四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法

男人，絕對沒有你練不到的肌肉！
《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！

內容包括：
‧世上最棒的4星期飲食及重訓計畫：30天甩掉10磅脂肪
‧100多種核心肌訓練動作！練出你肖想很久的六塊肌！
‧史上最快的心肺訓練—媽啊！只要4分鐘就搞定！
‧10星期內變成跑步冠軍
‧64種方式增加你的手臂厚度
‧8星期內讓臥推成績進步50磅
‧6星期內伏地挺身次數上翻三倍
‧垂直跳躍增加10到25公分
‧10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫

這些方法，能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書，
到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養建議，可以搭配運動：
‧8種你沒吃過的健康食物
‧7種你可以吃的肥滋滋美食
‧25種保持身材緊實的超棒零食
‧4種意想不到的滋補肌肉食物
‧打破5大營養迷思

★本書三大特色

【成果】，迅速的成果
想要瘦肚子？可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」，一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。38腰牛仔褲？一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出，人每個月可以減下10磅的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。
客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

【簡單】，再忙也能練好
研究者發現，人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定不曾想見。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練，每一天只需花15分鐘就能完成，一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間，燃燒更多的脂肪。

【實證】，名人用過都叫好的技巧
肌力與體能訓練師喬‧杜威爾（Joe Dowdell）在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。

亞當．坎伯（Adam Campbell）

美國國家雜誌獎得主，Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練，多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

譯者
章晉唯

台大外文系畢業，熱愛運動，譯有《不幫忙就閃開》等書。