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作者簡介
目次
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正在為從紛繁復雜、功效各異的瑜伽體式中，挑選出最適合自己修習的而發愁？
既想練習瑜伽瘦身，又想通過瑜伽改善自己亞健康的癥狀，單一主題的瑜伽書不能滿足你的多種需要。
一本《瑜伽大全》在手，讓你暢游瑜伽世界。
本書將最經典的瑜伽體式完全收錄，囊括了瘦身、養生、瘦臉、骨盆矯正、氣質、親子、情侶7種時尚瑜伽主題，不僅可以個人修習，還可以和家人一起練習。真人示范、分步詳解，可以省心省力地練習。隨書配有VCD光盤，將瑜伽修習過程實景再現，避免盲目操練可能產生的誤差和傷害。
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本書將最經典的瑜伽體式完全收錄，囊括了瘦身、養生、瘦臉、骨盆矯正、氣質、親子、情侶7種時尚瑜伽主題，不僅可以個人修習，還可以和家人一起練習。真人示范、分步詳解，可以省心省力地練習。隨書配有VCD光盤，將瑜伽修習過程實景再現，避免盲目操練可能產生的誤差和傷害。
作者簡介
林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業于青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體式、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可和贊賞，并隨導師精進Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業界和學員的好評。
目次
Part1 練習瑜伽前你要知道的
練習瑜伽的好處
瑜伽——最自然的瘦身方法
練習瑜伽前的準備
瑜伽練習中的宜忌
情侶瑜伽修習中的宜忌
親子瑜伽的注意事項
Part2 基礎瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松與熱身12式
坐姿
半蓮花坐
蓮花坐
英雄式坐姿
呼吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
冥想
現代醫學中對冥想的好處有這樣幾種解釋
放松
挺尸式放松
月亮式放松（嬰兒式放松）
脊柱扭轉放松
熱身
拜日式
指關節運動
Part3 瘦身瑜伽35式
骨感肩背
駱駝式二
展背式
白天鵝式
提沉肩
纖細手臂
美臂按摩法
意識式二
鷲變化式
鴿子變化式二
手臂回旋式
纖細腰腹
水車式
三角伸展
三角扭轉
毗濕奴式
下半身轉動功
按摩功
收腹神功
船式
船變化式
貓伸展式
曼妙提臀
橋式
側臥腳踏車
蝗蟲式
弓式
虎式
虎變化式
修長玉腿
鷲式
加強側伸展式
蹲式
屈膝上提式
鴨行式
束角式
烏龜式
牽引腿肚式
側臥劃圈
剪刀功
Part4 養生瑜伽17式
Part5 塑顏瘦臉瑜伽26式
Part6 骨盆矯正瑜伽21式
Part7 辦公室氣質瑜伽9式
Part8 溫馨親子瑜伽11式
Part9 幸福情侶瑜伽10式
附錄：瑜伽飲食之道
練習瑜伽的好處
瑜伽——最自然的瘦身方法
練習瑜伽前的準備
瑜伽練習中的宜忌
情侶瑜伽修習中的宜忌
親子瑜伽的注意事項
Part2 基礎瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松與熱身12式
坐姿
半蓮花坐
蓮花坐
英雄式坐姿
呼吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
冥想
現代醫學中對冥想的好處有這樣幾種解釋
放松
挺尸式放松
月亮式放松（嬰兒式放松）
脊柱扭轉放松
熱身
拜日式
指關節運動
Part3 瘦身瑜伽35式
骨感肩背
駱駝式二
展背式
白天鵝式
提沉肩
纖細手臂
美臂按摩法
意識式二
鷲變化式
鴿子變化式二
手臂回旋式
纖細腰腹
水車式
三角伸展
三角扭轉
毗濕奴式
下半身轉動功
按摩功
收腹神功
船式
船變化式
貓伸展式
曼妙提臀
橋式
側臥腳踏車
蝗蟲式
弓式
虎式
虎變化式
修長玉腿
鷲式
加強側伸展式
蹲式
屈膝上提式
鴨行式
束角式
烏龜式
牽引腿肚式
側臥劃圈
剪刀功
Part4 養生瑜伽17式
Part5 塑顏瘦臉瑜伽26式
Part6 骨盆矯正瑜伽21式
Part7 辦公室氣質瑜伽9式
Part8 溫馨親子瑜伽11式
Part9 幸福情侶瑜伽10式
附錄：瑜伽飲食之道
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