中醫世家不外傳的長壽方（簡體書）

《中醫世家不外傳的長壽方》內容簡介：23條精粹養生之道，讓您有道可循，依經據典活至百年，25條“養心”之道，讓您心態平和，享受美好老年生活，30條運動指南，動則不衰，讓您知道怎樣運動最健康，16條睡眠箴言，讓您睡出幸福睡出美，做個懂睡會睡的長壽老人，24條起居小提示，伴您生活點點滴滴都健康，11條娛樂妙招，老年人的生活也要樂趣多多，歡笑多多，10條儀容+美容小建議，祝您越活越年輕，做美麗又有魅力的幸福老人。

張坤，遼寧中醫學院基礎醫學院臨床醫學專業博士。益壽堂創始人，中醫世家第八代傳人。受家庭環境影響。從小耳濡目染，對中醫學有著獨到而深刻的見解，擁有深厚的中醫傳統文化修養。益壽堂創建以來，他不僅潛心研究現代社會條件下的中醫療法，并且更加努力傳播中醫文化，發揚祖國醫學。
張博士的祖輩都是遠近聞名的長壽中醫，其長壽之道在結合了中醫養生的基礎上還融入了家族養生的經驗。首次奉于讀者，希望大家都能正確養生，健康長壽！

第一章 中年步入老年，如何長壽?了解老年人的生理變化
1．老年人呼吸系統的變化
2．老年人神經系統的變化
3．老年人循環系統的變化
4．老年人消化系統的變化
5．老年人運動系統的變化
6．老年人內分泌系統的變化
7．中老年女性更年期綜合癥問題
8．老年人泌尿系統的變化

第二章 不懂養生道，如何長壽?順應自然乃長壽之根本
1．養生保健有哪些新觀念
2．沒病就等于健康嗎
3．亞健康真的不能被忽視
4．你知道老年人養生有這樣四大秘訣嗎
5．老年養生“四勤四戒”你做到了嗎
6．老年人養生最怕這五個字
7．老年人養生一二三四五
8．老年養生有哪些錯誤觀念呢
9．老年人養生有哪些“反常”現象要注意呢
10．一定要嚴格恪守養生“九不過”
11．老人健康生活宜“四慢”
12．老年人養生一定要注意的三個“半分鐘”，三個“半小時”
13．春季養生有哪三大基本原則呢
14．春季養生不可不知的四個注意事項
15．您知道春季養生這六“要”嗎
16．夏季養生要做好這四“清”
17．老人平安度夏一定要注意這五個問題
18．秋季養生有這四“宜”
19．冬季養生四大定律
20．教你養神好方法
21．您知道百歲老人的這些養生共性嗎
22．養生小竅門讓你神采奕奕
23．保持心境年輕有絕招

第三章 吃得不夠科學，如何長壽?長壽的關鍵在于養好胃
1．這些食物最適合中國人的體質
2．為您提供健康的飲食策略
3．不同年齡段的老年人有哪些飲食重點
4．老年人吃有“三宜”，食有“六忌”
5．老年人食用某些食品要適度
6．老年人消化功能減退后的飲食安排有哪些
7．老年人有什麼特殊的營養需求
8．營養不良——一個被忽視又廣泛存在的問題1
9．營養不良了，該怎麼辦
10．應時飲食促長壽
11．健康飲食要注意的十二個“一點”
12．老年人增進食欲的方法多
13．怎樣吃早餐最科學
14．老年人晚鋌一定要注意“四不過”
15．終日飽食害處多
16．飯后最忌的六件事，您知道幾件
17．春季飲食將“溫補”進行到底
18．春季飲食最忌這些蔬果
19．清淡飲食助您輕鬆度炎夏
20．秋季飲食有講究
21．教你冬天怎麼飲食御寒
22．六類食物要多吃
23．知道吃什麼會讓您心情變好嗎
24．這四種美味食品有利于排毒，您知道嗎
25．缺乏肉奶蛋，抗病能力會減半
26．對牛奶的十大認識誤區(上)
27．對牛奶的十大認識誤區(下)
28．蜂蜜是老人的“牛奶”
29．該怎樣正確食用蜂蜜呢
30．飲用豆漿一定要注意這五個問題
31．缺少錳鈷人易老
32．顏色不同，營養不同
33．苦瓜番茄伴身邊，年輕lO歲不是夢
34．老人吃水果有禁忌
35．對癥吃水果，營養又健康
36．老年人軟化血管吃什麼
37．九種方法吃掉亞健康
38．遠離四種水，健康有保障
39．空腹時最好不要吃這些食物
40．這些食物最好不要同吃

第四章 身體總是虛弱，如何長壽?理性滋補為長壽加加分
1．中老年人需補充哪些營養
2．鄭重推薦十大長壽食品
3．多種咳嗽春季食療有良方
4．四道滋補菜譜讓您春天擁有好氣色
5．三伏天慎進補
6．老人秋季食療有良方
7．老人冬季進補吃什麼好
8．老人冬季進補——煲湯乃上乘之選
9．糖尿病人如何補
10．肺功能不好如何補
11．骨質疏松如何補
12．老人冬季進補有這些注意事項(上)
13．老人冬季進補有這些注意事項(下)
14．抗衰老十大藥材(上)
……
第五章 總是是焦慮生氣，如何長壽？心態平和享受長壽人生
第六章 一身七病八痛，如何長壽？長壽身體會常常清理垃圾
第七章 不會管理健康，如何長壽？長壽之人做自己的健康管家
第八章 懶得活動筋骨，如何長壽？長壽的黃金秘籍是動則不衰
第九章 睡得少睡不行，如何長壽？高質量睡眠對于長壽很重要
第十章 生活規律顛倒，如何長壽？生活有痛了壽澤長盡更綿長
第十一章 生活乏味無聊，如何長壽？最美夕陽休閑娛樂很從容
第十二章 外表無精打采，如何長壽？儀容不凡做風度翩翩長壽老人