睡前推推脂隔天一定瘦

為什麼要『晚上』做？
因為晚上是一天當中身體的淨化力最高的時段！
為什麼要『推推脂』？
因為『推推脂』才能把脂肪塑造成漂亮的形狀！

就是這麼神奇！透過夜晚身體的淨化能力，而塑造出易瘦體質的簡單方法，在消除脂肪型肥胖的同時，更能雕塑出魔鬼般的身材！

◎日本瘦身大師KANON獨特的推脂手法，3000人驗證成功，公認最簡單、最容易執行的瘦身方法。
◎找出4大脂肪類型，針對脂肪推積的部分，個個擊破，讓你不用再參加『復胖者聯盟』了。
◎深入剖析脂肪屯積的3大原因，消除萬年都消不到的脂肪型肥胖因子，打造「激瘦」體質。
◎掌握『睡前推推脂』的3大重點，把重力化為助力，重點推出最需要瘦的部位，馬上有瘦了4公斤的魔法視覺效果。
◎10個『推推脂』 Q&A，讓你徹底了解『推推脂』的做法，馬上著手、不用道具，從今晚就可以開始變瘦！
◎6大易胖部位全攻略：手臂、腋下、小腹、臀部、大腿、膝蓋，這些地方最難瘦，卻也最易顯胖，利用睡前推推脂的獨特手法，讓這些部位的脂肪通通OUT！
◎ 培養3大瘦得漂亮的能力，教你提高身體的『排出量』，這就是你的「瘦身啟動鈕」，一起來啟動它吧！

只要睡前推一推，每天早上身體的廢物就排出來了！
相信嗎？每推一次，就可以瘦下0.1公分！
很多人即使做一次，一下子就瘦了2~3公分，快的話，3天至1星期就能感受身體變得輕盈，日本塑身名師蓮水Kanon親自傳授，3000名學生瘦身驗證，把脂肪像黏土一樣，讓它想大哪裡就大哪裡，想瘦哪裡就瘦哪裡！
這就是讓日本美眉大呼有效的《睡前推推脂》！

◆ 以前的減重方法都漏掉最重要的部分……身體的形狀是可以透過按摩皮膚來調節脂肪，想讓它小它就小，想讓它大哪裡就大哪裡！妳的脂肪由妳決定！
脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪，最困擾女性外在的是皮下脂肪，而運動幾乎無法達到皮下脂肪。
其實，脂肪就像黏土一樣，你可以溫柔的雕塑它，即使體重也沒減輕，但該瘦的地方瘦下來，視覺上就比同體重的人要瘦4公斤，這才是女性該追求的S身型。

◆別再用錯誤的按摩方式，拉扯脂肪，反而會讓脂肪聚積在一起，妳不想變胖的地方，看起來會更胖！
在減肥之前，一定要得知『身體會因為按摩方式而改變形體』，哪個部位有肥肉，就想去捏它、拉扯它，這個壞習慣只會造成脂肪聚積，進一步加速脂肪肥胖。

◆不要再穿一直『擠』出脂肪的內衣褲和牛仔褲了！
KANON老師看過10000人以上的身型，她發現很多人因為穿了不合身的胸罩或是內褲，而使脂肪變成一層又一層，不知不覺當中就把肥肉「擠」出來，還有會把脂肪從肚子內擠出來的牛仔褲，一樣要特別注意。

◆成功瘦、不復胖的3個關鍵－ 我的3000位學生都是這樣瘦下來的！

（一）先了解妳的脂肪肥胖類型！
因為每個人的體質和生活習慣的不同，所以脂肪屯積的特殊部分也不盡相同，有的人上半身顯得壯碩，卻擁有纖纖美腿；或者上半身纖瘦，可是卻有大嬸般的臀型；當然也有全身、連手指都肥嘟嘟的胖妞。每種類型要加強減重的方式不一樣，了解自己的脂肪屯積類型，才能使減重發揮最大的效果，不再擔心復胖的威脅！

（二）體驗『睡前推推脂』的神奇功效！
在晚上睡覺前，推一推你看不順眼的身體和手腳連接部位（上臂和大腿）即可，這個簡單的動作是能把屯積在脂肪中的水分及廢物，流至排泄器官，早上再以排尿或排便的形式，把它排成體外。養成易瘦體質就這麼簡單！請跟著KANON一起做吧！
 
（三）加速「排出量」，養成「易瘦」體質！
晚上喝兩杯水，早上排尿，白天也一樣在上過廁所之後，攝取兩杯的水，要記得水分的排出比攝取來得重要，藉由排尿及排便，排出老舊物質，這就是身體理想的機制！
另外，每天好好的食用一公分的蘿蔔，它能幫助排便得很順暢喔！

塑身大師
蓮水KANON
Kanon Hasumi

日本知名瘦身專家，她所重視的瘦身著眼在「體型」，而非「體重」，在自己的身上，實現了腰圍減少5公分、下腹部減少10公分的成果。曾學習運動生理學、解剖學、心理學等等，目前於青山開設直營沙龍（Kirei factory）。僅僅八年的時間，便引導3500位以上的人士，成功改善了體型，成功減輕了體重。採用了業界首創的「體型變化保障制度」（課程開始後，若經過一定期間而仍未顯現成果時，全額退還費用），被評為最重視結果的諮商輔導模式。另以網路限定方式銷售的e-book美創身系列（豐胸術、纖纖美腿、巴掌公主臉），已經有一萬兩千人實踐，廣受好評。

譯者簡介

王慧娥

淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為日文專職譯者。
譯有《早上7秒變身小腰女》、《三條線筆記術──史上最強英語學習法》、《說英語我不怕》、《奧客！歡迎光臨》（以上均由文經出版社出版）、《暢飲葡萄酒的200點秘方》、《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1分鐘只做好決定》、《我是職場人緣王》等多本譯作。

明明是減肥，可是胸圍卻變大了！？

大家好，我是蓮水KANON。我以塑身專家的身分，在東京的青山開設沙龍，協助顧客調整體型及體重。現在完全是模特兒身材的我，原本其實是個瘦歸瘦，但是在水桶腰上卻有著肥鼓鼓的小腹，一再重複上演著失敗減重經驗的普通上班族。
就在我研究消除肥腰凸腹、減輕體重的方法時，某一天，我發現我的胸罩穿得很不舒服，於是我摸了摸肚子一帶，把胸罩重新調高好幾次，在鏡子前面搏鬥了好一會兒。

在學校念書時，曾經在美術方面很拿手的我，這時就像是捏塑精細的黏土作品一樣，心中想著：如果身上的脂肪也能隨心所欲地調整就好了。我懷著如此的妄想，同時使勁地把腰上的脂肪往背上撥，感覺就像是在雕塑理想中的葫蘆腰。因為當手一放下，肥肉就恢復原狀，所以我反反覆覆做了無數次。在兩個星期的時間裡，我反覆做這件事的某一天，就在我穿上胸罩之前，也不知道為什麼，我忽然拿起了皮尺量量腰圍，結果居然瘦了三公分！還有，胸圍也長大了兩公分。

於是我心想：「或許推一推其實才是減肥最重要的捷徑吧」。在這想法之下，我完成的就是這招──「睡前推推脂」。

決定體型的四大關鍵字

體型或體重的決定要素，其實有以下四項：
一、皮下脂肪的均衡度
二、肌肉的均衡度
三、身體的排出力（能排出多少品質良好的便便及尿尿）
四、骨骼的均衡度

其中又以第一項的皮下脂肪均衡度，以及第二項的肌肉均衡度，占了體型的八成。前者在《早上7秒變身小腰女》一書裡所提及的「7秒縮腹塑身操」，透過早上花7秒時間的簡單固定姿勢，緊縮全身走樣及鬆弛的肌肉，一舉消除凸腹肥腰，而這種劃時代的塑身方法，也得到了極大的好評。

這次介紹的「睡前推推脂」，則是進一步直接針對妳想瘦下來的脂肪部位，透過夜晚身體的淨化能力，而塑造出易瘦體質的一種方法。換句話說，「7秒縮腹塑身操」是早上的暖身運動，而「睡前推推脂」則是一天結束時的緩和運動。無論是哪一項瘦身操，全都是順著身體的節奏，塑造出易瘦的身體，除此之外，「睡前推推脂」在消除脂肪型肥胖的同時，對於想要擁有玲瓏曲線與凹凸有致的身型，塑造出魔鬼般身材的人而言，一樣非常有效。

截至目前為止，我已經看過一萬人以上的體型，有做推推脂的部分和沒有的部分，它的膚質和脂肪的堆積狀態都有明顯的不同。有推脂的部分，膚色呈現粉紅色，脂肪也俐落勻稱。不僅僅減少了體重、縮小了身型，同時也能創造出凹凸有致的魔女體型，因此推撫的時間也可以說是非常令人陶醉的時間。養成習慣的人，即使沒有特別意識到推脂這回事，仍然會因為推脂的舒服感覺，自然而然地推了起來。

「睡前推推脂」不僅僅能調整脂肪，雕塑身型、減輕體重，同時也是能讓妳永遠保持年輕體型的身體保養方法。它的效果和樂趣，已經有許許多多的朋友親身體驗。

接下來就換妳了！
好了，接著就讓我們一起開始學習「睡前推推脂」吧！

前言　明明是減肥，可是胸圍卻變大了！？
第一章 檢視！妳的脂肪型肥胖屬於哪一種？
★脂肪型肥胖還能細分成不同的類型
★脂肪型肥胖的四大胖妞類型…
胖妞類型一：手腳纖瘦但卻有著凸凸的肚子！◎軀體型胖妞…
胖妞類型二：擁有一雙模特兒的美腿，卻有著男人般壯碩的肩膀！◎上身型胖妞
胖妞類型三：雙腳特別粗壯！◎下身型胖妞（豐滿＆平胸型）
胖妞類型四：連手指都肥嘟嘟！◎全身型胖妞
★了解脂肪型肥胖的類型，即可避免失敗的減重經驗！
★成功經驗談之一：在婚禮前的一個月，成功瘦下上臂！
★〈專欄〉妳屯積了多少脂肪呢？體感檢視，「咻咚！」地了解脂肪的分量

第二章 為什麼會變成「胖妞」呢？
★脂肪屯積在身體上的三大原因
胖妞的形成原因之一：脂肪三階段式地屯積在肌膚的表面
胖妞的形成原因之二：體內的循環不順，造成脂肪屯積
胖妞的形成原因之三：錯誤的推撫方式，促使脂肪聚積
★了解胖妞的形成原因，即可消除脂肪型肥胖
★成功經驗談之二　生平頭一遭，兩個星期成功減少三公斤！！
★〈專欄〉背影也有不同的類型！大嬸婆的青椒臀型和妙齡女的美麗臀型

第三章 開始行動！「睡前推推脂」
★只要在晚上睡覺前，推一推想要瘦下來的部位即可
★「睡前推推脂」成功減重的三大重點
1.時時留意把重力化為助力的姿勢
2.重點式地推撫最細瘦部位
3.留心推撫的方向
基本的「睡前推推脂」之一　軀體纖瘦操
基本的「睡前推推脂」之二　大腿纖瘦操
基本的「睡前推推脂」之三　雙臂纖瘦操
★只是晚上推一推，為什麼能瘦下來呢？
1.為什麼要在晚上睡覺前推撫？
因為晚上是一天當中淨化力最高的時段！
2.為什麼是「推撫」呢？
因為「推撫」是最好的膚觸，它能把脂肪塑造成漂亮的形狀！
3.為什麼要把重力化為助力呢？
因為可以使推撫的效果更加倍！
★成功經驗談之三　連老公也嚇一跳！只要一個月，屁屁和大腿的線條都變勻稱了
★〈推推脂諮商室〉
「什麼時候做？在哪裡做？」
「推幾次才有效果？」
「要用多大的力道來推？」
「不需要潤膚油或乳液？」
「白天推也有效嗎？」
「是如何的瘦法呢？」
「怎麼樣才能明確知道實際的效果呢？」
★各種類型的胖妞　更上一層樓！瘦身的小秘訣
★成功經驗談之四　產後鬆弛的胸部也恢復緊實！

第四章 事不宜遲！能讓外表看起來瘦了四公斤的微型推推脂
★豐胸效果超級大！腋下瘦身推推脂
★不怕穿迷妳裙的纖瘦美腿！幫膝蓋推推脂
★〈專欄〉超簡單祕笈！利用胸罩達到勻稱的豐胸效果

第五章 更上一層樓！提高「瘦得漂亮的能力」
★讓體重確實降下來的三大減重秘招
瘦得更美麗的秘招之一　檢查排出量
瘦得更美麗的秘招之二　增加排出量
瘦得更美麗的秘招之三　改善排出的品質
★成功經驗談之五　就算不放棄最愛的拉麵，腰圍和腳踝一樣能減少兩公分！
★插畫家勝山惠子的「睡前推推脂」實錄日記
後記 妳覺得「睡前推推脂」如何呢？