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幾午每個人都懂得母子的健康息息相關。要想養育一個健康的寶寶，媽媽本身的健康非常
重要，只百當孕婦保持適當的營養、運動與休息時，才能確保母素與胎兒的健康。問題就在于什
么才是適當的營養、運動與休息了。
許多詩人、文學家將婦女生產與罕人作戰相比擬，就對生命的危險性而言，這是毫不夸張的，兩者都是血與汗的歷程，生與死的搏斗：事前的緊張與懸疑，當時的全力以赴，體力的無盡消耗，與事后的松懈、表竭都有相當的模擬性。軍人要贏得一場主要的戰役，充沛的體力是少不了的條件，孕婦(尤其是城市的初產婦)要能順利完成生產，良好的體能也是絕對必要要的。試想盧前的疼痛短則數小時，長則數十小時。長痛之后是遽痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產遣壓擠出來，體力不佳的怕還沒到最后關頭已是精疲力盡了。
孕婦運動有其特殊性，對于年輕的媽媽來說，除了為小寶寶緊張外，最擔心的就是自己的體型恢復了，本書正是從年輕的準媽媽們的實際需求出發，給出了這套科學易行，行之百效的運動配方，期望能夠為準媽媽們提供用到實用的運動指導，幫助精明的“孕”動媽咪們，動出完美寶寶來，動出苗條身材來!
重要，只百當孕婦保持適當的營養、運動與休息時，才能確保母素與胎兒的健康。問題就在于什
么才是適當的營養、運動與休息了。
許多詩人、文學家將婦女生產與罕人作戰相比擬，就對生命的危險性而言，這是毫不夸張的，兩者都是血與汗的歷程，生與死的搏斗：事前的緊張與懸疑，當時的全力以赴，體力的無盡消耗，與事后的松懈、表竭都有相當的模擬性。軍人要贏得一場主要的戰役，充沛的體力是少不了的條件，孕婦(尤其是城市的初產婦)要能順利完成生產，良好的體能也是絕對必要要的。試想盧前的疼痛短則數小時，長則數十小時。長痛之后是遽痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產遣壓擠出來，體力不佳的怕還沒到最后關頭已是精疲力盡了。
孕婦運動有其特殊性，對于年輕的媽媽來說，除了為小寶寶緊張外，最擔心的就是自己的體型恢復了，本書正是從年輕的準媽媽們的實際需求出發，給出了這套科學易行，行之百效的運動配方，期望能夠為準媽媽們提供用到實用的運動指導，幫助精明的“孕”動媽咪們，動出完美寶寶來，動出苗條身材來!
目次
第一章 “孕”味媽咪的日常運動
1.游泳
2.散步
3.戶外騎車
第二章 簡單易學的孕婦保健操
一、站立操
第1節 活動頭頸
第2節 手指屈伸
第3節 俯背運動
第4節 身體環繞
第5節 活動足關節
第6節 手臂屈伸
第7節 搓手
第8節 活動肩部
第9節 屈膝下蹲
第10節 半蹲起
第11節 旋轉手臂
第12節 后踢腿
第13節 活動骨盆肌肉
第14節 上身轉動
第15節 側屈腰
二、跪立操
第1節 活動腰背肌肉
第2節 跪撐練習
第3節 俯撐弓背
第4節 跪撐伸腿
第5節 振動骨盆
第6節 爬行
三、坐立操
第1節 健胸
第2節 活動肩胛與肘關節
第3節 活動腳
第4節 踢小腿
第5節 扭動足關節
第6節 分腿
第7節 盤腿
第8節 壓腿
四、躺臥操
第1節 伸展脊椎
第2節 伸展腿部肌肉
第3節 側臥后拉腿
第4節 仰臥高抬腿
第5節 側臥內收腿
第6節 仰臥起坐
第7節 扭動骨盆
……
第三章 不錯的“孕”動：孕期瑜伽
第四章 寶寶胎教操
第五章 產后媽媽恢復運動
第六章 寶寶的運動
1.游泳
2.散步
3.戶外騎車
第二章 簡單易學的孕婦保健操
一、站立操
第1節 活動頭頸
第2節 手指屈伸
第3節 俯背運動
第4節 身體環繞
第5節 活動足關節
第6節 手臂屈伸
第7節 搓手
第8節 活動肩部
第9節 屈膝下蹲
第10節 半蹲起
第11節 旋轉手臂
第12節 后踢腿
第13節 活動骨盆肌肉
第14節 上身轉動
第15節 側屈腰
二、跪立操
第1節 活動腰背肌肉
第2節 跪撐練習
第3節 俯撐弓背
第4節 跪撐伸腿
第5節 振動骨盆
第6節 爬行
三、坐立操
第1節 健胸
第2節 活動肩胛與肘關節
第3節 活動腳
第4節 踢小腿
第5節 扭動足關節
第6節 分腿
第7節 盤腿
第8節 壓腿
四、躺臥操
第1節 伸展脊椎
第2節 伸展腿部肌肉
第3節 側臥后拉腿
第4節 仰臥高抬腿
第5節 側臥內收腿
第6節 仰臥起坐
第7節 扭動骨盆
……
第三章 不錯的“孕”動：孕期瑜伽
第四章 寶寶胎教操
第五章 產后媽媽恢復運動
第六章 寶寶的運動
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