淡定的31種方法（簡體書）

; 《淡定的31種方法》內容介紹：31種方法，讓你告別緊張和忙碌，焦躁 和不安，將生活簡單化，回歸我們原始的純真。 告誡人們在經濟社會里，追求成功的同時，一定不要忘記我們追求成功 的目的：即讓生活變得更美好，懂得關愛自己和身邊的人和事物，注重心靈 和精神的修煉。學會放松自己，學會靜心、養心；注重奮斗的過程；懂得調 整自己；學會欣賞生活。 《淡定的31種方法》的作者是安妮·佩森·考爾。

; 沒有任何一代，像我們這一代面臨的這個世界，給我們的心靈和精神帶 來如此巨大的沖擊。這是一本不錯的書，因為它直面人們無法解決的問題， 現在大多數人都感到活得很累，不堪重負。為什么社會在不斷進步，人的負 荷反而更重了，精神也越發空虛，思想異常浮躁？這種以犧牲自我為代價， 其結果卻是我們的思想陷于世俗的泥淖而無法自拔，追逐著虛榮和物質而不 知什么是真正的幸福。 金錢的誘惑、權力的紛爭、宦海的沉浮，讓人殫精竭慮；是非、成敗、 得失，讓人或喜、或悲、或驚、或詫、或憂、或懼。一旦所欲難以實現，一 一旦所想難以成功，一旦希望落空成了幻影，我們就會失落、失意乃至失志 。 如今，人類早已走出了英國哲學家霍布斯筆下的原始叢林，在這個原始 叢林里，人對人是狼。但是，現實讓人沮喪，因為在今天這個時代，人們在 心理上越來越陷入“每個人對每個人的戰爭”。 具體地說，一個心理上不淡定的人，把自己的主權，交給了那些能控制 他人心理的社會游戲規則，交給了那些奴役他人的價值觀，交給了那些希望 通過控制他兒可以在強大的心理法則中翻云覆雨的強者。 因為“無房無車”而感到自卑焦慮。 因為一句攻擊性的話而被撩撥出情緒。 參加商務會議時，那種氛圍讓他膽怯，使他呆若木雞。 有個家伙討厭“我”，這種想法一直在“我”腦子里徘徊。 上下班高峰期的地鐵總是搞得人們筋疲力盡。 這些人都具有這樣的特征：心理弱小，他不再是自我的主人，他失去了 控制和自己相關事情的能力。 在這條心理食物鏈中，心理上不淡定的人，終究會被別人心理上的強大 所吞噬，有可能因為自己心理上的不淡定，而失掉了整個人生，輸掉全世界 。 人類在這個世界上，是不會甘愿接受別人或者某些事情的心理摧殘的。 那么，一個人，特別是善良的人們，可以在心理上足夠淡定，來抵御那些來 自外界的傷害嗎？ 這本書的初衷正是保護在今天這個時代，在心靈上處于弱勢地位的善良 的人們不受到傷害。但其實，我們分析一個人心理病態的原因，本身就是對 控制我們的心理法則的深入破解。而一個人內心淡定的過程，就是_個在心 理、分析能力乃至整個存在上得到改變的過程。因此，本書向所有有志于改 變自己的人，想保護自己的人，甚至僅僅是想學精神分析這一心靈工具的人 開放。 這本書，不是學術著作，但卻有一些必備的謹慎，這本書是為那些想走 出心靈焦躁的人而準備的。同時也希望讀者能把這本書當做心靈成長的指南 。 本書，處處透露著溝通和理解的意味，它跨越時間的限制，幫助我們探 索心靈的本質，引導我們過上嶄新的生活。他幫助我們學習愛，也學習獨立 ；他教會我們學會做一個更稱職、更有理解心的人；他幫助我們找到真正的 自我。 這本書是最實用的心理減壓工具書，最有效的情緒掌控術，從此讓淡定 的力量幫助你建立起強大的心靈，做一個淡定的自己。 ——編者序

第一部分 關懷心靈 1. 生活的常態是安靜 2. 悠閑地工作 3. 給自己放個假 4. 面部表情的暗示 5. 聲音的高低 6. 簡單富足的常識 7. 愛，不僅是自己的需要 8. 心靈的塵埃 第二部分 關懷情緒 9. 羞愧是一種好的行為方式 10. 掌控自己的情緒 11. 抵觸不良心理 12. 為什么抵制自己不喜歡的事物 13. 令人討厭的家庭成員 14. 鄰座的女人 15. 易怒的丈夫 16. 驚恐是根源 第三部分 關懷時間 17. 思考和語言 18. 抵觸心理 19. 匆忙的害處 20. 什么使我如此緊張？ 21. 積極的情緒和消極的情緒 22. 忙碌只是一種感覺 23. 心智成熟 第四部分 關懷健康 24. 告別過度疲勞感 25. 生病的原因與康復的方法 26. 體育教育的好處 27. 為什么對自己的飲食大驚小怪 28. 安頓好你的胃 29. 患病與感悟 30. 照顧病人的技巧 31. 習慣性生病

; 我們深入到叢林和群山之中，四周一片祥和寧靜。 剛到那里，我的朋友很興奮。她對那里的房子和居民很感興趣。但是半 夜她從床上蹦了起來，痛苦地呻吟著。 我以為她突然生病了，于是迅速從床上爬起來看個究竟。 她呻吟著說：“哦，哦，安靜，太安靜了！”當她那始終處于興奮狀態 的大腦進入安靜的環境後，她感到劇烈的頭痛。 幸運的是，這個女人懂得些常識，我可以逐步地向她說明道理。按照我 的要求去做之後，她放松了下來，變得堅強而安靜。淡定的人，遠離刻薄和 庸俗，知道什么屬于自己，什么不屬于自己。 還有一個女人一直都穿著一雙把她的腳趾擠到一起的很緊的鞋。當她第 一次穿上寬松的鞋子，腳部肌肉的疼痛使她幾乎無法行走。 由于一直都被擠壓到不正常的緊張狀態，讓它自由伸展、重獲自由的過 程必然會引起疼痛。 這就如同你連續數周、數月或者數年緊握拳頭，松開拳頭以便自由使用 手指將會引起巨大的痛苦！ 這個道理適用于緊握的拳頭、被擠壓的腳和被興奮搞得緊張的大腦。 從不正常到正常的過程總是痛苦的。保持不正常狀態意味著盲目，意味 著一直限制自己的力量，意味著死亡。 擺脫不正常的狀態回到正常的環境中，以正常的方式生活意味著耳聰目 明，意味著不斷增加自己的力量，意味著嶄新的生活。 這種易興奮的習慣不僅使大腦緊張，還會影響整個身體。如果某個器官 不如其他器官強健，興奮的影響終究會在它身上顯現。可能患上消化不良， 或者因為某個器官出現問題而大量服藥。毫無疑問，原因在于她生活中那充 斥著喧鬧、興奮和緊張的習慣奪走了她身體的活力。 就像是一個司機把燃料灑了一路，當發動機因為沒有燃料而停止運轉時 ，他竟然感到奇怪。我們都是愚蠢的女人——我們中的大多數人都是這樣的 。 很多人都養成了容易激動的不良習慣，而自己卻渾然不知。 為了健康，我們要檢查一下自己，想辦法擺脫這個壞習慣。這不僅有益 于健康，還很有趣。 如果安靜的樹林或其他任何安靜的地方讓我們不安，我們的狀態無疑是 不正常的。這種情況下，就應該盡可能多去樹林，直到覺得自己與那里的寧 靜融為一體。 如果我們走進樹林後安靜了下來，而走出樹林後又變得煩躁和激動，樹 林中的寧靜祥和與日常生活的嘈雜喧鬧之間的反差令我們痛苦不已，這就說 明我們生活在不正常的激動之中，就應該著手擺脫這個不良習慣。 讀者可能會說：“那太好了，但我身邊的人都生活在激動狀態之中卻對 此一無所知，我該怎么辦？” 如果你已經下定決心并愿意堅持不懈，我可以給你一個秘訣。我保證任 何一位鍥而不舍直到成功的女士都會對我感激不盡的。如果最初制定的目標 是每天用5分鐘時間讓自己安靜下來，即使過了若干天仍毫無結果也不要降 低標準，更不要灰心喪氣。 開始時，你會對安靜感到非常陌生，以至于它會使你苦惱并且非常緊張 ，但是只要堅持到底，回報將是痛苦的很多倍。 有時候使心情平靜下來有助于使身體平靜下來。當我們把注意力集中到 使身體放松下來時，這種專注會反作用于大腦，于是我們就能平靜地思考問 題。每個人都必須確定哪個是使自己平靜下來的最好辦法，下面有幾個訣竅 供你選擇： 1．靜臥，盡可能平靜地呼吸。 2．靜靜地坐著，將頭向前伸并非常緩慢地下垂，直到不能下垂為止。 然後非常非常緩慢地抬起頭，想象自己是從脊柱底部發力推動頭向上抬。如 能想象推動力是逐漸加大的更好，這樣當你抬頭時，就能感覺到沿著脊柱緩 慢上升的越來越輕柔的動作。挺起胸使頭部能舒服地抬起。緩慢而安靜地呼 吸一次之後再次把頭低下。你可以每5分鐘做2次低頭——抬頭練習。一段時 間之後，每5分鐘做1次低頭——抬頭練習，然後用2分鐘時間做緩慢呼吸。 當你把頭垂到最低位置時，保持靜止不動1分鐘并感受頭部的重量。然 後從脊柱的底部發力開始非常緩慢地抬頭。注意不要屏住呼吸，頭部運動時 要留意呼吸狀況。P3-5