越野行走(附光碟)（簡體書）

《越野行走》一書不僅客觀介紹了越野行走的發展和歷史、越野行走的方法和技巧，更重要的是把科學健身的理念，把運動干預慢性生活方式病的作用，把快樂健身的魅力展示給大家。可以說，該書的出版對廣大健身愛好者掌握越野行走技能，享受科學健身樂趣具有很好的指導意義。

姚新新，國際越野行走協會（INWA）中國區總教練，北歐越野行走推廣中心主任，中國紅十字會行者基金“行者大使”。 畢業于北京體育大學。在國家體育總局體育科學研究所工作期間，帶領他的團隊，研制并發明了中國的越野行走手杖。隨后，與國際越野行走協會合作，率先把北歐的越野行走運動引入中國，被譽為“越野行走中國第一人”。 曾擔任國家體育總局體育科學研究所越野行走推廣中心的主要負責人。2006年，作為“中國社會體育代表團”的成員，訪問了越野行走的發祥地——芬蘭；2007年，帶領“中國越野行走赴芬蘭首發團”，以健身旅遊的方式，穿行北歐原野，遍訪芬蘭、瑞典、挪威、丹麥四國大地。 從2003年開始，姚新新做了大量的宣傳和推廣工作，在報刊雜志上發表了近百篇介紹越野行走的相關文章，多次被中央電視臺、北京電視臺及地方電視臺報道。在中央電視臺“健康之路”、北京電視臺《快樂健身一籮筐》等欄目做特邀嘉賓。作為越野行走總教練，短短幾年內，在各大公園、機關單位、社區團體所做的越野行走宣傳和健康講座超過1500次，培養的各級教練員達500余名。

第一章　越野行走簡介
第一節　越野行走的起源
第二節　越野行走的運動方式
第三節　越野行走的特點
第四節　越野行走與相關運動的比較
第五節　越野行走對疾病的干預作用
第二章　科學的體育鍛煉
第一節　身體活動與體育鍛煉
第二節　以有氧運動為主，無氧和柔韌運動為輔
第三節　提高有氧運動效果的要素
一、有氧運動的強度
達到有效運動強度是決定鍛煉效果的關鍵
二、有氧運動的時問
在達到有效運動強度的情況下，適度延長每次鍛煉的時間，是提高鍛煉效果的秘訣
三、有氧運動的頻度
　保持合理頻度并持之以恆是提高鍛煉效果的保證
四、適宜的運動項目
　適宜的運動項目是提高鍛煉效果的捷徑
第四節　體育鍛煉對疾病的干預
第三章　越野行走技術與裝備
第一節　越野行走的裝備
一、exel手杖
二、越野行走配套產品
第二節　手杖的使用
一、選擇手杖的高度
二、腕帶的使用方法
三、可調手杖使用方法
四、功能性手杖使用方法
第三節　越野行走教學
一、熱身活動
二、平路行走
三、山地行走
四、持杖跑步
五、休閑走和康復走
六、身體素質訓練
七、整理活動
八、遊戲
九、張貝手杖活力操和塑身操
十、手杖健身操
第四節　越野行走競賽
一、山地穿越
二、短距離上坡跑和沙灘跑
三、其他
第四章　越野行走鍛煉
第一節　克服不好意思的心理
第二節　重視手杖操和力量練習
第三節　達到有效運動強度
第四節　延長每次鍛煉的時間
第五節　保持隔天鍛煉為好
第六節　保護下肢關節
第五章　越野行走問答
一、為什麼越野行走使用兩支手杖？
二、登山杖與越野行走手杖有什麼區別？
三、為什麼綁沙袋健走的方式無法代替越野行走？
四、為什麼年輕人越野行走要加大運動強度，提高健康儲備？
五、為什麼中老年朋友鍛煉要“有限的膝蓋省著用”？
六、為什麼老年人鍛煉不要逞強？
七、什麼樣的人可以進行越野行走鍛煉？
八、越野行走的運動處方是什麼？
九、為什麼越野行走降血壓、降血糖、降血脂的效果明顯？
　十、為什麼越野行走減腰圍、瘦身的效果好？
　十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何進行越野行走？
　十二、為什麼越野行走可以預防和治療肩周炎？
第六章　越野行走在世界
第七章　越野行走在中國
附錄　全國越野行走組織一覽
後記