三里灸出健康來：健康長壽極簡艾灸法(附光盤)（簡體書）

《三里灸出健康來:健康長壽極簡艾灸法》從延年益壽、養生保健、防病防疫，減肥美容四個角度，寓情寓理寓文化，圖文并茂地娓娓道出我們在日常生活中遇到的一些常見病的三里灸預防和治療，以期真正做到從頭到腳、方方面面地為身心健康服務，尤其對于30歲以上的人來說，三里灸更是生活幸福的—個平安符。

《三里灸出健康來:健康長壽極簡艾灸法》編輯推薦：與慢性病共舞，足三里可攻可守，與足三里做朋友，健康幸福天天有。
足三里乃上病下治之首選效穴、可讓腹中五臟安居樂業、是肢體穴位的奇效良方。

中醫的診療方法很多，艾灸亦備受寵愛。晉代醫家葛洪堪稱倡導灸療的先驅，他在著作《肘後備急方》中錄針灸醫方109條，其中99條為簡便易行的有效灸方。唐代的王燾甚至提出灸為“醫之大術，宜深體之，要中之要，無過此術”。宋代竇材進一步完善灸法理論，認為“保命之法，灼艾第一”。醫學聖典《靈樞》對于灸法的治療范圍和原則有著明確的記載：“針所不為，灸之所宜……陰陽皆虛，火自當之；經陷下者，火則當之；經絡堅緊，火所治之。”唐代大醫孫思邈說：“若針而不灸，灸而不針，皆非良醫也；針灸而藥，藥不針灸，亦非良醫也。”
艾灸離不開穴位，人體穴位繁多，足三里穴是其中一顆耀眼的明珠。足三里灸也在艾灸的歷史長河中漸漸凸顯出來，并光彩奪目。也許有人會有疑問，足三里位于膝下三寸，真的有如此強大的功能嗎？事實如此。《聖濟總錄》中說：“足三里二穴，土也。”五行有云：“土生萬物”，足三里的醫學價值在醫書中有多處記載，《四總穴歌》中說：“肚腹三里留”。《通玄指要賦》中說：“三里卻五勞之羸瘦……冷痹腎敗。取足陽明之土。”《玉龍賦》中也說：“心悸虛煩，刺三里。”醫學聖典《靈樞》中說的最為具體：“邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有余，陰氣不足，則熱中善饑；陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴、腹痛。陰陽俱有余，若俱不足，則有寒有熱，皆調于三里。”民間也有“艾灸足三里，勝吃老母雞”等說法。
這是為什么呢？因為“人以胃氣為本。”“胃者十二經之源，水谷之海也，平則萬化安，病則萬化危。”簡言之，就是“脾胃內傷，百病由生”。明代醫家張景岳在《景岳全書》中說：“土氣為萬物之源，胃氣為養生之主，胃強則強，胃弱則衰，有胃則生，無胃則死。”由此可見，足三里的核心地位毋庸置疑。不過，《類經圖翼》中有箴：“小兒忌灸三里，三十外方可灸，不爾反生痰。”因為兒童正處于茁壯成長的時期，如果陽氣過盛會減緩發育，即過猶不及。
從內容上看，本書第一章從足三里這個人體大穴講起，概述了足三里作為胃經大穴的傳統地位和現代研究成果，重點講述三里灸在日常防病養生，老人延年益壽，女性減肥美容三個大方面的重要作用。後六章分門別類，從頭到腳，詳細地講述了各種常見病的三里灸防治，比如頭痛腦熱、胃痛腹脹、“三高”、慢性病、亞健康等，尤其對于女性來說，三里灸能體貼地解決自身隱疾，在恢復健康的同時，使氣血和諧，容顏美麗。
需要指出的是，為了更好地傳播三里灸，本書對三里灸操作手法主要推薦使用艾條懸灸法。選用精細質良的陳艾，燃燒起來煙霧小，可避免煙霧大而嗆人，污染室內環境的弊端，而且陳艾的治療效果更好。另外，懸灸是直接艾灸的一種方法，它在合適的距離上方進行，這樣既安全又顯效。
最後以現代灸學大家謝錫亮一首《三里灸長壽歌》作結，長壽歌是這樣說的：“我有健身術，天下少人知。若必誠心求，何須常保密。多服‘獨睡丸’，常灸足三里。雖非彭祖壽，應亦與孫齊。”
編者
2011年冬

第一章 漫話人體大穴足三里1
足三里的傳統地位和現代研究2
足三里的作用——胃經大穴6
艾灸足三里，延年益壽9
艾灸足三里，養生保健12
艾灸足三里，防病防疫14
艾灸足三里，美容減肥17

第二章 病在頭者，首推足穴，足三里乃上病下治之首選效穴20
虛證頭痛，艾灸百會、風池、足三里最有效21
艾灸足三里，眼清目明，防治老花眼25
睡前艾灸足三里和水分穴，按揉陽陵泉，遠離眼袋28
艾灸足三里、神闕，清除口瘡反復發作32
脾虛黃褐斑，溫灸足三里、三陰交和阿是穴，健脾祛斑34

第三章 中間病者，首選四肢，足三里可讓腹中五臟安居樂業38
懸灸足三里，防治胃痛，又快又好39
艾灸大腸俞、足三里，能及時應對虛寒急性腸炎41
脾虛胃寒易腹瀉，艾灸足三里和天樞，灸到瀉止44

第四章 四肢病者，中間可治，足三里是肢體穴位的奇效良方47
懸灸阿是穴、合谷和足三里，驅寒補氣，防治凍瘡48
溫灸陰陵泉和足三里，有力祛風濕，膝關節不再疼痛難忍51
艾灸關元、足三里和涌泉，補氣養血，手腳不再冰冷53
艾灸肩井和足三里，為肩膀“解凍”56

第五章 正氣不夠強，三里來幫忙，足三里是驅逐亞健康的特殊兵種59
感冒來得快，艾灸風門穴和足三里，感冒去無蹤60
艾灸足三里和血海，面若桃花，遠離蒼白63
瘀血腰痛，艾灸腎俞和足三里，祛瘀解痛66
陰虛盜汗，艾灸足三里和陰?穴，健脾止汗70
艾灸上星、迎香和足三里，給鼻子上道“抗過敏閥門”72

第六章 與慢性病共舞，足三里可攻可守，讓慢性病人一生平安76
艾灸肺俞、天突和足三里，舒肺潤喉，去哮定喘77
艾灸肝俞和足三里，調理慢性肝炎，慢中求好80
灸灸百會和足三里，放松之余，減“壓”有道82
艾灸足三里和懸鐘，在灸火中“消痰化脂”84
艾灸內關、膻中和足三里，調節心律，防治冠心病86

第七章 和三里做朋友，女人幸福天天有，足三里是女人隱疾的貼心小助手90
艾灸關元和足三里，補腎健脾，調順月經91
艾灸中極和足三里，行氣驅寒，通則不痛92
艾灸中極、足三里和三陰交，灸走“帶下”的尷尬95
艾灸膻中、少澤和足三里，緩解產後缺乳的“危機”98
艾灸百會，子宮穴和足三里，防止子宮“離家出走”100

對于這種眼袋，可以不做處理，它與衰老無關.一般眼睛較大的人較多，而且看起來更顯得和藹可親，與後天眼袋所帶來的憔悴截然不同。民間還認為，長有“臥蠶”的人異性緣非常好。傳說古代四大美女之一的貂蟬，就擁有一對迷人的“臥蠶”。
不過，大多數人的眼袋是後天獲得的。隨著年齡的增長，皮膚漸衰，眼部保健不佳，睡眠不足等都會導致。一般來說，35歲以後的人出現眼袋，是比較正常的。但現實中，很多年輕人都掛了個眼袋。其實這并不奇怪。由于壓力大.夜生活豐富多彩，年輕人很容易飲食不節，歡樂無度，睡眠不足，時間長了，就會出現面色萎黃、神疲倦怠、消化不良、食欲減退、氣虛脈弱等癥狀，反映在臉上就是眼袋大。從本質上說，這些都是脾虛的表現。
中醫認為，“脾虛眼袋大”。人體的上下眼瞼，都代表脾。脾主肌肉，脾臟功能的好壞，直接影響到肌肉功能和體內脂肪的代謝，脾虛，肌肉就缺少彈性，眼皮就自然下垂了。另外，脾又主運化，運化失常，體內就會積有水濕，氣血虛弱，陽氣不足，水液代謝不暢，水分不能完全利用，也不能及時排出，最後聚成痰濕停在體內，而眼瞼處皮膚很薄，再加上休息不好，過度疲勞，水濕會很容易在這兒駐扎，積累久了，就成了水腫的眼袋。
那么，對于這種眼袋，怎么辦呢？傳說，東漢權臣梁冀之妻孫壽“色美而善為妖態”。當孫壽發現自己長了眼袋時，并沒有垂頭喪氣，而自創出一門著名的新型化妝法——啼妝，即在長眼袋的地方，涂上小紅圈，看起來好像剛哭過的樣子，顯得既媚且嬌，更讓梁冀憐愛不已。據說，當時很多妙齡女性，即使沒有眼袋，也都效仿孫壽的做法，一直流傳至今。
可見，高明的化妝可以從表面做一些修飾，但這只是權宜之計，如果要從根本上來防治脾虛眼袋，關鍵還在于健脾，祛濕。那怎么辦呢？艾灸足三里和水分穴，外加按揉陽陵泉是一個標本兼治的妙招。具體這樣來做晚上臨睡前，先按摩一下足三里和水分穴，然後再點燃艾條，對著穴位懸灸10分鐘左右，以皮膚灼熱為度。艾灸完了，再按揉陽陵泉3~5分鐘，感到膝蓋周邊熱乎平的就可以了。