科學健身運動指南（簡體書）

《科學健身運動指南》是由蘇州市體育科學學會、蘇州大學體育學院和蘇州市體育科學研究所聯合組織專家、學者編寫。全書包括三篇十六章，三篇分別為健身運動的科學基礎、健身運動的類型與方法、常見慢性疾病患者的健身運動方法。在每篇之后，列出了相應的科學健身運動問答，力求通谷易懂。
該書的正式出版發行，是蘇州市全民健身工作、體育科普工作、體育學術工作的又一嶄新成果，將為市民科學健身提供有益的參考。

陸阿明，1965年出生，江蘇昆山人，教育學博士，現為蘇州大學教授，體育學院副院長，國家體育總局機能評定與體能訓練重點實驗室主任，中國體育科學學會運動生物力學分會委員，蘇州市體育科學學會副秘書長。主持和參與國家級、省部級和市廳級課題近20項，出版著作、教材10余部，在國內重要學術期刊上發表論文近30篇。
朱小龍，1976年出生，江蘇大豐人，管理學學士、教育學碩士，科普師。曾任蘇州市體育局辦公室副主任，掛職任蘇州市相城區元和街道黨工委副書記，現任蘇州市體育科學研究所所長，蘇州市國民體質監測中心主任、蘇州市體育科學學會秘書長。主持與參與國家社科基金重點課題、體育總局軟科學課題、江蘇省科技廳課題、江蘇省體育局課題、蘇州市科協軟科學課題近10項，參編著作2部。

第一篇 健身運動的科學基礎

第一章 健身運動與心血管系統功能
第一節 心血管系統的功能概述
第二節 運動增強心血管系統功能的原理
第三節 增強心血管系統功能的運動

第二章 健身運動與呼吸系統功能
第一節 呼吸系統的功能概述
第二節 運動增強呼吸系統功能的原理
第三節 增強呼吸系統功能的運動

第三章 健身運動與運動系統功能
第一節 運動系統的功能概述
第二節 運動增強運動系統功能的原理
第三節 增強運動系統功能的運動

第四章 健身運動與神經系統功能
第一節 神經系統的功能概述
第二節 運動增強神經系統功能的原理
第三節 增強神經系統功能的運動

第五章 健身運動與消化系統功能
第一節 消化系統的功能概述
第二節 運動增強消化系統功能的原理
第三節 增強消化系統功能的運動

第六章 健身運動與心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 健身運動增進心理健康的原理
第三節 增強心理健康的運動

第七章 健身運動效果評定
第一節 身體成分評定
第二節 心肺功能評定
第三節 肌肉力量和肌肉耐力評定
第四節 柔韌性評定
第五節 平衡能力評定
附：科學健身運動問答(一)——理論與應用

第二篇 健身運動的類型與方法

第八章 健身運動類型
第一節 有氧運動
第二節 無氧運動
第三節 伸展運動
第四節 力量性運動

第九章 常用健身運動方法
第一節 走與跑
第二節 水上運動
第三節 球類運動
第四節 健美操和體育舞蹈
第五節 常用健身器械
第六節 傳統體育健身方法

第十章 健身運動處方
第一節 提高心肺功能的運動處方
第二節 加強肌肉力量的運動處方
第三節 改善和保持體型的運動處方
第四節 保持關節靈活性和柔韌性的運動處方
第五節 休閑養性調節心情的運動處方
第六節 健身運動的營養與損傷預防
附：科學健身運動問答(二)——選擇與方法

第三篇 常見慢性疾病患者的健身運動方法

第十一章 糖尿病患者的健身運動
第一節 運動在糖尿病患者康復中的作用
第二節 糖尿病患者適宜的健身運動方法
第三節 糖尿病患者的運動衛生要求

第十二章 高血壓患者的健身運動
第一節 運動在高血壓患者康復中的作用
第二節 高血壓患者適宜的健身運動方法
第三節 高血壓患者運動的衛生要求

第十三章 肥胖患者的健身運動
第一節 運動對肥胖患者康復的作用
第二節 肥胖患者適宜的健身運動方法
第三節 肥胖患者運動的衛生要求

第十四章 冠心病患者的健身運動
第一節 運動對冠心病患者康復的作用
第二節 冠心病患者適宜的健身運動方法
第三節 冠心病患者運動的衛生要求

第十五章 慢性腰腿痛患者的健身運動
第一節 運動對慢性腰腿痛患者康復的作用
第二節 慢性腰腿痛患者適宜的健身運動方法
第三節 慢性腰腿痛患者運動的衛生要求

第十六章 原發性骨質疏松癥患者的健身運動
第一節 運動對骨質疏松癥患者康復的作用
第二節 骨質疏松癥患者適宜的健身運動方法
第三節 骨質疏松癥患者運動的衛生要求
附：科學健身運動問答(三)——運動與保健
體育科技工作者的社會責任(代後記)