快樂工作不倦怠（簡體書）

《快樂工作不倦怠》內容簡介：職業倦怠每個人都遇到過，嚴重的可能感覺枯竭，引發極端心理問題，輕的也會影響到情緒和工作狀態。其實，這就像長跑當中的“假疲勞”，明白的，調整調整就過去，不明白的，可能半途而廢。《快樂工作不倦怠》，就是幫助我們走出倦怠心理的工具——心理問題其實就是意識問題，想到了，辦法總比困難多。

劉祥亞，1978年生。北京陽光博客文化藝術有限公司總經理。畢業于北京大學新聞傳播學院，獲英美語言文學及法學學位。後從事翻譯、編輯及策劃工作。曾翻譯暢銷書《魔鬼經濟學》、《禮物》、《話語操縱術》、《打開你的降落傘》等。

《快樂工作不倦怠》是一本讓你重燃工作激情的心靈讀本。

Cindy大學畢業後進入一家國際展覽公司的北京分公司擔任總經理秘書
，到目前為止，她在這個職位上已經工作了不到兩年的時間，作為一名剛
畢業的大學生很希望能夠盡快取得一些成績，但在現實工作當中，她的上
司每天交給她的都是事務性的瑣碎工作，時間一長，cindy開始感覺工作中
缺乏挑戰，學不到東西，覺得自己的工作沒有發展前途，于是開始對工作
產生倦怠，整天提不起精神。她想去媒體公司工作，可一想到自己在這一
領域并沒有太多經驗，心里也開始猶豫起來……
職業倦怠的問題從來沒有像現在這樣困擾著中國社會。隨著工作壓力
的與日俱增，職業倦怠也呈高發趨勢。2010年，一家知名網站針對“富士
康13連跳事件”，做了一項關于壓力引發職業倦怠狀況的調查，調查結果
顯示：在受訪者中，有48.6%的人表示壓力很大，在工作過程中常常伴隨出
現情緒衰竭、成就感低落等職業倦怠的癥狀，在這些人群中，有90%的人是
政府公務員、教師、醫護人員和企業職員；有44.4%的人表示壓力處于一般
狀態，他們在工作中多表現為玩世不恭的輕度職場倦怠癥狀；只有7%的人
能夠很自信地坦言自己完全沒有壓力感，對自身的工作很感興趣。
在當前職場如此高壓的氛圍下，如何才能及時疏導心中的不良情緒，
釋放工作壓力，驅除職場倦怠心理呢？讓我們先來看看這些倦怠心理是如
何產生的吧！
我們很多人都正在經歷或者曾經有過職場倦怠的感覺，或許就在某個
星期一的早晨，還躺在床上的時候，突然有了一個再也壓抑不住的想法：
實在是太累了，我覺得自己的生活簡直一團糟。
為什么所有的事情都那么緊迫呢？我覺得自己所面對的壓力實在是太
大了。
我覺得自己太孤獨、太委屈了，我這么努力地工作，可似乎總也得不
到應有的承認。
不要再耗神應付那些無聊的同事了，反正我這心直口快的毛病是改不
了啦，誰知道我上個星期說的哪句話早已不小心把對面的同事給得罪了呢
？
不想再看老板的臉色了，他終日反復無常，總是變來變去，誰知道他
今天會不會又把我剛剛忙完的計劃書給否了呢？上個月他還拍著我的肩膀
溫和地對我說：“年輕人都會犯錯誤，慢慢來就好”。可就在上周五中午
他卻因為報告中的一個錯別字而當著同事的面讓我“去死吧”。
不想再去忙碌了，反正上司一句話就會把我所有的成績給否定，在他
的心目當中，我似乎就是一只螞蟻，可以被隨意踩捏，他對我的承諾很少
兌現，但對工作的要求卻日益增高；上個星期一，他私下表揚了我，星期
五的時候就在工作例會上狠批了我一頓，現在他的表揚對我已經毫無意義
。
不想再為了那幾十張鈔票浪費我的生命了，生活本來可以很精彩，我
來到這個世界上的目的不是為了那些鈔票去日復一日地重復無聊的工作，
難道我一個月的生命真的就只值幾千塊錢嗎？記得我上大學的時候還在想
著能有朝一日成為服裝設計師呢，可現在我連翻翻時尚雜志的時間都沒有
了。
不要再碌碌無為了，我心里也明白，在管理層看來，壓縮成本比提供
飯碗重要得多，幾個頭兒一高興就調整，而隨便一次調整就會讓我變成“
沒娘的孩子”，我還得重新拼起自己的生活，既然這樣，我為什么還要死
挨著現在的公司討生活呢？
幾十年前，大多數人都喜歡(至少不討厭)自己的工作，他們喜歡那種
內心充實而充滿朝氣的感覺，雖然生活水平看起來沒有現在高，可當時人
們似乎從來沒有感覺到不滿，心里更很少感到疲倦，因為他們知道，只要
自己努力，就永遠不會失去工作，只要每天堅持上工，就能掙到足夠的工
錢，讓一家人過上好生活，他們知道自己該往哪里走，也知道該怎樣才能
到達自己預定的地方，而這一切也都成了他們工作當中最大的動力和樂趣
……
可如今呢？就在我們的生活越來越富足的時候，很多人卻突然體會到
了一種疲倦，當初帶著一臉的稚氣和天藍色的理想沖進社會，總相信自己
很快就能夠殺出一片天空，那時候天很藍，夢想也像大海一樣廣闊，我們
不知道自己還有什么事情不能做，可漂泊了一段時間之後，我們卻突然感
覺很累、很累，的確，那是一種深入骨髓的疲倦。
但另一方面，生活的殘酷又迫使我們必須抬起頭來，無論遭遇怎樣的
挫敗，我們都需要找到一種力量來激勵自己。2010年8月20日，我在瀏覽網
頁時，發現一篇帖子，發帖的是一名畢業不到兩年的本科生，他說“沒想
到工作能讓人身心疲憊，真的好痛苦！”看到下文他的實習經歷、求職和
工作過程，讓人感受到的只是職場給他帶來的“硝煙氣息”，這些氣息像
一雙無形的魔爪，鉗制著這些剛畢業參加工作的大學生們的活力。從校園
步入職場，才能感受到校園的寧靜和美好，才能體悟到焦躁、疑慮、悲楚
、無聊、絕望等等這些倦怠心理的“長夜難熬”。
“但是為了換來生存下去的權利，這些由不得人的選擇，這些由不得
人的痛苦，我也要忍耐！”這名職場新手最後激勵自己道。讀之，讓我慨
然刀分。
記得大學畢業一年多以後，我們十幾位留在北京的同學舉行了一次聚
會，當時每個人都很開心，大家你一言我一語，每個人都像見了親人一樣
，好像要把自己一年多來的經歷跟大家倒個干凈，以至于每個人都要大喊
著講話才能被別人聽到，就在這個時候，一位同學偶然說了一句，“現在
的工作真沒勁，不想干了……”，突然之間，整個房間安靜下來，大家全
都閉上了自己的嘴巴——看得出來，這位同學的經歷觸動了他們所有的人
……
這也正是我寫作本書的直接動力！
為寫作本書，我進行了上百次直接面談、電話訪談以及網絡調查，那
是一段既讓人感動，又給人寬慰的歷程，我從中收益無窮，也希望這本書
能夠成為一種結伴前行的力量，幫助讀者以一種平和而踏實的心境延展自
己未來的生活……

第一章 你倦怠了嗎
你倦怠了嗎

第二章 職業倦怠9種癥狀及其危害
癥狀1 在工作中經常會有挫折感
癥狀2 人際關系不融洽
癥狀3 刻意回避各種社交活動，有自閉傾向
癥狀4 周期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪，甚至絕望
癥狀5 身體健康每況愈下，小毛病不斷
癥狀6 對工作毫無熱情
癥狀7 通過抽煙、酗酒、追逐異性等方式來回避現實
癥狀8 感覺自己的工作毫無實質性意義，十分無聊
癥狀9 不知道將來會怎樣，得過且過
職業倦怠的危害

第三章 出現職業倦怠的5大原因
原因1 缺乏控制感
原因2 工作界定不清
原因3 工作當中的沖突
原因4 工作負擔過重
原因5 缺乏成就感

第四章 你不可不知的7個職業倦怠區
區域1 職業倦怠三大高發區——服務業、金融業、機關單位
區域2 職業倦怠兩大嚴重層——高級員工和中層管理人員
區域3 職業倦怠在薪水上設下的兩大陷阱
區域4 小企業員工最容易職業倦怠
區域5 男員工比女員工更容易倦怠
區域6 職業倦怠與工作年限
區域7 物質——并非倦怠的主因

第五章 克服職業倦怠的7種心態
心態1 進行有效的自我管理，學會適應環境
……

第六章 克服職業倦怠的5個具體步驟
第七章 克服職業倦怠的8種實戰技巧
第八章 克服職業倦怠的10中DIY的方法
第九章 如何幫助你的下屬克服職業倦怠

職場倦怠第六種癥狀體現為——對自身的工作毫無熱情。美國一家職業咨詢網站上曾經發表過一篇關于工作熱情的文章，其中作者羅森伯格（Rosenberg）博士用了一個非常有趣的比喻，她認為，人在工作時的心理狀態就像是一團火，就好像一個人的心理很難維持長時間的穩定一樣，火勢也會發生變化，或者是增強或者是減弱，人對工作的熱情也是如此，即便最猛烈的大火也會有勢盡的時候，所以要想使火勢保持一定的時候，點火的人就應該不斷地在一旁扇風或者是不斷添加燃料。
在大多數情況下，每個人對待工作的熱情，包括一個人的心情，在不同的時候都會經歷不同的變化，而且這種變化經常會呈現出一定的周期性，不可否認的一點是，大多數人都曾經經歷過這樣的心境。
但跟大多數人不同的是，一旦染上工作倦怠之後，一個人就會徹底對自己的工作失去熱情，往日沖勁十足的你完全換了一個樣子。你可能會感覺自己很難把精力集中到自己的工作上面，你的工作效率開始大大降低，工作質量也開始下降。不僅如此，這種情況還會在很長的一段時間里得不到改變——從某種程度上來說，以往對于工作的那種沖動和熱情似乎再也找不回來了。如果我們套用前面談到的羅森伯格博士的那個比喻的話，我們可以認為產生職業倦怠的人心中的那團熱情之火似乎已經成為一堆死灰，永遠無法復燃了。不斷重復性的工作通常是導致職業倦怠的一個主要因素。林濤的故事就很好地說明了這個道理。