你的活力養生計畫（簡體書）

《你的活力養生計劃》主要針對活力養生，從食欲、性欲、睡眠、運動及精神五個方面,詳細闡述了養生的基本知識,全面地剖析了活力健康養生的意義。與以往養生類圖書不同點在于，《你的活力養生計劃》的養生方法及技巧都是我們平時容易忽略的，或即使知道卻不知如何實施,通過閱讀《你的活力養生計劃》，可以彌補您以往養生方法和經驗中的不足。
《你的活力養生計劃》語言風趣生動，內容豐富活潑，讓您在閱讀時不僅不會感到枯燥乏味，反而還覺得輕松有趣，在不知不覺中便掌握健康養生知識的同時，也是對您身心的一種養生。

《你的活力養生計劃》：彌補您以往養生方法和經驗中的不足，全面地剖析了活力健康養生的意義。

明代鄭宣《昨非庵日纂》記載，有人看到三個老叟，年紀盡管都已過
了百歲，但卻仍在田里鋤草。他非常好奇，便上前拜問：“你們三老何以
如此長壽健康？”一叟先答：“量腹接所受。”二叟接答：“室內姬粗丑
。”三叟又答：“暮臥不覆首。”
你理解這三個老叟回答的意思和水平了嗎？從他們的答案來看，他們
并非是一般普通的莊稼漢，更不僅僅是只知道下地干活的老翁，因為他們
的答案表現出了極高的涵養性，而且不但措辭完美，還富有哲理。因此，
如果從他們在鋤草動作中及在回答問題時所表現的優雅風度與修養，應該
說他們實際上前後一共回答了五個問題。
哪五個問題呢？
第一，“量腹接所受”。乍一看，這話好像只是說肚子能承受多少飯
量就吃多少，但實際上，這里面應該還包含著一層很深奧的意思。
如果他說的只是單純吃飯問題，能吃多少就吃多少，那么這句話就應
該說成是“量腹所接受”才對，但他為何卻偏偏要說“量腹接所受”呢？
“腹接”兩字是什么意思？是否真的只是說飯量多少的意思，還是代表了
一種想吃飯的欲望和狀態？
其實，如果我們仔細推敲一下的話，這位老叟所要表達的真實意思是
必須培養身體內部對食物等所表現出來的饑與渴之間的需求傾向。換句話
說，如果要健康養生，也就必須要培養一種對食物的需求，即“食欲的活
力”。
第二，“室內姬粗丑”。表面看來，這句話是說妻子長相粗壯且不美
的意思。但如果說過了百歲的老人妻子還活著的話，那么他們的妻子歲數
也應該不小了，至少也在百歲左右。若按心理學的角度來講，可能不少人
對于“姬粗丑”是不大感興趣的，因為她們不易引起什么強烈的性欲望或
性沖動。不過，這也可以等于說，或許有時候老叟對房事產生了興致，但
因為“姬粗丑”的原因，就只能盡量克制性欲了，但這還不等于完全絕欲
。
因此，老叟提出“姬粗丑”這個原因，實際是在說那個時期是有性能
力的，但只是適當地節制而已。由于老叟長時間的克制，長時間地節欲保
精，反而還導致了性饑餓，導致了性沖動的加劇。這樣由于“姬粗丑”的
因素，老叟不但沒有失去性欲的能力，反倒是促進了性欲的活力。所以老
叟所講的“姬粗丑”這句話真正的含意并非單純地是指妻子不美，也并非
單純是指必須克制性欲，而是指必須培養一種健康的活力，即“性欲的活
力”。
第三，“暮臥不覆首”。暮就是晚上，臥就是睡，那么“不覆首”的
意思也就是晚上睡覺時不要把棉被蓋在臉上。
單純地理解字面意思，似乎沒什么可以學習的。但實際上，老叟要告
訴我們的是如何保證健康的睡眠習慣，并間接地提醒我們，健康的睡眠對
活力養生的重要性。因此，老叟回答的第三個問題，實際也就等于說出了
另一種活力養生的要素，即“睡眠的活力”。
那么，三個老叟所回答的提問，是否都已全部結束了呢？不！還沒有
完，因為從老叟們在回答問題時所表現出來的動作與神態中，已經很明顯
地對其他的兩個問題作了暗示。
究竟是什么？
老叟并沒有直接地將另兩個問題講出來，不過他們已經通過具體的動
作與神態做了最巧妙的回答，這就是運動。
想想看，三個年紀過百的老叟還在田野辛苦操勞，這種情景多見嗎？
難道真是因為生活上的負擔過重與環境所逼？不太像哦！如果真是因為生
活上的壓迫而操勞，那么恐怕就不會有這么高雅的氣度來答對問題了。
由此我們推測，老叟在田野上鋤草耕種的目的，是為了運動，以達到
流水不腐、戶樞不蠹的效果。所以，第四個回答則應該是：“勤動則不朽
”。這樣實際上也就等于告訴我們，必須培養和保持第四種活力，即“運
動的活力”。
最後還有一個問題是什么？那就要從老叟們在答話時所表現出來的那
種悠然自足、與世無爭的恬淡心靈世界來發掘了。這種心靈世界看起來似
乎簡單，其實是比較復雜與難以理解的。
憑三叟的說話語氣和才華，相信要在當時社會上謀求一官半職或料理
一些營生，應該不難。可為什么他們卻寧可在窮鄉僻壤耕田種地我行我素
？這只能說明在他們的心目中，世界上的任何名利富貴和貪念欲望都是無
足輕重的。因此，或許可以說在他們的精神境界中，他們并非只是意在鋤
草或耕田，而是重在表達和寄托他們精神世界的一種方式。那種超塵脫俗
、淡然無為、自耕自足、神氣自滿的表現，就像永遠長不大的孩子一樣，
永遠過著悠然自得無憂無慮的日子。所以第五個答案應該是：“知足樂無
窮”。
而要達到這種境界，就要培養一種超然的心境，即“精神的活力”。
現在你已經看到了全部的答案，應該是：
“量腹接所受”——食欲的活力
“室內姬粗丑”——性欲的活力
“暮臥不覆首”——睡眠的活力
“勤動則不朽”——運動的活力
“知足樂無窮”——精神的活力
當然，要保持健康有活力，只培養這五個是絕不夠的。但是，老叟所
提出的五個活力，我們又能做到多少呢？如果我們能夠培養和保持這五種
活力的話，也許健康長壽并非難事。但問題是，我們應該怎樣去努力才能
培養和保持這五種活力呢？
就從這本書開始吧！
編著者
2011年夏

總論 活力與養生的關系
活力何來？/2
哪些因素會成為你的活力殺手/3
測測你的活力指數/6
一起來看看儲存健康活力啟示錄/10
你也可以活力四射!/13

第一章 食欲的活力
“量腹接所受”
食欲，健康變化的“窺鏡”/18
食欲不振，快查原因/19
食欲突然轉旺并非好事/22
節食以延年/24
飲食，幫你恢復活力/27
早起一杯“水”，健康活力的起源/28
控制你的食欲生物鐘/31
為增加活力而食/34
冰鎮食品影響食欲/36
為什么糖果、咖啡、酒行不通/39
少食多餐治食欲不振/40
六種活力無限的飲食秘密/42
食物搭配法/45
帶零食上班去/46
最流行的生食主義/50
享受自然恩賜，與自然共創美食/52

第二章 運動的活力
“勤動則不朽”
你是否擁有最佳的健身手段/58
運動增活力的原則/60
挑選適合你的運動/61
放松身心的技巧/64
戶外運動，增加活力/67
有氧運動，讓你的情緒HIGH起來/68
動起來的15個理由/71
運動-瘦身-健康/74
五官運動可強身健體/77
活動四肢，增強體質/78
活力始于腳/81
有效的活力健身法/84
美麗與運動，一個都不能少/86
將運動融入生活/90

第三章 睡眠的活力
“暮臥不覆首”
睡眠是活力靈魂的保姆/94
休息&睡眠/96
缺少活力與睡眠窒息有關/98
睡眠補足，活力十足？/101
睡眠與體重——歡喜冤家/103
關于睡眠問題的幾個新發現/105
睡出美人/107
感覺新的睡眠文化/109
化解“失眠”煩惱/112
居室裝修締造舒適睡眠/114
不尋仙方覓睡方/117

第四章 精神的活力
“知足樂無窮”
情感釋放，一種心靈的活力養生/120
精神養生“四達”/122
順應自然/125
擁有夢想，神采奕奕/127
滿足，感恩，快樂/130
將幸福的觀念根植心中/133
別被壓力壓垮/135
尋找安全感/137
不要欠良心債/140
幽默是活力靈魂的“催化劑”/142
抓住平衡的杠子/144

第五章 性欲的活力
“室內姬粗丑”
性生活的健康效應/148影響性欲的十大因素/151
女性性欲與食欲成正比/157
性生活頻率與養生/158
有損性欲的藥物/164
性生活中的十“不要”/165
附錄補充活力的另類療法
精油與芳香療法/170花草茶/175
水療法/178
色彩療法/183
反射療法/186

說到生食，人們曾經將其與嬉皮士和保健狂聯系在一起。但目前，生食卻已經逐漸成為美國的主流飲食法，這在一定程度上可能是由于人們對肥胖癥日益關注的原因。盡管如此，營養專家還是認為，完全食用生食太局限了。生食雖然有一定的營養價值，但并不是要我們完全只吃生的食物。
營養專家告訴我們。雖然通常我們可以從沒有加熱或經過深加工的食物中攝取很多的營養，但有時候我們卻是從已經烹制的食物中獲得更多的營養。比如，抗氧化劑番茄紅素的最佳來源是烹制過的番茄食品，如意大利面條沙司和番茄醬。大量的研究顯示，抗氧化劑番茄紅素能夠降低患前列腺癌和肝癌的危險概率。同樣，當胡蘿卜被烹制後，人體對胡蘿卜素的吸收能力會增強。胡蘿卜素是一種能預防癌癥的抗氧化劑，包括胡蘿卜在內的很多蔬菜都含有這種胡蘿卜素。