健康型利已：你是不是太為別人著想了？（簡體書）

; 在維護自己的合理權利時，你是否感覺不舒服呢？許多人都是！尤其是 生活在自我否定的文化中的人，既不自由，也不快樂。去滿足周圍人的期望 ，因擔心周圍人的感受和看法而倍感煩惱，糾結于不停給予、自我犧牲、取 悅他人…… 對這樣的生活狀態感到厭倦了嗎？是時候該去拿回自己應得的東西了： 一種令別人欣賞，有別人關愛、理解和支持的生活！這也并不是在倡導自私 ，而是提倡健康型的、得體的利己行為，一種我們不再把自己的能量浪費在 放縱他人之上的自我關懷。 ; 《健康型利己(你是不是太為別人著想了)》里隨處可見充滿了掙扎、挑 戰和勝利的個人故事，將給予你理解和激勵，令你從情感孤立、自我否定和 悲觀氣氛中解脫出來，也會告訴你找回自我所需要的實用技巧和有效策略。 ;并且，效果立竿見影！ 《健康型利己(你是不是太為別人著想了)》的作者是瑞切爾·海勒、理 查德·海勒。 ;

第一部分 覺醒 第1章 健康型利己如此健康！ 第2章 最終輪到你做主了！ 第3章 事不宜遲 第4章 測試：你是不是太為別人著想了？ 第二部分 創造你想要的人生 第5章 改變方案：基本原理 第6章 改變方案：選擇權 第7章 臥室里的健康型利己 第8章 在家人面前的健康型利己 第9章 在朋友面前的健康型利己 第10章 在孩子面前的健康型利己 第11章 在配偶面前的健康型利己 第12章 在專家面前的健康型利己 第13章 健康型利己和你的體重 第14章 工作中的健康型利己 第15章 健康型利己及生活中不那么小的事 第三部分 實現夢想 第16章 成功的策略 第17章 更高的目標 第18章 回家

; 航空公司需要告知旅客在幫助其他旅客，其中包括小孩之前，必須自己 先戴上應急用氧面罩，我們覺得這非常有趣。可能有人會覺得沒必要向旅客 傳遞這樣一個自我生存的簡單信息。但實際上這是很有必要的。 ; 出于自我犧牲和英勇的美德，我們中很多人都不會把自己的需求擺在第 一位，即使在維護健康或生命的情況下，而且或許事先并未意識到。 ; 我們很多人渴望重獲生活中遺失的快樂和價值，以及錯過的幸福。我們 渴望自己的所作所為都能受到他人的重視和欣賞。我們希望我們付出多少， 他^就給予多少。但他們做不到。這就是問題所在。 ; 我們試著找理由安慰自己，說服自己如果他人有能力的話他們一定會給 予我們的。我們把他們的行為歸因為勞累過度或其他的壓力。他們沒意識到 他們不夠體貼和漠不關心導致了我們痛苦。“他們真的關心，”我們告訴自 己，“只是他們不常表現出來。” 我們可能怪自己“太過敏感”或“小題大做”，即使我們只是表現出內 心的痛苦。 ; 最終，總會有各種各樣老套的理由使他人完全不用承擔任何責任。“年 輕人就是這樣”或“他就是這樣”，我們會這樣說。然後我們聳聳肩，假裝 整件事就這么過去了。 ; 其實我們并不會真正讓事情過去。自我否定和沒有回報會使我們痛苦。 ;它們會導致我們不快樂、不健康。 ; 長期的自我否定會讓我們感到沮喪、不安、極度不耐煩、暴怒或莫名的 悲傷。這些都是典型的癥狀，它們說明我們渴望體貼和認同。在自我否定的 宏偉計劃中，這些危險訊號很有可能被忽視。 ; “這個小孩真是想要氣死我！”你失望地嚷道。即使在說這句話的時候 ，你也沒有注意到你這句話里強有力的真相或意識到你身體承受的壓力。 ; “你想把我活活逼死！”“你真讓我惡心！”“你快把我逼瘋了！”這 些話不是沮喪時隨意喊出來的。它們有力且一針見血且描述了你身體正在經 受的一切。 ; 無論你知道與否，對自我的否定會使身體承受壓力。簡單來說，壓力是 身體對沒有得到滿足的需求的反應。即使挫折和失敗耗盡了你的時間、耐心 、理解和能量，你還是希望自己繼續嘗試。不承認你需要停止嘗試照料他人 ，可能是你承受的最大壓力之一。 ; 處在來自自我否定的壓力之中，人們會患上很多急性或慢性的身體疾病 。壓力會導致頭痛、腸道問題、皮膚病和失眠。壓力之下，身體產生的荷爾 蒙會極大地增加我們患上各種疾病的危險，例如高血壓、各種糖尿病、低血 糖、哮喘、心臟病、免疫失調、暴飲暴食、肥胖，甚至可能是癌癥_o長期承 受自我否定導致的壓力，身體會越來越不會應對其他的需求，甚至連普通的 日常問題都難以克服，這樣就導致了壓力不斷循環，并最終使人生病。 ; 壓力和壓力產生的疾病數量達到歷史最高點絕非偶然。我們很多人感覺 不能顯著改善我們的事業狀況、經濟狀況、體重健康狀況及入際關系。似乎 總覺得沒有足夠的時間、精力或動力去解決日常問題，以及享受渴望而不可 即的快樂。雖然我們已經被告知我們控制著一切，但我們還是感到極度無助 。壓力來自于我們應該控制我們生活的信仰，而實際上我們發現我們的影響 力很小或根本沒有影響力。 ; 有些研究者認為壓力直接或間接地已經成為美國人的第一大殺手。仔細 研究美國所有的重大疾病和身體狀況的危險因素，你會發現同一個成因是： 壓力。壓力來自過多的要求、不夠的時間、不夠的睡眠、太多的倉促而缺乏 營養的膳食、過多的最後期限、太過追求完美、太少的欣賞、太少體會快樂 或獲得回報、太少的體貼或太少的笑聲。 ; 沒有任何其他的導致死亡的潛在原因會通過這么多威脅生命的方式影響 這么多入。壓力，以及和它相關的皮質醇和胰島素含量高，已被證實會增加 冠狀動脈里血小板的數量，使我們的身體更容易產生和儲存脂肪，增加皮膚 老化的速度，加大體能、器官甚至骨骼的損耗。壓力荷爾蒙總是和中風、心 臟病發作聯系在一起，最近，又發現它是導致不斷增發的各種癌癥的罪魁禍 首。 ; 如果你研究病人心臟發作、中風，甚至是出現惡性腫瘤前的那幾年，你 很有可能發現病人體內都會不斷釋放壓力荷爾蒙皮質醇。雖然有些研究認為 這是由于人為因素導致的，比如飲食不良、．缺乏鍛煉或睡眠，但這些因素 往往是壓力或缺少健康型利己造成的，而不是這些因素導致壓力或缺少健康 型利己。 ; 更糟的是，即使你沒有患上明顯的身體疾病，壓力——尤其是壓力加上 自我否定——可能正在縮短你的壽命。聖弗朗西斯科加利福尼亞大學精神病 學教授E．S．埃佩爾博士不久前研究了壓力對照顧長期患病小孩的母親的影 響。這些女性為了滿足孩子的需求需要極大地犧牲自己，她們顯示出細胞組 織層極為迅速老化的跡象。這些慈愛的母親不僅感覺到易衰老，她們體內的 細胞也在不斷加速衰老。她們承受壓力(以及自我否定)越久，她們越會過早 衰老。 ; 每年都有無數的科學研究證實我們很多人都很清楚的一個事實：自我否 定導致的壓力會耗盡我們的體能，導致我們不健康，可能還會縮短我們的壽 命。P6-8