時尚瑜伽館：美體瘦身瑜伽大全（簡體書）

; 《美體瘦身瑜伽大全》由林小平、雙福等編著，精選具有美體瘦身功 效的瑜加體式，按照特效養顏、全方位瘦身、減壓瘦身、多效調理瘦身、 產後瘦身進行分類，方便讀者根據自身狀況與需要學習美體瘦身瑜伽，塑 造完美體形。 《美體瘦身瑜伽大全》精美直觀的步驟圖與簡練實用步驟文字相配合 標注出的動作要點，可以方便讀者在最短時間內掌握瑜伽體式的精髓，選 擇性強，實用性強。“美麗講堂”可為讀者解除在美體瘦身瑜伽練習過程 中的疑惑，幫助讀者更快更好地實現美麗夢想。

PART 1 美顏瘦身瑜伽全知道 很多人不了解的美顏瘦身瑜伽 瑜伽練習必知 提高效果關鍵詞 瑜伽的呼吸與冥想 美麗講堂：美顏瘦身瑜伽商品情報站 PART 2 熱身放松 ——安全練習，拒絕運動傷害 [熱身瑜伽] 簡單拜曰式 [放松瑜伽] 嬰兒式放松 府臥式放松 挺尸式放松 脊柱扭轉式放松 美麗講堂：瑜伽常見問題解惑 PART 3 特效養顏瑜伽 ——最受歡迎的“肌膚全面護理術” [嫩膚美白、祛除色斑] 英雄坐+月亮呼吸法 牛面式 兔子式 貓式變式 獅子式 駐顏冥想 [性感雙唇] 三角式扭轉 幻椅式 [深情“電眼”] 下犬式 Manu兔子變化式 頭倒立第一步 [消除] 雙角式 犁式 站立前屈式 鱷魚式放松 肩倒立式 [告別雙下巴] 蝗蟲式 [純天天俏鼻] 半脊柱扭轉式 美麗講堂：養顏物語 PART 4 全方位瘦身瑜伽 ——勻稱變瘦，矯正問題身形 [年輕10的美頸法] 英雄坐+胸部練習 駱駝式 貓式變式二 [專克拜拜肉 蝴蝶袖] 戰士一式變式 坐立腰部扭轉式 後仰支架式 單臂支撐式 斜板式 坐山式 單臂支撐扭轉式 [矯正駝背] 全炮彈滾動式 貓式變式三 眼鏡蛇式 站立腰部扭轉式 駱駝式變式 [擊敗水桶腰] 半炮彈式變式 臥扭轉放松式 聖哲瑪里琪式 戰士扭轉式 手抓腳趾平衡式 門閂式 美入魚式 風吹樹式 半月平衡式 [大粗腿變瘦] 分腿伸展式 加強三角式 拜地式 鴛鴦式變式 加強側伸展式 半蓮花單腿背部前屈式 雙腿背部前屈式 腳後跟行走式 山式 全炮彈式 站立前屈伸展式 哈努曼變化式 鴨行式 [扁臀、垂臀孌翹臀] 橋式 單腿橋式 直腿橋式 蝗蟲式變式 降落傘式 虎式 四角板凳平衡二式 戰士四式 下犬Manu變化式 鴿子變式 [矯正身體歪斜] 站立雙角式變式 站立平衡式 站立伸展式 樹式 [豐滿胸部] 三角伸展式 胸部練習式 站立腰部後彎式 娃式 美麗講堂：“三圍”完美曲線標準 PART 5 減壓瑜伽 ——做通，隋緒的“瘦身工作” [釋放壓力) 蹲立放松式 腰部滾動式 雙腿背部伸展式 倒箭式 戰士三式 站立山式 [消除失眠] 青蛙式仰臥放松 束角式 放氣功 背部滾動式放松1 背部滾動式放松2 [好心情瑜伽] 鴿子式伸展後仰 蝴蝶式 鷲式 眼鏡蛇變式 金字塔式 美麗講堂：睡前需要這樣的好習慣 PART 6 多效調理瑜伽 ——調理身體，瘦得健康 [腰腹排毒) 鏟斗式 三角式 戰士式腰部扭轉 俯臥船式 [柔韌脊柱1 新月式 仰臥船式變式 英雄坐前屈變式 蛇式變式 推墻式 騎馬式 背後合十 [調理內分泌] 蛇擊式 船式 [抗擊亞健康] 側掌式 鷲式變式 樹Manu變化式 嬰兒Manu變化式 下蹲式 美麗講堂：頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛 PART 7 產後瘦身瑜伽 ——科學產後瘦身 [產後24小時 預防產後血栓，促進血液循環] 手腕靈活 腳腕靈活 腰部及髖部靈活 [產後第4天 第6周 預防腹直肌及性器官下垂] 收斂骨盆運動 [產後第4大—第6周，靈活髖部] 上抬分腿式 [產後第4天—第6周， 增強腹壁及子宮肌肉的恢復] 貓式 [產後細臂] 鳥王式 後仰支架式 拉弓式 [產後美背] 上犬式 [產後收腹] 輪式 起重機式 [產後瘦腰]