塑形美瑜伽(附光碟)（簡體書）

《塑形美瑜伽》以胸形優美、緊急束腰、魔力翹臀、纖腿去脂等S形美人必修課為主題，用32種瑜伽體式塑造前凸後翹的360度俏佳人，并按10分鐘、20分鐘、30分鐘等鍛煉時間精心組合出擺脫“西洋梨”身形、全面美化形體的組合套餐，幫助美麗女子修正身材瑕疵，從內而外散發“伽”人的美好氣息。全書非常實用，共76組瑜伽體式，從熱身開始，美圖美文清楚簡單，另附送一張DVD，讓瑜伽老師陪你一起瑜伽，“享瘦”的同時獲得心靈的安靜。

張斌，印度加爾各答“世界瑜伽協會（WORLD YOGA SOCIETY）”中國分會主席，中國胎息瑜伽理療第一人，元泉瑜伽創始人，中國著名的集瑜伽養生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。多年來堅持勤奮工作，為中國瑜伽推廣與大眾健康事業做出了較大貢獻。主編有《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕松練瑜伽》等近20種精品瑜伽圖書。
姚嬌，印度加爾各答“世界瑜伽協會（WORLD YOGA SOCIETY）”中國分會秘書長，湖北省體育局社體中心健身健美協會瑜伽委員會主任，首屆中印瑜伽峰會全國十大瑜伽使者。全力幫助更多人通過瑜伽獲得身心靈的聯結與和諧，優雅而智慧地生活。主編有《白領10分鐘減壓瑜伽》《優雅女性瑜伽》《產後快速恢復瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》等近10中精品圖書。

4種基本坐姿開啟瑜伽之門，9組精心選配組合套餐輕松強效，10個基礎瑜伽體式提升身體平衡力，32種體式局部塑形整體婀娜，76組圖片詳解，輕松造就健康優雅的S曲線美人。
另附送超長DVD光盤，跟老師一呼一吸做瑜伽。前凸後翹，纖腿窈窕，挺拔脊柱身形優雅，腰腹緊致搖曳生姿！

第一章 塑體瑜伽
輕松造就S曲線美人
引言 瑜伽促進脂肪轉化為肌肉和能量
10 “瑜”悅身心——塑形才能事半功倍
11 瑜伽冥想——靜態練習也能美體
13 備好瑜伽軟硬件——增加塑形戰斗力
14 超簡單瑜伽坐姿——開啟瑜伽體位之門
14 全蓮花坐
15 簡易坐
16 雷電坐
16 至善坐

第二章 基礎瑜伽10式
提高平衡能力促塑形
引言 身心靈皆平衡是練習瑜伽的基礎
20 山式——強化根基提高身體穩固性
21 蝴蝶式——為背部注入新能量
22 樹式——強健腿部力量提升專注力
24 三角伸展式——滋養背部，提升陽氣
26 蓮花坐手向上伸展式——提高四肢靈活度
28 鳳凰飛翔式——喚醒全身肌肉新活力
30 戰士三式——矯正身形， 增加平衡力
32 新月式——柔軟脊柱， 挺拔上身線條
34 站立單腿抱膝式——舒展腰部， 促進排毒
36 坐角式——在牽拉中放松背部和腿部

第三章 局部塑形瑜伽32式
做前凸後翹360°俏佳人
引言 “瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法滋養脊柱
——為挺拔優雅的身姿保駕護航
40 眼鏡蛇式
42 頸部練習
44 脊柱扭動式
46 風吹樹式
48 烏龜式
50 後仰式
51 坐姿側彎
矯正胸形
——橫著成嶺，側看成峰
52 幻椅式
54 魚式
55 球上屈伸推舉式
56 風帆式
57 球上俯身抬舉式
緊急塑腰
——優化盆骨肌肉，提高幸福存儲力
58 半月式
61 貓伸展式
62 船式
63 半蝗蟲式
64 犁式
65 椅上脊柱扭轉式
66 側支架式
68 駱駝式
70 搖籃式
魔力翹臀
——修煉S曲線的第二關鍵點
72 後抬腿式
74 虎式
手臂消脂
——優雅女人不該有蝴蝶臂
76 雙角式
78 固肩式
79 牛面式
80 天線式
纖腿去脂
——若隱若現的性感部位
82 牽引腿肚式
84 戰士一式
86 戰士二式
88 聖哲瑪里琪第一式
90 站立前屈式

第四章 塑形瑜伽“套餐”
成就完美曲線
引言 “伽”人有約，精準塑形不亦樂乎
94 美腿消脂塑身運動組合
95 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘摩天式+4分鐘側角伸展式+3分鐘球上美人魚式
99 20分鐘瑜伽組合: 10分鐘鷲變化式+10分鐘剪刀式
102 30分鐘瑜伽組合: 20分鐘踩單車式+10分鐘脊柱式
105 擺脫“西洋梨”塑體運動組合
106 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘炮彈式+3分鐘毗濕奴式+4分鐘全蝗蟲式
110 30分鐘瑜伽組合: 10分鐘磨豆式+10分鐘風車式+10分鐘駝鳥式
114 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘加強側伸展式+9分鐘門閂式+9分鐘斜板式+9分鐘上犬式+9分鐘下犬式
121 全面美化身材綜合鍛煉
122 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘巴拉瓦伽式+3分鐘交叉平衡式+4分鐘蜥蜴式
126 40分鐘瑜伽組合: 10分鐘輪式+ 10分鐘雙腿背部伸展式+ 10分鐘椅上舞王式+ 10分鐘腿夾球式
132 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘花環式+9分鐘跪姿舞蹈者式+9分鐘拜日式+9分鐘鳥王式+9分鐘鴿子式

附錄
塑形瑜伽
快速美體小竅門
142 零傷害瑜伽四大注意事項
144 塑形瑜伽小問答