時令養生：《黃帝內經》科普叢書（簡體書）

《<黃帝內經>養生大道:時令養生》是中醫學的第一經典，在兩千多年前的西漢中后期面世，為中醫藥學的發展奠定了基礎，成為中醫藥學發展之濫觴。《黃帝內經》囊括了中醫藥學養生、防病、診斷、治療、康復等方面的全部內容，一經出世便成為古人學習中醫藥學的必讀之書。歷代醫家在研讀《黃帝內經》的基礎上，結合自身臨證經驗不斷充實中醫藥學理論，由此形成了博大精深的中醫藥學理論體系。

賀娟，女，醫學博士，教授.博士生導師，北京中醫藥大學基礎醫學院副院長，中華中醫藥學會內經學分會副主任委員兼秘書長，中國教育電視臺《師說》欄目特邀專家，北京電視臺科教頻道《養生堂》欄目特邀專家，遼寧電視臺《健康一身輕》欄目特邀專家，在中央電視臺、北京電視臺等媒體作中醫養生講座50余期。從事《黃帝內經》研究20余年，著有《黃帝內經‘飲食與養生》、《黃帝內經養生堂》等養生著作。

第一章 《黃帝內經》養生之道
第一節 健康。才能活到天賦的壽數
一、人到底能活多少歲
二、你的身體健康嗎
第二節 小癥狀提示你身體處于疾病的邊緣
一、頭痛
二、反復口腔潰瘍
三、過敏性鼻炎
四、體重暴增
五、失眠
六、嗜睡
七、易于疲勞
第三節 《黃帝內經》養生之道
一、法于陰陽——讓生活與自然同步
二、和于術數——使用便捷的養生法術
三、飲食有節——吃飯中的“中庸之道”
四、起居有常——日出而作，日入而休
五、不妄作勞——有勞有逸的生活
六、外避虛邪——怎樣避開時令病邪
七、內養神志——心態決定健康

第二章 生命中的季節秘密
第一節 為什麼要根據季節的變化進行養生
第二節 人體中隱藏著季節的秘密
一、房事活動應“春一，夏二，秋一，冬無”
二、人的體質與出生季節有關
三、為何身體的疼痛到了冬季會加重
四、北方人比南方人高的原因
第三節 人體五臟的季節屬性
一、中醫的五臟與西醫的五臟有什麼不同
二、五臟與四季的關係
第四節 四季趣談
一、“春秋冬夏”的形成
二、也談為什麼“買東西”不“買南北”
三、為何問“春秋幾何”

第三章 春季養生
第一節 升發的季節，舒展的人體
一、陽氣上升，生命活力煥發
二、春季是肝氣主令的時段
三、風氣最盛的時間
第二節 春天養生宜養“生”氣
一、春季的睡眠——晚睡早起
二、春季的運動——運動要增加
三、春季怎樣穿——衣著要寬松
四、春季的情緒——快樂最關鍵
五、春季怎樣吃——春季飲食宜與忌
六、藥物調養——養陽為上
七、春季特殊養生方法
第三節 春季易發疾病
一、抑郁癥
二、風熱感冒
三、皮膚過敏癥
四、干燥癥
五、腦中風
六、身體藏匿疾患易發
第四節 春季藥食養生——益氣升陽
一、生姜：十個中國人八個愛吃姜
二、韭菜：壯陽草

第四章 夏季養生
第一節 長養的季節，秀美的人體
一、夏季是陽氣最盛壯的季節
二、夏季是心氣主令之時
第二節 夏季養生宜促進陽氣的“長旺”
一、夏季的睡眠——要減少
二、夏季的精神——要飽滿
三、夏季的飲食要清淡——減苦增辛慎寒涼
四、使氣得泄——夏季應有一定的汗出
五、房事要節制
六、運動要適度
七、夏季特殊養生法——“冬病夏治”
八、夏季養生四忌
第三節 夏季易發疾病
一、中暑證
二、熱傷風
三、夏季腹瀉
四、皮膚瘡癰
五、心臟類疾病
第四節 夏季藥食養生——清熱生津
一、鴨肉：補虛聖藥
二、百合：潤燥上品
三、西瓜翠衣：消暑妙藥

第五章 長夏養生
第一節 化生的季節，過渡的人體
一、長夏氣候特徵——濕熱交蒸
二、長夏是脾氣當值的時令
第二節 長夏季節的養生
一、防暑祛濕最重要
二、長夏要吃“苦”
第三節 長夏季易發疾病
一、空調病
二、消化道疾病
第四節 長夏季藥食養生——清熱祛濕
一、苦瓜：苦口的良藥
二、蓮子心：素齋聖品
三、絞股藍：南方人參
……

第六章 秋季養生
第七章 冬季養生
第八章 二十四氣與養生