哈佛權威教你放鬆自療

赫伯‧班森醫師 Dr.Herbert Benson
身心醫學中心（Mind/Body Medical Institute）的創始者及現任總裁。他是哈佛醫學院的畢業生，目前也任教於哈佛醫學院，並且是貝思以色列女執事（Beth Israel Deaconess）醫學中心的心臟科醫師。班森醫師為逾170篇科學研究文章及十本書的作者或協同作者，他的著作已經翻譯成許多種語言，並且在全球售出四百多萬本。早在西元1981年，作者就跟達賴喇嘛合作，共同展開「靜坐的內在控制作用和信心效應」這項研究計畫。
Dr. Benson其他著作中文版：
《突破法則》(The Breaking Principle/ 簡體中文版，21世紀出版，2007年)
《永恆的療癒》(Timeless Healing/ 繁體中文版，1995年)

譯者簡介
錢基蓮
中央大學英文系畢，現為專職譯者，譯有《高效信任力》、《與未來有約》、《愛無國界》、《你必須無知》(以上皆由天下文化出版)、《心事爆爆網》、《狗狗旅館》（小天下出版）等書籍。

楊世賢醫師
班森（Benson）醫師的著作《哈佛權威教你放鬆自療》對於廣大的中文讀者可以說是相當寶貴的。本書透過班森醫師個人經驗的描述，介紹如何運用靜坐來進入一種他稱之?「放鬆反應」的心靈寧靜與放鬆狀態。藉由除去關於打坐冥想的一些迷思以及宗教成分，他將這個簡單又十分有用的技巧介紹給全世界。因此，無論是何種宗教或非宗教背景的人，都能夠放心的去練習，並享受到此項身心治療在健康上所帶來的好處。本書是一本非常實用的自我學習指南，許多年來在美國也都是極受到歡迎的暢銷書。

在過去四十年裡，班森醫師?建立放鬆反應對於身心影響的科學基礎付出不懈的努力。他曾一再證明，當人們使用冥想技巧讓身體?生放鬆反應的時候，他們能夠減低壓力所引起的生理作用──也就是我們一般所說的壓力反應，對於身體的影響。?生的治療效果包括：減少氧的消耗和代謝速率、降低呼吸速率、心搏和血壓的下降、以及減低肌肉張力。近年來，班森醫師和他的團隊已使用功能核磁共振攝影（fMRI）和基因研究來顯示冥想減輕壓力和創傷後壓力症候群（post-traumatic stress symptoms）的相關可能機制。

班森醫師在放鬆反應上的研究對於華人的心理健康有著特別的重要性。中國人對於身心健康的觀點是全面性的。不像西方的文化，我們並不將身體和心靈分開看待。因此，許多的中國人對於心理和精神疾病的概念十分不熟悉，甚至常將之視?是「發瘋」。我們迴避心理衛生的服務，而且我們許多人對於接受西式的心理治療都感到相當彆扭。

放鬆反應的概念對於西方醫學的發展有著巨大的影響。由於班森醫師的貢獻，歐美國家越來越能夠接納冥想和其他的身心治療方式，並將其融入於醫學訓練之中。沉思冥想用來保持內心的平靜在中國和其他亞洲國家已有數千年歷史，但是目前卻還不為亞洲國家的醫療及心理衛生專業人員所接受。

《哈佛權威教你放鬆自療》的中文譯本，將冥想這項技術以及其相關令人信服的科學證據介紹給大家。之後，中文讀者便可以充滿信心地擁抱包括打坐、太極、和氣功在內的民間療法，來治療壓力所引起的像是焦慮、抑鬱和創傷後壓力症候群等等的症狀和疾病。有鑒於華人世界有許多受到此類病症所苦的民?，但是能夠幫助他們訓練有素的心理衛生專業人員又?數不多，中文本《哈佛權威教你放鬆自療》的出版，?這些病人及時地提供了一個自助的管道，並且激勵我們的醫學研究人員投入相關的研究調查，?此重要的醫學領域做出貢獻。

【專業人士一致推薦】
人人適用的方法……
「藥物、特定飲食，以及運動可以幫助某些人，但是班森醫師提出的『放鬆反應』卻可以幫助每一個人，包括健康和不太健康的人、身強體健和虛弱無力的人，以及工作過度和工作馬虎的人。」
 大衛．艾溫（David W. Ewing）
《哈佛商業評論》總編輯（Harvard Business Review）

「《哈佛權威教你放鬆自療》一書讓坐困於二十世紀的人知道如何降低血壓，以及如何改變焦慮的個性，說不定還救了我們一命。」
諾亞．葛登（Noah Gordon）《人類壓力期刊》（The Journal of Human Stress）

有史以來第一次……
想了解適當處理生活壓力之道，而且理解力強的讀者，終於獲得不可或缺的科學理論與歷史資料。我們發現，若患者能經常激發『放鬆反應』，對比較正統的療法而言，往往是最有助益的輔助方法，因為可以促進患者放鬆，讓他們不必服用安眠藥便可安然入睡，有時候甚至還有降低血壓的作用。這個方法學起來容易，不費分文，而且完全沒有副作用。有此治療之道，夫復何求？」
席尼．亞歷山大（Sidney Alexander, M.D.）
波士頓勒黑診所（The Lahey Clinic）心臟科主任

很高興終於有人正視靜坐這件事……
「班森醫師提供指導原則，如此一來讀者就用不著花大把冤枉錢去上所謂的『課程』，就可以知道如何靜坐，以及如何採取最適合自己的方法。這是任何一個有理性的人都可以全心接受的書，不論這個人是來自東方或西方文化。」
威廉．諾倫（William A. Nolen, M.D.）《造就外科醫師》（The Making of a Surgeon）作者

對於《哈佛權威教你放鬆自療》一書即將翻譯成中文並在臺灣地區出版，我感到非常興奮。 藉由書中的指導，讀者可以有效的學習放鬆反應。本書多年來在美國非常暢銷，也已經被翻譯成多國語言。

這本書是根據我四十多年來在哈佛醫學院所做的科學研究。在1960年代，我研究一群非常有經驗的冥想家，我發現當這群冥想家在冥想時，他們的生理機能產生了明顯的改變──其新陳代謝速度減緩，包含減少氧氣的消耗、呼吸速度和心跳速度減緩、大腦的α腦波增加和血壓降低。此後，許多研究也發現冥想可帶來身心和諧，也可減少焦慮和憂鬱。人們在壓力下，常常因為分泌大量的腎上腺素而產生種種身體上的改變。冥想則是改善這些因壓力而引起身體反應的有效方法。

冥想在印度、中國、日本、韓國和許多其他亞洲文化地區已有數千年歷史。在過去，因其宗教根源，冥想曾被神祕化，並不為主流醫學所接受。上述嚴謹的科學研究有助於減少冥想的神秘性，同時帶動了身心醫學領域的發展，研究者開始探討冥想在廣泛的疾病中的預防、治療和復健的潛在有效因素，而這些廣泛的疾病包含心絞痛、心律不整、氣喘和各種形式的疼痛、焦慮、憂鬱和失眠等等。近年來，冥想和放鬆反應漸漸被接受為可用於減低壓力的有效方式。在過去幾十年來，放鬆反應的研究也促進了無數的研究，用於探討一個重要的問題： 「在冥想所引起的意識狀態變化下，身體和大腦究竟產生了什麼變化？」

目前，類似放鬆反應的身心治療方式已廣泛地被許多美國醫學院，包括哈佛醫學院納入課程。美國政府和慈善機構也持續支持放鬆弛反應的最新研究，其中包含使用功能性核磁共振攝影（fMRI）和基因研究方法來探討冥想的科學基礎。

此書以淺顯易懂的方式書寫，因此不論是醫療專業人士或是普羅大眾皆可受益於此書。儘管許多臺灣讀者並不經常練習冥想，但衷心希望他們對於冥想能多具備一些了解。藉由消除冥想的神祕性和宗教性，我相信會有更多的讀者能夠接受並受益於練習冥想。透過我在麻州總醫院（Massachusetts General Hospital）來自臺灣的同僚楊世賢醫師，我知道臺灣有非常活躍的醫學研究團隊，期待看到臺灣的研究者可以受益於我們在哈佛醫學院的研究，並探討傳統治療方式，例如針灸、太極拳和氣功對各種疾病的治療效果， 並在身心靈醫學的重要領域中有所貢獻。

赫伯‧班森醫師（Herbert Benson, M.D.）
麻州總醫院班森─亨利身心醫學中心（Benson-Henry Institute of Mind Body Medicine）榮譽董事
哈佛大學醫學院醫學系副教授