每天學點中醫四季養生（簡體書）

春天是人體新陳代謝最為活躍的時期，值“百草回生，百病易發”，要特別注意起居勞作、精神調攝，要順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。
很多人平時不生病，一生病就非常嚴重，原因何在?那是因為他們的日常生活習慣不注意順應四季變化規律。
人的一生。好比在公路上行駛。中醫的四季養生智慧，就好比是紅綠燈。當您遇到“紅燈”時。如果您不“停下來”，就會發生“車禍”；如果您根據紅綠燈的指示，就能夠安全地一直行駛下去。善于四季養生的人，應該是活到天年，無疾而去。
人的生存不是孤立的，是和宇宙自然合而為一的，就是中醫的天人合一思想。所以，傳統的中醫養生極為重視人與自然氣候的關係，高度強調人與自然相順應，中醫的四季養生的方法，就是從中而來的。

王承龍，男，1964年8月出生。中國中醫科學院西苑醫院心血管中心主任醫師，醫學博士后，碩士研究生導師。中國中西醫結合學會活血化瘀專業委員會常委，世界中醫藥聯合會心血管專業委員會理事，北京市中西醫結合學會心血管專業委員會委員，北京市中西醫結合學會絡病專業委員會委員。《環球中醫藥雜志》編委，國家自然基金評閱專家，先后參與完成國家“十五”、 “十一五”攻關，“973”項目等多項課題的研究，發表論文20余篇，主編、副主編醫學著作5部。

第一章　起居養生——日常小事，生活細節
　春生
春季居室宜開窗通風
乍暖還寒，“春捂”是硬道理
“春困”不是病，調理可減輕
春季睡眠宜“先睡心，后睡眼”
春三月，頭發“日梳百下”益處多
春季陽光普照，賞花正當時
春陽初升，房事宜有節有度
　夏長
夏季合理著裝以達到“衣衛其外”
夏季要深諳睡眠規律
盛夏之時應防“陰暑”傷人
夏季拒絕“涼席病”
夏季防蚊蟲，讓皮膚無憂度盛夏
夏季房事應避免“陽亢興奮之反爾”
　秋收
金秋時節當防“賊風”傷人
秋涼乍寒，應適當挨“凍”
秋季應防靜電傷身
秋季皮膚拒絕干燥
秋爽宜睡，趕走“秋乏”
秋季常洗冷水浴可增強抵抗力
秋季房事宜收斂
　冬藏
冬天養生首先要凈化室內空氣
冬季養生，睡眠最關鍵
冬天養生妙方，多曬太陽
寒冬季節“暖”字當頭
冬季養“腳”少生病
冬季房事應把握好頻率
第二章　飲食養生——吃對食品，喝對飲品
　春養肝
春季飲食宜多甘少酸，以養肝脾
春季宜適當多吃果蔬，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春季飲食宜多清淡，少油膩，以達到溫補效果
千金難買春來泄，消脂排毒“吃”解決
　夏養脾
夏季飲食宜養心健脾，解暑化濕
夏季飲食宜苦、辛、酸、成，少甜
夏季防范食物中毒是重中之重
夏季嚴防“水果病”
　秋養肺
秋季飲食宜少辛增酸
秋季飲食以養陰潤肺為主
秋季應防瓜果壞肚
秋季進補有講究，忌無病亂補
　冬養腎
冬季宜吃溫補食物
冬季進食多吃熱量高的食物
冬季進補宜吃“黑”
冬季養生，吃火鍋要得法
第蘭章運動養生——運動達人，舒展筋骨
　春養陽
春季運動有原則，好動但不盲動
春季鍛煉要注意護膝
春季鍛煉要注重祛濕
春季養生三大運動——踏青、放風箏、蕩秋二
春季常練養肝護肝功
春季養生，小運動大收獲——甩手、下蹲、伸懶腰
　夏養陽
夏季運動游泳是首選
夏季適合“輕運動”，散步健康又養生
夏季運動以養心為主
夏季運動補水有講究
　秋養陰
秋季登高可增加肺活量
秋季慢跑，老少皆宜的最佳運動
秋季養生，常打羽毛球，常騎車
秋季宜練養肺功
　……
第四章　情志養生——怡養心神、調報情志
第五章　常見季節病防治——小病可防，大病可養