跟《黃帝內經》學養生（簡體書）

《黃帝內經》是我國現存成書最早的醫學典籍，簡稱《內經》，包括《素問》《靈樞》兩部分。《內經》不僅是一部中醫理論的經典讀本，并且是我國歷史上第一部養生寶典，提出了“不治已病治未病”這一重要的養生觀念。本書傳承了《內經》的養生觀，并提煉出其中有關養生的經典文字，結合現代的養生理論，論述了現代人應該從樹立正確的養生觀念做起，注意飲食、運動、情緒、房事、生活環境等綜合的養生方式，非常適合廣大普通讀者閱讀。
《黃帝內經》是一本千古奇書，蘊涵著很高的智慧。它雖然是現代中醫學的源頭，卻并不著眼于疾病治療，而是致力于預防和保健，致力于探索人與自然的和諧；它雖然以養生和診療為主要內容，卻提倡養生和診療應該融入到生活的方方面面，在舉手投足之間完成。正是這一特點，使得中醫學以一種文化的態勢，深深地植根于中國人的血脈之中，形成了特有的生活之道和文化景觀。 養生之道，就是生活之道。本書正是稟承了《黃帝內經》的這一思想，從衣食住行等日常瑣事入手，力求再現這部中醫經典的精髓要義，并幫助讀者實現科學養生，促進健康。

王東坡，師承國家級名老中醫王琦教授，從事中醫臨床、教學、科研工作20余年，擁有扎實的理論功底和實踐經驗，對中醫養生保健有著獨到的體會和見解。先后發表學術論文30余篇，編著或參編學術專著及科普著作20余部。在中醫養生保健、針灸、按摩、刮痧、食療、美容等方面有較深入的研究，現從事中醫臨床、中醫體質學及中醫養生學的研究工作。

第一章 百病藥為先？反思你的“健商”
當心！是藥三分毒
藥能治病，亦能致病
《內經》的用藥原則
《內經》說：治未病是最好的防病之法
不治已病治未病
防微杜漸，有病早治
病情不同，治療方法亦不同
第二章 看《內經》教你如何養生
何謂《內經》
一部千古奇書
現代中醫學的源頭
《黃帝內經》中“黃帝”二字是什么意思呢
《內經》為什么叫“內經”呢
《內經》中的人物
養生是《內經》的核心
打開《內經》的養生之門
天人相應，與自然和諧共處
正氣一身，病邪難侵
協調陰陽——養生之本
形與神俱——形體與精神的辯證法
因人制宜——養生更要“以人為本”
第三章 飲食有節，養生之本
飲食自倍，腸胃乃傷——食不過飽
三餐節制
饑不暴食，渴不狂飲
五味不過偏，三分小神仙——五味搭配
遠離萬病之源——膏粱厚膩
五谷皆食，葷素搭配
吃米帶點糠，常年保健康
吃饃喝涼水，瘦成千棒槌——飲食忌生冷
一口生肉，遺禍無窮
生食果蔬要有度
冰鎮食物易傷脾胃
藥補不如食補——藥膳食療
最家常的藥膳——藥粥
6款推薦經典藥粥
備而不用的妙物——藥酒
如何正確使用藥酒
食能以時，身必無災
一日三餐
少食多餐
飲食宜規律
四時飲食皆不同
第四章 養生莫善于習動
形勞而不倦——運動有度
避免五勞
全身活動，氣血暢通
細水長流
日常勞作，養生之大道
運動養生要看天——四時有別
春如熱身
夏不厭汗
秋宜收斂
冬莫擾陽
沒事常走路，不用進藥鋪
馭形導氣，形神俱養——導引
以神養形的運動——氣功
第五章 少思寡欲，豁達延年——情志養生
病由心生，心病最傷人
九氣為病——看精神活動如何致病
情志養生的總原則——恬淡虛無
知足常樂——不貪心，才能笑口常開
志有所專，樂以忘憂
日用而不知，每天的工作都是在養生
給自己找點閑趣
修身養性的藝術——寄情書畫與山水
五情相勝——調節情緒的神奇方法
悲勝怒——悲傷是怒氣的克星
怒勝思——怒氣能夠克制憂思
思勝恐——用思念、思考來戰勝恐懼
恐勝喜——嚇唬人也能治病
喜勝悲——治療情志病的“萬能藥”
五情調衡，喜怒哀樂不宜太過
情志養生貴在滴水穿石
第六章 陰陽交合的玄妙——房事養生
房事是養生成敗的關鍵
樂而有節——節制房室
禁欲和縱欲都有損健康
身體不適要節欲
醉以入房，養生之大忌
適齡而御
男三十而娶，女二十而嫁
少之時，戒之在色
適時而御，性生活隨季節而動
七損八益
第七章 舉手投足間的智慧——起居養生
居處氣和——選擇適宜的居住環境
起居休止——健康長壽是睡出來的
子時入睡，精神百倍
午時小憩，保養陰氣
睡前開開窗，一夜覺都香
起居以時——睡眠要順應四季的變化
少吃一口，舒坦一宿
居室周密——不讓虛風有機可乘
春捂秋凍，不生雜病
足宜暖而頭宜寒
人的頭部最怕熱
足部保暖是養生的重點
道不遠人
附錄
《內經》養生名言
《內經》歷史沿革圖
推薦6大養生單穴
參考文獻