運動處方
　23. 慢性支氣管炎的戶外健身器械運動處方
　24. 失眠癥的戶外健身器械運動處方
　25. 偏癱的戶外健身器械運動處方
　26. 頸椎病的戶外健身器械運動處方
　27. 下肢靜脈曲張的戶外健身器械運動處方