骨盤放鬆來瘦身

骨盤放鬆就可以瘦身？想必聽到這句話一般讀者的反應通常是一頭霧水吧，先不論骨盤跟胖瘦有何關聯，骨盤居然也需要放鬆？

骨盤位於身體的正中央，當它處在不健康的狀態時，將會影響到整個人的身體狀態，包括一個人的外表，您的美麗很有可能會因此大打折扣。妝上不去、牛仔褲太緊、臉部浮腫、容易倦怠、下半身肥胖、駝背……其實很有可能是骨盤開閉不順或是骨盤歪斜造成的。

本書作者寺門琢己為日本知名的骨盤老師，他將帶領讀者，辨識自己的骨盤狀態。其實健康的骨盤可以隨著生理週期自然的展開或閉合，而僵化的骨盤就只能一直處於過度展開或過度閉合的狀態。過於敞開的骨盤臀部面積寬大、下半身容易堆積脂肪；過於閉合骨盤雖然線條較優美，但卻因為緊張容易焦躁不安。因此，讓僵化的骨盤恢復輕鬆的開閉狀態，白天骨盤自然閉合，就能夠充滿幹勁的面對生活挑戰，晚上睡覺時骨盤敞開，可擁有一夜好眠，身體健康有活力，人也越來越漂亮！

書中介紹各種實用卻簡單的骨盤體操，幫助放鬆骨盤，矯正身體的歪斜。每天只要花一點點的時間，就能擁有理想體態。骨盤變輕鬆，不論身心都能放鬆，展現輕盈姿態，妳也可以變身人氣美女。

本書特色

日本知名人氣骨盤老師，教妳瘦得輕鬆又健康
本書作者寺門琢己為日本知名骨盤老師，亦曾上過台灣的綜藝節目。他的骨盤美體操，在日本已經有26萬人實際體驗，滿意度200%，大家都說讚！

不只會瘦身，更要讓妳全方位變美麗。
骨盤輕鬆，不但多餘的脂肪不見，駝背可以改善，連煩惱很久的生理痛都不見了。走在街頭，從裡到外散發健康光彩，一不小心，就被誤會小五歲 ～

寺門琢己
就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事與「整體」相關的活動，畢業後取得國際資格。

作者活用20年以上的臨床案例寫成「骨盤教室」一書，在日本暢銷50萬冊，其他的著作或DVD亦得到女性壓倒性的支持。之後於2006年4月～9月，在NHK的節目「????（yurunabi）」裡進行正式表演，其主辦的骨盤、美乳教室也大受歡迎，造成盛況

姐妹作「骨盆決定怎麼吃最苗條」，中譯本由三悅文化出版。獻給想由內而外變得美麗清爽的女孩們

前言──2
Lesson １　解明妳的身體的煩惱！──13
●診斷妳的骨盤──14
●了解骨盤的架構──16
●骨盤能否順暢活動呢？－－18
●骨盤是否敞開、閉合！──20
●骨盤有28日周期的節奏──21
●妳的骨盤狀態如何呢？──22
●妳的骨盤類型呢？──24
●解決妳的煩惱──26
＊大腿粗肥－－26
＊姿勢不良－－27
＊腹部長贅肉－－28
＊在意腰部－－29
＊便秘－－30
＊胸部小－－32
＊虛寒性－－34
＊臀部大－－35
專欄1　排除囤積體內的水分為第一！－－36
左上說明：寺門琢己的即效!! 簡單！　元祖　骨盤塑身　滿足度200%
Lesson　２　進行塑身，卻不會瘦，為甚麼呢？－－37
●骨盤能順利活動的為理想－－38
骨盤能自在開閉就理想－－40
意識呼吸的隙縫－－41
掌握時機，骨盤就有反應－－42
消除歪斜，讓舉止變優－－44
妳的骨盤是否歪斜呢？－－46
為了消除左右差異?－－48
為了消除左右差異?－－50
妳的肩胛骨狀態如何呢？－－52
專欄　２　對乾燥很苦惱，多留意保水！－－54
Lesson　３　強化內腿肌肉，以翹臀為目標！－－55
提高內腿力的同時，也提高身體魅力－－56
檢查內腿的肌肉－－58
妳的內腿力如何呢？－－59
提高內腿的肌力　?腳拇趾碰撞體操－－60
?腳底互拍體操－－62
為了讓內收肌的體操有效果?腳趾張開握緊體操－－64
?形成腳背拱形體操－－66
了解腳底的重要－－68
提高腳趾力，可促進平衡－－70
專欄　３　免疫力降低時，幹勁就跟著降低＜肩胛骨體操＞－－72
Lesson　４　放鬆全身力量，真的可以年輕3歲嗎？－－73
不放鬆力量，骨盤就不活動－－74
為了放鬆下半身的緊張　?腰部擺動體操－－76
不易放鬆身體緊張時　?補助性體操－－78
關節也變柔軟　??髂關節去鏽體操－－79
刺激骨盤和腦　?落腳體操－－80
無法順利把腳落下時　?藉助援助或手臂的練習－－81
專欄　４　腎臟衰弱，就會感到不安＜覆蓋耳朵體操＞－－82
Lesson　５　使臀部緊實！閉合骨盤體操－－83
透過閉合骨盤體操使臀部緊實！　?抬高腳－－84
落下時，腳尖不要分開！－－86
重新調整骨盤的左右差！　?慢慢俯臥－－88
保持閉合骨盤的位置！　?起身－－90
慢慢站起來－－93
調整敞開傾向骨盤！　?骨盤調整Ａ－－94
緊縮敞開傾向肩胛骨＆骨盤　?骨盤調整B－－96
使敞開傾向肩胛骨＆骨盤纖細！　?伸展肩胛骨－－98
Lesson　６　緊縮腰部！敞開骨盤體操－－99
骨盤、內臟都從容舒適！　?抬高腳－－100
血液流向肚臍下方附近！
落下時腳尖分開　－－102
?慢慢俯臥－－104
保持鬆弛骨盤的位置　?起身－－106
解放身體！　?骨盤調整Ａ－－110
放鬆閉合傾向肩胛骨＆骨盤　?骨盤調整B－－112
使閉合傾向肩胛骨＆骨盤纖細！　?伸展肩胛骨－－114
Lesson　７　總結修飾，身心都鮮活！－－115
透過簡單體操使頭腦清晰，縮緊上臂！　＊兩臂後拉體操－－116
配合音樂做身體的總結修飾　＊身體律動－－118
希望頭腦放空時　＊萬歲＆癱軟體操－－120
感到悲傷時　＊翹腳擺動體操－－121
腹部狀況不佳時　＊腳趾張開握緊體操－－122
情緒低落時　＊祈禱搖擺體操－－123
無論如何都想放鬆時　＊身體韻律體操－－124
改善浮腫或疲勞的要訣　＊建議半身浴－－125
結語－－126