科學健康坐月子(附盤)（簡體書）

本書為您按“坐月子”的每一個重要細節講解健康快樂“坐月子”的科學知識，理論結合實踐，全面地介紹月子期的產后調理、體型的恢復、飲食營養、月子病防治等與新媽媽息息相關的內容，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。
如何才能在經歷了孕育新生命的陣痛與喜悅后，讓美麗能夠重新破繭而出，使身體和容顏最迅速的回到從前狀態呢？本書特聘請中國優生科學協會的醫學專家，為您按“坐月子”的每一個重要細節講解健康快樂“坐月子”的科學知識，理論結合實踐，全面地介紹月子期的產后調理、體型的恢復、飲食營養、月子病防治等與新媽媽息息相關的內容，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。

許怡民，中國醫師學會專家組成員，首都醫科大學附屬復興醫院婦產科主任醫師，中國優生科學協會理事。 從事婦產科臨床、婦女孕期保健、預防出生缺陷工作20余年，主攻專業為婦產科遺傳，預防出生缺陷的產前診斷及篩查工作。多年來發表了多篇學術論文，翻譯了大量相關專業最新進展學術論文及科普知識；發現了五例世界首報異常核型；曾多次參與首都醫科大學生物系及國家計生委遺傳中心關於預防出生缺陷及產前診斷的科研協作項目。熱心于婦女孕前、孕期的優生保健科普知識的傳播，多次參與了北京地區及全國的婦女保健知識講課，深受基層的歡迎。參與了北京市衛生局網上專家免費諮詢答疑工作，被評為優秀諮詢員。

第1章 快快樂樂坐月子：新媽媽的必修課
　健康科學訊息 你了解坐月子嗎
　專家告訴您 月子不僅要坐，還要坐好
　NO.1 科學地認識坐月子
　NO.2 東西方女性“坐月子”有不同
　NO.3 坐月子，女性健康的轉折點
　NO.4 坐好月子母嬰健康
　NO.5 月子沒坐好的危害
　相關鏈接 科學坐月子專家意見表
第2章 注意了，月子期開始了
　健康科學訊息 月子期的科學保健
　專家告訴您 新媽媽的日常生活導讀
　NO.1 剛剛分娩的新媽媽須知三則
　NO.2 新媽媽應學會哪些知識
　NO.3 幫助新媽媽進入初為人母的狀態
　NO.4 新媽媽產后身體的正常現象
　NO.5 夏季如何坐月子
　NO.6 冬季如何坐月子
　NO.7 產后第一周的生活指導
　NO.8 智新媽媽“四避”不是陋習
　NO.9 為月子媽媽營造一個良好的休息環境
　NO.10 產后新媽媽的睡覺姿勢
　NO.11 新媽媽月子里的睡眠
　NO.12 新媽媽的休息與活動要適當
　NO.13 新媽媽忌睡席夢思床
　NO.14 剖宮產新媽媽應注意什麼
　NO.15 剖宮產新媽媽怎樣保健
　NO.16 得了妊高癥的新媽媽如何保健
　NO.17 產后多汗是否正常
　NO.18 新媽媽如何清潔自身
　NO.19 新媽媽產后盆浴的時間
　NO.20 新媽媽不要抱寶寶
　NO.21 新媽媽不要替寶寶洗澡
　NO.22 新媽媽坐月子看書、織毛衣要適當
　NO.23 乳房的日常清潔與護理
　NO.24 新媽媽忌不護乳
　NO.25 產后穿衣應注意什麼
　NO.26 產后新媽媽的內衣怎麼穿
　NO.27 讓新媽媽的眼睛更明亮
　NO.28 患哪些疾病的新媽媽忌哺乳
　NO.29 新媽媽給寶寶喂奶的方式
　NO.30 新媽媽產后頭兩天的心理調適
　NO.31 新媽媽產后3-10天的心理調適
　NO.32 克服產后抑郁癥
　相關鏈摶 傳統坐月子與現代科學坐月子對對碰
第3章 防護月子病DIY
　健康科生訊息 月子坐不好容易留下月子病
　專家告訴您 遠離疾病，健康坐月子
　NO.1 新媽媽月子期的身體變化
　NO.2 常見的月子病有哪些
　NO.3 新媽媽產后的檢查
　NO.4 如何處理產褥熱
　NO.5 新媽媽應對產后便秘的措施
　NO.6 產后乳房容易出現的狀況及對策
　NO.7 產褥乳腺炎的防治
　NO.8 產后貧血的防治
　NO.9 新媽媽產后保護會陰傷口的絕招
　NO.10 讓新媽媽更好的認識子宮復原的種種表現
　NO.11 科學地認識產后頭痛與頭重
　NO.12 新媽媽產后發熱的防治
　NO.13 預防產后心力衰竭
　NO.14 產后盆腔靜脈曲張的防治
　NO.15 新媽媽產后為什麼會腰痛
　NO.16 產后腹痛的防治
　NO.17 新媽媽拉肚子有妙治
　NO.18 綁腹帶防止內臟下垂并調整體形
　NO.19 新媽媽產后久用腹帶之弊
　NO.20 新媽媽要防止產后出血
　NO.21 產后肛疾是怎麼回事
　NO.22 痔瘡的防治
　NO.23 泌尿系統感染的防治
　NO.24 尿潴留的防治
　NO.25 產后手足關節痛是怎麼回事
　NO.26 預防產后陰道疼痛
　NO.27 為什麼會恥骨疼痛
　NO.28 預防產后尾骨疼痛
　NO.29 產后預防肌肉關節痛
　NO.30 新媽媽產后為什麼會腕部疼痛
　NO.31 為什麼產后容易發生腎盂炎
　NO.32 預防肌風濕
　NO.33 預防結核病
　NO.34 產后中暑的防治
　NO.35 產后抽筋的預防
　NO.36 產后如何預防血栓發生
　相關鏈接 排憂解難小助手
第4章 月子里，吃出健康來
　健康科學汛息 新媽媽的營養素來源
　專家告訴您 習子里的飲食營養
　NO.1 坐月子傳統吃法的取舍
　NO.2 傳統月子餐的營養價值
　NO.3 產后膳食營養科學搭配
　NO.4 新媽媽產后的營養護理
　NO.5 新媽媽如何進補才科學
　NO.6 月子期飲食8禁忌
　NO.7 新媽媽的8個飲食誤區
　NO.8 月子期過量攝取營養的危害
　NO.9 新媽媽每日食物構成及食譜舉例
　NO.10 月子期間三個階段的餐譜
　NO.11 逐周向健康飲食邁進
　NO.12 產后三天食物選擇
　NO.13 月子食物進補要點
　NO.14 月子期滋補食品的選擇
　NO.15 月子料理三大要素：麻油、姜、米酒水
　NO.16 經典月子補療食物
　NO.17 月子中吃三七燉雞的功用
　NO.18 產后水果的選擇
　NO.19 向新媽媽推薦山楂和桂圓
　NO.20 新媽媽喝湯要講究
　NO.21 為新媽媽推薦幾款粥和湯
　NO.22 母乳喂養的重要性
　NO.23 營養對乳母的重要性
　NO.24 乳母膳食舉例
　NO.25 產后催乳美味滋補餐
　NO.26 月子期間防便秘美味滋補餐
　NO.27 剖宮產后的膳食安排
　NO.28 新媽媽產后宜用食療
　NO.29 新媽媽何時需要藥補
　NO.30 坐月子時的藥補
　NO.31 產后貧血的食療
　NO.32 中醫食療藥膳
　NO.33 服用藥膳應注意的事項
　相關鏈接 健康新媽媽月子菜譜範例
第5章 月子媽媽重塑美麗風彩
　健康科學訊息 產后瘦身DIY
　專家告訴您 美麗，從坐月子開始
　NO.1 新媽媽的困擾
　NO.2 新媽媽坐月子的保健原則
　NO.3 坐月子是新媽媽的黃金瘦身期
　NO.4 新媽媽保持體態健美的措施
　NO.5 產后新媽媽恢復完美身材三大方略
　NO.6 產后恢復體形有妙訣
　NO.7 新媽媽鍛煉前的準備
　NO.8 霄新媽媽在月子里的運動
　NO.9 新媽媽產后如何加強鍛煉
　NO.10 新媽媽月子鍛煉的注意事項
　NO.11 新媽媽忌產后過早瘦身及注意事項
　NO.12 月子媽媽的四個瘦身誤區
　NO.13 新媽媽月子期間不宜做高>中力訓練
　NO.14 糾正產后常見兩大錯誤動作
　NO.15 新媽媽什麼時候開始做產褥操
　NO.16 產后早期的康復體操如何做
　NO.17 月子媽媽產后健美操
　NO.18 新媽媽產后10天的運動
　NO.19 新媽媽產后10天開始做整套保健操的訣竅
　NO.20 產后30天瘦身的五大關鍵
　NO.21 月子媽媽42天內的運動方案
　NO.22 新媽媽分娩48天的水陸兩用健身操
　NO.23 飲食瘦身8條原則
　NO.24 恢復身材7大飲食“魔法”
　NO.25 月子媽媽窈窕瘦身餐
　NO.26 孕育后乳房形態的變化
　NO.27 乳房保健行動
　NO.28 美胸運動DIY
　NO.29 重塑美胸7大方略
　NO.30 哺乳能豐胸瘦腰
　NO.31 月子里伸伸腰扭扭屁股
　NO.32 新媽媽輕鬆面對產后腹部松弛
　NO.33 重塑美腹4大方略
　NO.34 測測新媽媽的小腿三圍
　NO.35 重塑美腿兩大方略
　NO.36 美麗，別忘了腳
　NO.37 產后新媽媽皮膚的變化
　NO.38 新媽媽哺乳期化妝原則
　NO.39 為新媽媽推薦中醫美顏秘方
　NO.40 預防妊娠紋產生四訣竅
　NO.41 消除妊娠紋，再現昔日光彩
　NO.42 月子媽媽護發有妙招
　NO.43 新媽媽產后脫發怎麼辦
　NO.44 哺乳期的著裝
　相關鏈接 產后瘦身窈窕計劃課程
第6章 產后“親密接觸”寶典
　健康科學訊息 產后性生活面面觀
　專家告訴您 坐月子，要結束了
　NO.1 什麼時候可以在一起
　NO.2 新媽媽過早過夫妻生活的危害
　NO.3 新媽媽分娩后月經的恢復
　NO.4 產后新媽媽的避孕
　NO.5 哺乳期避孕方法
　NO.6 新媽媽忌產后短期內再孕
　NO.7 產后“第一次”親密接觸要小心
　NO.8 產后新媽媽為何性快感減退
　NO.9 產后恢復性功能活力的鍛煉方法
　相關鏈接 產后性欲缺乏的解決方案