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人即自然之子，大自然就是我們的衣食父母，我們就更要善待自然，就要學會與自然萬物和諧相處，而不是採取搶掠的形式，採取大自然的一切皆為我用的方式。如果真是從治病救人的角度，來運用大自然供給的食物時，我們也要心懷感恩之情，而不應是暴殄天物，隨欲縱行。
中醫認為，黑色對應于冬季，對應于腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑椹等，可以養腎補腎。
中醫認為，黑色對應于冬季，對應于腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑椹等，可以養腎補腎。
作者簡介
菡月，原名丁潔。1987年畢業于中國人民大學。曾師從北京中醫藥大學郝萬山、張其成教授。現為國家勞動和社會保障部認證的中醫養生指導師，中國醫療保健國際交流促進會會員，中國養生人才網編輯。創建擁有獨立網絡域名的養生保健博客——《菡月養生保健堂》（http：//www．hanyue．net），目前位于新浪健康博客前20名，點擊量已超過200萬次。在《自我藥療》、《大眾科技報》、《婦女之友》等報紙雜志發表健康養生文章1000多篇，受到廣大讀者的熱烈歡迎，文章多次得到新浪網的推薦。出版專著《你的世界我最瞳》、《田漢一家》。
目次
緒論 養生基礎
一、關於養生
二、養生的原則
三、四季養生
第一篇 冬季養生概述
一、初冬養生
二、盛冬養生
三、隆冬養生
第二篇 冬季常見疾病的防治
一、感冒
二、氣管炎
三、慢性支氣管炎
四、支氣管哮喘
五、中風（腦梗）
六、心肌梗死
七、痹癥（胸痹）
八、風濕性關節炎
九、頸椎病
十、腰椎間盤突出
十一、骨質增生
十二、骨質疏松
十三、低溫綜合征
十四、凍 瘡
十五、皮膚瘙癢癥
十六、皮膚皸裂
十七、腎 炎
十八、泌尿系統感染（尿路感染）
十九、前列腺增生
二十、陽 痿
二十一、早 泄
二十二、痛 經
二十三、帶下病
二十四、更年期綜合征
二十五、牙 痛
二十六、白發、脫發
第三篇 冬季飲食養生
一、冬季飲食要點
二、冬季進補注意事項
三、立冬養生的代表飲食
四、小雪養生的代表飲食
五、大雪養生的代表飲食
六、冬至養生的代表飲食
七、小寒養生的代表飲食
八、大寒養生的代表飲食
九、春節飲食養生注意事項
十、元宵節養生注意事項
十一、冬季宜少吃酸性食物，多吃弱堿性食物
十二、冬季該喝什麼茶
十三、冬季宜讓腸胃適當休息
第四篇 冬季運動養生
一、冬季運動養生的特點和重要性
二、冬季運動養生的意義和注意事項
三、五禽戲養生
四、八段錦養生
五、六字訣養生
六、太極拳養生
七、氣功養生
第五篇 冬季起居穿著養生
一、早睡晚起，增減衣物
二、“貓冬”的學問
三、熱水燙腳溫陽
四、室內環境的調節
五、正確穿靴，遠離“靴子病”
六、裙裝和內衣穿著保健注意事項
七、坐在室內不要蹺二郎腿
八、春節起居養生注意事項
第六篇 冬季精神養生
一、制恐驚，求安寧
二、“移情易性”來轉移
三、發泄、與朋友交流疏泄
四、健身運動、外出旅遊和體力勞動
五、戶外活動與日光浴
六、祝由法
第七篇 冬季體質養生
一、陰虛體質養生法
二、陽虛體質養生法
三、氣虛體質養生法
四、血虛體質養生法
五、氣郁體質養生法
六、血瘀體質養生法
七、痰濕體質養生法
八、濕熱體質養生法
九、平和體質養生法
十、特稟體質養生法
一、關於養生
二、養生的原則
三、四季養生
第一篇 冬季養生概述
一、初冬養生
二、盛冬養生
三、隆冬養生
第二篇 冬季常見疾病的防治
一、感冒
二、氣管炎
三、慢性支氣管炎
四、支氣管哮喘
五、中風（腦梗）
六、心肌梗死
七、痹癥（胸痹）
八、風濕性關節炎
九、頸椎病
十、腰椎間盤突出
十一、骨質增生
十二、骨質疏松
十三、低溫綜合征
十四、凍 瘡
十五、皮膚瘙癢癥
十六、皮膚皸裂
十七、腎 炎
十八、泌尿系統感染（尿路感染）
十九、前列腺增生
二十、陽 痿
二十一、早 泄
二十二、痛 經
二十三、帶下病
二十四、更年期綜合征
二十五、牙 痛
二十六、白發、脫發
第三篇 冬季飲食養生
一、冬季飲食要點
二、冬季進補注意事項
三、立冬養生的代表飲食
四、小雪養生的代表飲食
五、大雪養生的代表飲食
六、冬至養生的代表飲食
七、小寒養生的代表飲食
八、大寒養生的代表飲食
九、春節飲食養生注意事項
十、元宵節養生注意事項
十一、冬季宜少吃酸性食物，多吃弱堿性食物
十二、冬季該喝什麼茶
十三、冬季宜讓腸胃適當休息
第四篇 冬季運動養生
一、冬季運動養生的特點和重要性
二、冬季運動養生的意義和注意事項
三、五禽戲養生
四、八段錦養生
五、六字訣養生
六、太極拳養生
七、氣功養生
第五篇 冬季起居穿著養生
一、早睡晚起，增減衣物
二、“貓冬”的學問
三、熱水燙腳溫陽
四、室內環境的調節
五、正確穿靴，遠離“靴子病”
六、裙裝和內衣穿著保健注意事項
七、坐在室內不要蹺二郎腿
八、春節起居養生注意事項
第六篇 冬季精神養生
一、制恐驚，求安寧
二、“移情易性”來轉移
三、發泄、與朋友交流疏泄
四、健身運動、外出旅遊和體力勞動
五、戶外活動與日光浴
六、祝由法
第七篇 冬季體質養生
一、陰虛體質養生法
二、陽虛體質養生法
三、氣虛體質養生法
四、血虛體質養生法
五、氣郁體質養生法
六、血瘀體質養生法
七、痰濕體質養生法
八、濕熱體質養生法
九、平和體質養生法
十、特稟體質養生法
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