10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀（簡體書）

6個步驟，塑造“人見人愛”緊實俏臀。無論是久坐、缺乏運動導致臀部下垂，還是姿勢不正確、骨盆歪斜導致臀部扁平，只要按照《10萬人親身實踐10天打造緊實俏臀》中6個步驟調整骨盆、消除浮腫、放松肌肉、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕輕松松瘦5厘米，擁有緊實俏臀。 《10萬人親身實踐10天打造緊實俏臀》日本美臀意識專家由齊藤美惠子編著。

作者:(日)齊藤美惠子 譯者:郭勇齊藤美惠子，美腿意識專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經因為骨折變成了O型腿，由此開發出了具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上表現出來”為信念，不僅僅是美腿操，還結合了飲食以及生活習慣，以綜合的角度來指導如何擁有美腿。至今為止，以女演員和模特為首，已有兩萬以上女性的腿型得到了矯正。作為國內唯一的美腳專家，活躍在多家媒體。現在正通過企業和教育機構的講演，指導以小孩和老人對對象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿兩周食譜》（WAVE出版）等等。

齊藤美惠子編寫《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》這本書的目標是教會大家用10天時間塑造出理想中的緊實美臀。為了在短時間取得顯著效果，本書的訓練計劃包括了肢體訓練、伸展運動、步行訓練和姿勢訓練。如果你每天都有認真訓練的話，那么10天之後，臀部就會比現在瘦5厘米，而且變得緊實上翹。

*魅力美臀，你也可以擁有！*預習1 本書的使用方法 (1)10天的課程安排 (2)一日流程安排 (3)正確的測量方法*預習2 了解你的臀部 (1)臀部詳解 (2)你的臀部屬于哪種類型第一步 消除浮腫 －1厘米 促進新陳代謝——早操訓練 調整骨骼平衡——上下班時的步行鍛煉 排出多余水分——晚飯前的10秒健康姿勢 促進血液循環——晚飯後的伸展運動 改善全身骨骼歪斜——睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事(1)第二步 放松僵硬肌肉 ±0厘米 喚醒沉睡的肌肉——早晨的伸展運動 活動骨盆周邊的肌肉——午休時的肢體訓練 伸展下半身的肌肉——沐浴時的15秒健康姿勢 調整肌肉的平衡——睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事(2)第三步 緊實臀部肌肉 －1厘米 放松與骨盆連接的關節——早晨的伸展運動 讓骨盆的狀態復原——午休時的10秒健康姿勢 強化骨盆及其周邊的肌肉——晚飯前的“臀部行走”訓練 收緊骨盆(1)——晚飯後的肢體訓練 收緊骨盆(2)——睡前的5秒健康姿勢 關于臀部的二三事(3)第四步 提臀 －2厘米 刺激臀部周邊的肌肉——早操訓練 收緊臀部肌肉——上下班時的30秒健康姿勢 鍛煉臀部肌肉——晚飯後的肢體訓練 讓臀部肌肉緊實上翹——晚飯後的步行訓練 強化下半身肌肉——睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事(4)第五步 為下半身塑形 －1厘米 提高脂肪的燃燒效率——早晨的步行訓練 燃燒腹部周圍的脂肪——午休時的5秒健康姿勢 塑造優美的腰部曲線——晚飯前的肢體訓練 改善淋巴代謝——晚飯前的步行訓練 消除大腿贅肉——晚飯後的肢體訓練 讓臀部和大腿之間的界線變清晰——睡前的肢體訓練 關于臀部的二三事(5)第六步 維持緊實美臀 瘦更多 塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿勢 強化雙腿肌肉——早晨的肢體訓練 消除下半身多余的脂肪——午休時的肢體訓練 塑造易瘦體質(1)——晚飯前的步行訓練 塑造易瘦體質(2)——晚飯後的肢體訓練 消除疲勞、放松身體——一天即將結束時的身體護理齊藤美惠子的私人沙龍 *愛惜身體的生活建議 *我的秘傳臀部按摩法和穴位按摩法結束語FASHION ITEMS