男人養生養肝腎（簡體書）

《男人養生養肝腎》從中醫角度的“肝腎”兩大系統著手，系統全面地解釋肝腎對男人生理、心理健康的決定性作用。一本能讓男人從20歲讀到100歲，常讀常有收獲的養生智慧書。肝腎是男人的陽剛之氣生發之源，男人養好肝腎，則精氣神十足。同時，結合當今社會都市男人的生活方式、飲食習慣，以食療、經絡養生等簡便易行的方法，扶助人體陽氣，解決普遍存在的肝火旺、腎虛、亞健康等肝腎虛弱引發的疾病，幫助男人的“生命之火”激發出先天的活力！相信《男人養生養肝腎》的問世，定會為男人的健康養生之路指點迷津。

楊力，著名中醫學家、著名易經專家、作家、學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長、中國作家協會會員、美國國際醫藥大學客座教授。 1946年出生於書香世家，自幼熟讀詩書，12歲即開始研讀《易經》，精通文、史、哲、醫。20世紀80年代，即以一部百萬字巨著《周易與中醫學》蜚聲海內外，現已有中、英、日、韓等多種版本在全世界暢銷，影響巨大，并屢獲海內外大獎。 楊力教授行醫四十余年，在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》二十九年，研究易經五十年。近年來，楊力教授進行了上千場全國健康大巡講的公益講座，深受老百姓的喜愛。楊力教授出版著作兩千萬字，其中養生專著三十多本，她的養生科普書《楊力養生23講》《楊力談中年養生》《楊力談老年養生》等反響甚大，現已進入了千家萬戶。 楊力教授的決心是：只要能讓中國人多活十年，寧愿自己少活十年。

第一章 肝腎決定男人陽剛之氣
恰到好處的成熟，散發獨特的男人味，這種男人常被人稱為陽剛男人。這種頂天立地的男子漢氣概是很多人夢寐以求的。男人向往.女人依賴。陽剛之氣如何生成？肝腎是其生發之源，男人養好肝腎，想不迷人都難。
中醫常說：“心腎相交，水火交融，是身體健康的重要保證。”這是因為，腎為天一之水，水生木，肝屬木，故肝、腎有重要的同源關係，養腎水以濟肝之陰對保證身體健康有著重要意義。
1．肝——男人的情緒控制器
男人肝好，精氣神才足
易怒的男人肝火旺
2．腎——男人陽氣的生發之源
男人的活力取決于腎
元氣大傷需要從腎養起
男人小便不利和氣不順都是因為腎
3．肝腎——男人的衰老控制器
透支健康，讓男人提前衰老
肝腎好，為衰老剎車
4．保養肝腎讓男人虎虎生風
肝是一桿槍，腎精是彈藥
保持雄風，疏通肝腎二經
5．肝郁氣滯中醫認識精神疾病
肝血常補才能常新
男人的情緒不好，多因肝氣不暢
肝氣暢通的男人精氣十足
6．心腎不交失眠健忘手心燙
水火相濟，人體陰陽才能平衡
心腎不交，失眠健忘
教你多種渠道通心腎
7．肝腎陰虧男人也有更年期
男人更年期的特徵明顯
推遲更年期男人需要養肝補陰
男人更年期也有疑心病

第二章 解讀我們的身體密碼
《黃帝內經》說“聖人不治已病治未病”，也就是說，高明的醫生要治病在未發之前。只有及時發現疾病的各種征兆，才能占得先機，更快、更有把握地去除疾病。
其實，每當身體出現問題時，都會向我們發出警示信號。只要我們平時多注意自己的身體狀況。掌握疾病的預警信號，就可以早期發現，早期堵截，實現“上醫治未病”，從而把疾病消滅在搖籃里。
1．男人腎虛的十大表現
腎虛的男人畏寒肢冷
男人腎虛導致力不從心
頭暈無力，失眠多夢是典型的腎虛
排除外傷，男人的腰痛多因腎虛
氣喘吁吁也可能是腎虛
腎氣充足則不會頭暈耳鳴
溫補腎陽可改善男人夜間多尿
腎氣不足導致便秘
氣滯血淤，男人要警惕憋出來的腎虛
2．什麼樣的人容易腎虛
熬夜多了，腎虛了
壓力太大導致腎虛
抽煙傷肺連帶腎
久坐傷腎臟
房勞過度傷腎
先天不足腎虛
腎氣隨年齡增長而漸弱
久病耗腎氣
3．辨別腎陽虛和腎陰虛
腎陰虛，多火旺
腎陽虛，多寒涼
簡單方法辨別腎陰虛和腎陽虛
4．看耳朵和牙齒知腎精不足
腎開竅于耳
腎主骨，齒為骨之余
5．從眼睛看肝臟盛衰
眼睛是反映肝病的窗口
男人眼睛混濁多因肝不好
6．從臉上也能看出腎虛

第三章 不良生活方式透支男人雄風
很多男人在生活中可能對待別人愛護有加，對待自己卻很粗心，常常使自己處于過度疲勞、身心嚴重透支等狀態。
有關研究顯示，能長壽主要是擁有良好的生活方式。因此，提示男人們在日常生活中要合理安排起居細節，妥善處理好生活的各個方面，遵循生活規律，養成良好的生活習慣。
1．被忽略的早飯
男人不吃早飯更愛發脾氣
想要身體好，早餐不可少
2．停不下的應酬趕不完的酒局
男人應酬拼的是健康
酒入身體先傷胃，后傷肝，再傷腎
如何把酒對身體的危害降到最低
古人解酒的妙招
這樣喝酒少傷肝
3．燃著的香煙吞噬健康的肝
吞云吐霧的男人損害性能力
抽煙損傷心血管
抽煙對肝的危害
4．夜生活犧牲健康
男人熬夜熬出“脂肪肝”“將軍肚”
熬夜是在拿健康當賭注
熬夜后的補救辦法
S．久坐不動、出門坐車不是福
久坐不動提早進入更年期
久坐傷了你的“下半身”
警惕“辦公桌工作癌”
久坐傷心要防心梗
久坐傷身要防腎傷
“坐”族如何療“傷”
6．有病不求醫濫用抗生素
是藥三分毒——濫用抗生素損害肝腎
預防肝腎解不了的抗生素之毒
7．只喝飲料不喝水瘦子也得脂肪肝
脂肪肝越來越常見
愛喝飲料讓脂肪肝離你更近
預防脂肪肝的最簡單方法
8．跟風隨性壯陽補出腎臟病
亂吃壯陽藥，不壯反而虛
男人用壯陽藥導致腎衰竭
腎虛不是腎臟病
男人要補腎，對癥才恰當

第四章 神奇經絡人體中自有大藥
1．腎經讓男人重振生機
2．太溪穴補腎回陽的要穴
3．照海穴滋腎清熱。強腎降火
4．膀胱經人體的排毒通道
5．后溪穴振奮男人一身陽氣
6．足三里百病可消的長壽穴
7．按摩涌泉穴壯陽見奇效
8．揉揉耳郭疲勞一掃光
9．每天三分鐘，簡便易行的強腎小招數
10．睡前泡腳擦腳心足底按摩最養腎

第五章 肝腎健康決定男人一生“性”福
1．遵從四季節氣，春天隨性冬天節制
四季節氣和性生活的關係
高血壓更要節制性生活
2．學習道教的養生房中術
道教房中術的淵源
道教房中術的主張
3．三個小技巧提高性生活質量
安全套提高性生活質量
恥骨尾骨肌訓練的好處
適當性幻想能提高性生活質量
4．穴位按摩，勝過最好的催情劑
濫用催情劑並不好
穴位按摩勝催情劑
提高性欲性“靈點”按摩
5．男人性生活九大禁忌
一夜多次不可取
男人忍精不射危害多
做愛后不可馬上喝冷飲
要避免酒后做愛
早戀及過早性生活
不潔性交害處多
常穿牛仔褲易殺精
不經常自我檢查
忌忍性交痛

第六章 飲水思源飲食養生強腎保肝最有效
1．四種必需物質提高男人肝腎活力
維生素C是男人腎精的基礎
維生素E是男人繁衍生育的保證
鋅對男人性功能健全很重要
鎂讓男人有力量防衰老抗疲勞
2．男人的一日三餐安排很重要
早餐吃什麼？
午餐吃什麼？
晚餐吃什麼？
一日三餐什麼時間吃？
3．有利男人健康的6種食物
南瓜子有效改善男人的前列腺問題
大蒜可以改善男人的體質并強身
黃豆製品同樣保護男人
西紅柿可以強化男人的血管
全麥食品幫男人抗擊壓力
茵菇類給男人帶來好心情
4．韭菜人肝腎二經壯陽最好
男不離韭陽氣壯
男人吃韭菜可以消消氣
5．板栗補腎強筋骨
不油膩的堅果
男人多吃板栗不腰疼
吃粟子補了腎虛止了瀉
6．精力衰退吃泥鰍
泥鰍是補充腎精的一味好藥
常食泥鰍保肝護肝
7．一鴿勝九雞
男人吃鴿子防早衰
肝腎向補白色鴿子更勝一籌
8．羊肉是男人的壯陽肉
虛寒的男人最宜吃羊肉暖身壯陽
羊腎專治男人精液不足腎無力
夏吃羊肉增加高溫天抗病能力

第七章 藥補不如食補食補不如神補
1．每日閉目十分鐘肝氣順暢精神爽
閉目等于養肝
養肝為什麼要閉上眼睛
2．學習老子的靜心大法
靜是道家文化的深層感悟
老子靜心思想的精髓靜心養生，在于神靜心清
靜心的核心淡泊名利
3．少年戒色中年戒斗老年戒得孔子的養生箴言
君子有三戒
血氣是人生保養的根本
少年時代要戒“色”
4．發怒傷和氣更傷元氣
百病生於氣
怒傷肝養生必須學會制怒
5．仁可長壽德可延年
道德養生是養生之圭臬
道德養生，強身祛病活百歲

第八章 生命在于運動運動的男人最有魅力
1．二十分鐘慢跑讓男人精神煥發
是誰讓你的筋骨如此脆弱
慢跑是最好的筋骨鍛煉法
這樣跑，更安全有效
2．太極拳以靜制動的身心平衡養生智慧
太極拳是精氣血養生的最高境界
太極拳，慢得有道理
太極拳是對五臟最好的按摩
3．五禽戲神醫華佗的長壽操
五禽戲二古老的仿生運動
五禽戲對肝腎的功媳
4．八段錦參透中醫養生精華
八段錦，白領的最佳養生氣功
鍛煉要點
5．站樁人人可以會的簡單氣功
萬動不如一靜萬練不如一站
站樁，在練習中休息，在休息中健身
養生樁是一種意志的鍛煉

第九章 常見的肝腎疾病
1．肥胖
外寒和內火導致肥胖
男人發福不是福
2．腎虛解釋免疫性不孕
免疫性不孕源于腎虛
治療免疫性不孕有妙方
3．皮膚病也要查肝腎
皮膚有斑點，不可忽略肝臟問題
肝臟病變最早體現在皮膚
4．陽痿與早泄
精神障礙會導致陽痿早泄
陽痿和早泄患者應注意哪些問題
5．酒精肝和脂肪肝
小心肝病偷襲你的健康
不留神酒精肝和脂肪肝會要人命
6．尿路感染
應酬過多尿路感染暗侵襲
旅行容易導致尿路感染
7．脫發
腎虛會導致脫發
防止脫發——貨真價實的頂上功夫
8．便秘
便秘是無形的腸道殺手
治療氣虛型便秘有妙方
9．前列腺疾病
前列腺疾病是男性健康殺手
保養前列腺和治療前列腺炎的妙方

第十章 男人更年期怎樣養肝腎
1．更年期護肝腎平穩度過多事之秋
“千人千面”的男性更年期
疲勞是更年期男性健康的大敵
2．更年期不用慌，營養飲食幫你忙
男人防止更年期提前的飲食
更年期男性健康飲食的黃金法則
3．積累健康讓肝腎無憂
更年期男人須5戒
更年期也能擁有真正健康的生活