調養天然之美（簡體書）

本書針對現代女性最容易遇到的容貌問題，以中醫藥典籍《本草綱目》為依據，闡明了這些問題的內在原因，并給出了簡單、實用的養顏方法：既有好學易做的食物調理養顏方法，又有功效顯著的個性自制面膜，還介紹了一些非常簡單、方便的按摩方法及運動方式。針對現代女性壓力大、情緒易抑郁等問題，本書還給出了調節身心與情緒的建議，是現代女性保健養顏的隨身好伙伴。

李艷輝，別名茜木，茜木點穴減肥法發明人，第22屆美容美發大賽評審裁判。畢業于北京中醫藥大學中醫系，在中醫美容上有獨到見解，并于京城首開中醫美容中心，研究純天然療法，受到北京電臺、北京電視臺、北京青年報等多家媒體關注。于2000年發明了“茜木點穴減肥法”，并進行技術推廣與教學，受益者無數。在搜狐博客開設專欄，親自為網友提供個性化的健康指導方案，被親切地稱為“茜木姐姐”。

營養篇
　第一章 因伊喜芥藍 一茶一飯皆靈性
調血兼養顏 圣物數當歸
《本草綱目》：當歸，氣味（根）苦、溫、無毒，主治婦女百病
春色無限 顏若紅棗百媚生
《本草綱目》：棗，主心腹邪氣，安中，養脾氣，平胃氣
巧吃山藥 素顏也能映星光
《本草綱目》：山藥，益腎氣，健脾胃，止泄瀉，化痰涎，潤皮毛
茯苓 滋補美容雙重收獲
《本草綱目》：茯苓，健脾胃，強筋骨，祛風濕
冬瓜 藏在廚房中的美容寶貝
《本草綱目》：冬瓜，令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老
滋潤美白 神草枸杞
《本草綱目》：枸杞，可補腎潤肺，生精益氣，明目，乃平補之藥
銀耳 膚如凝脂的秘密
《本草綱目》：銀耳，味甘性平，（常食）可益氣不饑，輕身強志
　第二章 花間緩緩求 一花一草養美人
菊花生美姿 輕舞逸若仙
《本草綱目》：菊花，能除風熱，清肝明目，用治諸風頭目，其旨深微
玫瑰清香曳雅韻 美色嬌容艷醉人
《本草綱目》：玫瑰花，柔肝理胃、行氣和血，芳香諸品，殆無其匹
金花間銀蕊 芬芳自成簇
《本草綱目》：金銀花，善于化毒，故治癰疽、腫毒、瘡癬
芳香輕溢 艾葉“解讀”伊人俏
《本草綱目》：艾葉，逐一切寒濕，轉肅殺之氣為融和
靈芝滋潤似二八
《本草綱目》：靈芝，補肝明目，補中益氣，使人神志清明
你屬于什么體質
“對號入座” 各類體質調養指南
調養篇
　第三章 氣血舒暢 嬌容桃暖
氣血充足 才能容光煥發
氣血虛弱：氣虛可食用黨參、黃芪等補氣食物。血虛可食用黑豆、肉類、海參等 食物。氣血兩虛可食用黃芪、桂圓等食物
不做冰山來客 女人越暖越美麗
體內有寒氣：可食用生姜、羊肉、韭菜、肉桂等溫熱性質的食物
先滋陰后養顏 保護好你的后花園
陰虛體質：可食用雞蛋、百合、烏雞等養陰生津的食物
內分泌失調 女人花無法再嬌媚
內分泌失調：可食用桃花、柚子等通下利尿、調理氣血、化瘀散結的食物
排清瘀毒 由內而外美出來
體內有瘀毒：可食用黃瓜、黑木耳、蜂蜜、綠豆等活血化瘀、疏理肝氣的食物
　第四章 五臟安順 美由內生
肝主藏血 愛美千萬別傷肝
補肝：可食用蓮子、菊花、枸杞、銀耳、玫瑰花、動物肝臟等疏肝解郁的食物
脾不好 氣血便會失調
補脾：可食用紅棗、狗肉、茯苓、薏仁、芋頭、菱角、甘草、芡實、蓮子等食物
潤肺 肌膚潤澤的關鍵
潤肺：可食用鴨肉、百合、銀耳等滋陰潤肺的食物
腎主藏精 助紅顏穿越久遠的歲月
腎陰虛：可食用黑木耳、黑芝麻、小核桃及左歸丸、六味地黃丸等
腎陽虛：可食用狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍及腎寶、玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等
心血充足 面溢光華
養心：可食用柏子仁、蓮子、豬心等養心安神的食物
五臟是否安順 看臉就知道
五臟健康的面部信號
　第五章 乳房、子宮和卵巢 美麗一生的關鍵
不要忽視了乳房健康
保護乳房：為預防乳腺增生和癌腫，可食用馬鞭草、蒲公英等食物
保護好子宮 調經又美容
保護子宮：為了祛除子宮內的寒氣，可食用紅糖等暖身活血的食物
卵巢有多年輕 你就有多年輕
保護卵巢：為預防卵巢疾病，可食用蝦、當歸、黑豆、雞肉等調補氣血的食物
悉心呵護 遠離婦科炎癥
保護生殖系統：可食用荔枝、扁豆等食物
　第六章 特殊時期 特別的美麗處方
和“好朋友”相處的日子
月經期：可食用牛奶、薏仁、雞肉等安神、利水、行經活血的食物
懷孕了 也要做漂亮準媽媽
孕期：可食用鵝蛋、鴨肉等滋陰、補氣、去熱毒的食物
產后調養氣血 重塑一個新的你
月子期：可食用益母草、紅花等活血化瘀、調血調經的食物
保養篇
　第七章 歲月不留痕 美麗在于細節
擁有雪膚玉肌 美如皓月照水
皮膚暗黃、色斑：珍珠粉和白茯苓可食用也可外用，可美白祛斑
收縮毛孔 變身細膩瓷娃娃
毛孔粗大：做好抗衰和皮膚清潔，食用黑芝麻，外用燕麥、綠茶
補水去油 重塑水樣美人
皮膚多油缺水：控油補水同時進行，外用綠豆，排毒去油
從25歲開始 吹響頑強抗皺的號角
皺紋：應注重補腎抗衰、補養氣血，可食用豆類、橄欖油等
調出春山眉 護出秋波目
眼睛干澀疲勞：通過養肝護腎來養眼，可食用菊花、枸杞、胡蘿卜
貝齒紅唇最堪憐 健脾補腎是關鍵
嘴唇干燥：注意養護脾臟，可食用大棗、蜂蜜等健脾食物
補益肝腎 護理如云秀發
脫發、白發：通過補腎來養發，可食用何首烏、黑芝麻、黑豆等
膚質自測 選對味的護膚用品
　第八章 且妖且嬈 擁有正看X側看S的魔鬼身材
雙峰美在恰到好處
豐胸：從養肝和健脾胃入手，可食用木瓜、花生、核桃、黑芝麻等
盈盈一握 楊柳小蠻腰
纖腰：既要纖腰又要護腎，可食用南瓜、豆類等消腫補腎的食物
不要小腹微凸的尷尬
平坦小腹：從清除宿便開始，可食用荷葉、豆類等消腫通便的食物
用優美臀線勾畫下半個S
翹臀：減少動物性脂肪的攝取，可多吃豆類、高纖蔬果與雜糧等
勻稱雙腿塑造完美比例
瘦腿：從改善體內循環入手，可食用牛蒡、蓮子等，促進新陳代謝
消除水腫 覓回緊致身材
水腫：從調養肺、脾、腎入手，可食用薏仁、赤小豆、冬瓜等利水食物
　第九章 順應天時 養顏也要四季輪回
春季——增強抵抗力，才能美得放心
春季：重點是預防疾病，可常食菠菜、韭菜，提高身體免疫力
夏季——遠離暑、濕、火，預防夏季皮炎
夏季：重點是清熱解毒，可常食苦瓜等清熱食物
秋季——從內到外的潤燥主題
秋天：重點是滋陰潤燥，可食用梨、百合、銀耳等潤燥食物
冬季——補水保濕是關鍵
冬天：重點養陰潤燥，可食用白蘿卜、白菜、冬瓜等去燥食物
修養篇
　第十章 “三順”的美麗人生
“七情”影響你的容顏
不良情緒：不良情緒會影響到臟腑的健康
規律生活 守護你的美麗人生
生活不規律：生活不規律會影響臟腑的正常功能
釋放壓力 走出你美容的“瓶頸區”
壓力大：壓力太大會擾亂體內激素分泌，導致早衰
愛情 溫暖容顏的良藥
愛情：甜蜜的愛情會帶給人美好的情緒，對身心健康很有益處
輕輕松松告別失眠
失眠：長期失眠會讓人脾氣暴躁，免疫力降低，并提早衰老
　第十一章 有氣質的女人美到老
氣質和外貌 如影隨形的一對
氣質：氣質和外貌密切相關，年紀越大，氣質對外貌的影響就越大
你也可以優雅到老
優雅：優雅是一種可以美麗到老的氣質，是生活與歲月的累積和回報
用意念培養美麗的養顏魔法
意念美容法：用意念控制我們的身體，達到健康美麗的最佳狀態
附錄一 最受關注的8個護膚養顏問題
附錄二 日常食物性味表