做自己的心理醫生大全集（簡體書）

現代社會，雖然人們的生活水平越來越高，但獲得的幸福感卻越來越少，原因就在于我們被各種各樣心理問題所困擾和折磨。幸福的人生從心開始，擁有健康的心理，是解決所有困惑和問題的前提。而《做自己的心理醫生大全集》就是從心理學的角度出發，深入分析現實生活方方面面的困惑和難題，揭示其產生的心理原因，并提出解決問題的合理建議和方法。希望《做自己的心理醫生大全集》(作者姚會民)能夠幫助讀者更好地認識自己，反思生活，調適心理，做自己的心理醫生，呵護自己的心靈。

現今社會，隨著科學技術的發展和生活水平的提高，人們的生活越來越便利和舒適。在這樣的情形下，我們本應該擁有更多的快樂和輕松，但事實卻恰恰相反，人們能夠獲得的幸福感越來越少，心理困惑和心理問題卻越來越多。缺少安全感、身心疲憊、力不從心、歇斯底里，不好的感覺總是縈繞在現代人的心頭。這到底是為什么呢？
《做自己的心理醫生大全集》(作者姚會民)從心理學的角度出發，深入分析現實生活方方面面的困惑和難題，揭示其產生的心理原因，并提出解決問題的合理建議和方法。

現今社會，隨著科學技術的發展和生活水平的提高，人們的生活越來越便利和舒適。在這樣的情形下，我們本應該擁有更多的快樂和輕松，但事實卻恰恰相反，人們能夠獲得的幸福感越來越少，心理困惑和心理問題卻越來越多。缺少安全感、身心疲憊、力不從心、歇斯底里，不好的感覺總是縈繞在現代人的心頭。這到底是為什么呢？
人具有社會屬性，離不開人際交往。面對這些事情，有些人并不能得心應手，反而經常會陷入尷尬的境地。該不該借錢給別人，該不該做個老好人，如何去說些善意的謊言很多人不知道這些問題到底應該如何處理。
生活是煩瑣的，雖然很多事情看似無足輕重，不值一提，但是卻往往讓人分外牽掛。有人在為起一個什么樣的名字頭疼，有人在為買房子而賣命地掙錢，也有人在為是工作還是考研而猶豫不決。面對無處不在的煩惱，我們又該怎么辦呢？
現代社會，可供人們休閑的機會和方式越來越多了，但人們反而更加無所適從，不知道該去做些什么，該選擇什么樣的方式去放松自己的心靈，而且還很容易過于依賴某種單一的形式。結果，休閑不但不能獲得輕松，反而平添了煩惱，成了令人頭疼的事情。如何才能更好地休閑，使身體和心靈都得到放松呢？
感情的事最讓人頭疼。自古“清官難斷家務事”，男女之間常常糾纏不清。現代社會，生活節奏不斷加快，人們在情感方面也加快了步伐，越來越追求新潮，越來越脫離傳統，同時也越來越脆弱。這時，婚戀問題就顯得非常突出，人們如何才能從困惑和煩惱中擺脫出來呢？
其實，生活中的我們并不總是光鮮靚麗、風光無限的，在瀟灑、自信、干練、豁達、正直、勤奮的背後，還隱藏著暴躁、自卑、唯諾、自私、狹隘和敏感。正因為這些弱點的存在，我們在心靈上受到了蒙蔽，言行上受到了左右，不能正確地認識現狀，進而導致了困惑和煩惱的產生。
總之，我們都會迷茫、會掙扎、會煩惱，但是也會思考、會反省、會改變。心病還需心藥醫，解鈴還須系鈴人，煩惱由心生，痛苦由心滅。擁有一個健康的心理，才是解決所有困惑和問題的根本所在。
心理學教授喬治·斯格密指出：“如果說人生的成功是珍藏在寶塔頂端的桂冠，那么，健康的心理就是握在我們手中的一柄利劍。只有磨好這柄利劍，才能一路披荊斬棘，奪取成功的桂冠。”平穩的情緒、健全的性格和人格，是事業成功的基礎、家庭幸福的根基、人際關系和諧的保證，更是人生美滿的護身符。
本書由淺人深，以心理專家的專業角度及獨特視角，分析現實生活中存在的方方面面的困惑和難題，揭示其產生的原因，并提出合理的建議和方法。希望能夠幫助讀者更好地認識自己，反思自己，并改善自己，做自己的心理醫生，治愈并呵護好自己的心靈。
編著者
2011年12月

第一章 生活困惑篇
——揭秘現代人內心的迷茫
一、總覺得生活缺乏安全感
二、快節奏的生活讓人身心疲憊
三、總對未知的明天備感憂慮
四、擁有再多也覺得不滿足
五、難以自控地歇斯底里
六、總是感覺生活很無聊
七、無法忍受獨處的孤寂
八、難以消除的不祥念頭
九、人到中年患得患失
十、明明很困卻夜夜難眠
十一、為購物而變得發狂
十二、無法忍受食物的巨大誘惑
十三、對整容無比熱衷和依賴
第二章 日常瑣事篇
——化解生活瑣事帶來的煩惱
一、春節過出“病”
二、關于朋友借錢這件事兒
三、一不小心就淪為了卡奴
四、手機背後的各種謊言
五、沉迷于韓劇無法自拔
六、對養寵物無比熱衷
七、讓人欲罷不能的網絡
八、熱衷于窺探明星的隱私生活
九、不化妝就沒辦法出門
十、總感覺坐飛機很不安全
十一、算命其實不靠譜
十二、讓男人無法割合的足球
第三章 情感交際篇
——解除人際交往中的尷尬
一、驅散羞怯，敞開自己的心門
二、擺脫恐懼，不做心靈的囚犯
三、一視同仁，莫對他人心生厭惡
四、以己推人，對人不必太過苛責
五、學會謙讓，不要總是挑釁別人
六、重視自我，不做“委屈”的大好人
七、減少抱怨，其實大家都很關心你
八、放下懷疑，別人并沒有故意針對你
九、消除記恨，不要用別人的錯誤懲罰自己
十、擺正心態，不做幸災樂禍的看客
十一、學會原諒，減輕內心的負罪感
十二、管住嘴巴，切忌在背後中傷他人
十三、拒絕流言，不被“莫須有”攪亂心情
十四、注意方法，說話太過直率易傷人
十五、避開尷尬，壞消息也要找到好方法
十六、減少顧慮，流暢回答別人的問題
第四章 情緒自控篇
——減少負面情緒的不良影響
一、讓人歡喜讓人憂的多變情緒
二、生活不可太過情緒化
三、不良情緒隨時會引爆生活
四、給憤怒的情緒裝個安全閥
五、將悲觀的情緒扭轉過來
六、讓緊繃的“情弦”放輕松
七、直面我們內心的焦慮
八、找回受挫以後的自信
九、別讓嫉妒毀壞你善良的心
十、擺脫心浮氣躁的狀態
十一、驅散心頭的陰云
十二、好情緒讓工作更順利
十三、好情緒讓家庭更美滿
十四、好情緒讓孩子更優秀
十五、好情緒讓人際更和諧
十六、好情緒讓事業更成功
第五章 心理調整篇
——調整不健康的心理狀態
一、改掉喜歡遲到的壞習慣
二、讓自己離“上癮”遠一點
三、不要總把今天的事推到明天
四、逃避責任是對自己的不負責
五、過分炫耀并不能贏得尊重
六、太追求完美并不是什么好事
七、別用多疑的心胡亂猜測
八、給貪婪的欲望插上門閂
九、不要總是盲目從眾
第六章 性格糾正篇
——克服自身的性格弱點
一、不做只愛自己的自戀狂
二、別因自卑而輕視自己
三、讓自私的心變得無私起來
四、不做唯我獨尊的自負者
五、讓自己不再優柔寡斷
六、別固執地一條道跑到黑
七、改正喜新厭舊的不良品行
八、莫為虛榮的面子而受罪
九、剔除心頭莫名的恐懼
十、用熱情融化內心的冷漠
第七章 心態調適篇
——打造豁達開朗的好心態
一、悲觀快樂，其實只因角度不同
二、平衡失衡，存乎一心之間
三、克制欲望，不受名利誘惑折磨
四、學會簡單，獲得愜意自在生活
五、學會感恩，用愛來滋養心靈
六、學會放下，人生才更加超脫
七、常懷寬容，可以減少很多煩惱
八、保持恬淡，對生活處變不驚
九、善待壓力，輕松面對人生
十、難得糊涂，排除煩惱的侵擾
十一、適可而止，讓生活更加從容
十二、笑對失敗，拒絕消沉終成功
第八章 職場疏導篇
——解除職場的尷尬和壓力
一、量體裁衣，求職不能好高騖遠
二、改善自我，消除工作初期的不適應
三、改變認知，化解不稱心的感受
四、拓展思路，調適工作倦怠心理
五、提高自我，消除職業危機感
六、端正心態，消除對老板的恐懼
七、增加默契，積極調適與同事之間的關系
八、不驕不滿，正確對待升遷這件事
九、且慢跳槽，下一份工作未必好
十、準備充分，調適轉行後的不適心理
十一、莫要慌張，辭職之前細思量
十二、警惕隱患，消除寫字樓里的抑郁
十三、張弛有度，不為工作而發狂
十四、休閑有度，避免黑色星期一
十五、增加愛好，讓周末不再無所適從
第九章 婚戀指導篇
——避開戀愛誤區和婚姻陷阱
一、情人眼里出西施——審美錯覺調適
二、苦苦等待無人知——單戀心理調適
三、愛你在心口難開——暗戀心理調適
四、該放手時就放手——失戀心理調適
五、認清網上那個“他”——網戀心理調適
六、愛情也需要欣賞——不懂欣賞心理調適
七、天亮以後說分手——夜情心理調適
八、究竟與誰度此生——擇偶心理調適
九、角色轉換需磨合——新婚心理調適
十、提升婚姻的境界——婚商培養指導
十一、金風玉露難相逢——兩地分居指導
十二、給婚姻撓撓“癢”——婚姻危機指導
十三、婚姻之外有個人——婚外情心理指導
十四、釋放單飛的心靈——離婚後心理指導
十五、有些愛可以重來——再婚心理指導
第十章 男人女人篇
——解開各自內心的心結
一、男人總覺得別人的老婆好
二、男人其實真的很“難”
三、男人哭吧不是罪
四、事業和家庭難兼顧
五、重塑男人的“性”心
六、讓男人難以釋懷的處女情結
七、爸爸把兒子當“情敵”
八、女性不能承受之“親”
九、不孕是女性最大的傷痛
十、30歲女性是“生”還是“升”
十一、做陽光燦爛的孕媽媽
十二、產後媽咪不“抑郁”
參考文獻

失敗的恐懼。當一個人遇到外界的各種干擾和風險，意識到可能要面臨失敗的時候。也會產生強烈的職業不安全感。
從心理學的角度來說，安全感是人生存的必然心理需求，也是人在世上生存的基本條件。安全感作為一種基本的生存心理需要，來自于人對一種環境或者一個對象的認同，只有從心理上接納這種環境和對方，并能夠從對方身上獲得這種認同和滿足感，才會感覺到安全、內心踏實、不再憂慮。
安全感作為一種原始的內在驅動力，它讓我們本能地去躲避危險。例如我們看到一條蛇的時候，就會立即跳開，本能地發出尖叫。當我們遇到一些危險的時候，也會做出遮擋、躲避等下意識的動作。著名的心理學家李子勛認為，原始的安全感通常我們是意識不到的，而能意識到的安全感已經是經過了一定的內心修飾，是一種文化層面上的安全感，它受到價值觀、信仰等因素的影響。也就是說，當周圍的環境讓我們感到不舒服或者我們的信仰受到打擊的時候，內心就會出現焦慮和不安，這種不安讓我們處于一種擔憂之中，會感到有一種威脅存在于自己的身邊，不敢繼續向前，精神上也會受到一定的摧殘。
安全感是人生存的基礎，無論是在工作中，還是在生活中，我們都需要建立安全感，使自己融入到集體當中，尋找到自己的人生價值，以樂觀的心態面對各種事情，以減少內心的焦慮和不安，克服惶惶不可終日的情緒。
1．建立信任感
安全是建立在信任感之上的，因此，學會信任很重要。我們首先要試著從心理上接受自己身邊的人，想著這個人是友好的，是值得信任的，進而建立起融洽的社交關系，并得到別人的認同；然後試著和環境建立一種信任感，接受社會的各種不同的狀況，增強自身的適應能力，如此，安全感就會大大地增強。
2．減少欲望，放寬心態
安全感來源于人的心理需求，而不安全感的產生往往是因為人們更多的欲望不能滿足而引發的失望和失落。所以，我們應該放寬自己的心態，樂觀面對得失，同時，還要減少自己的欲望，懂得知足常樂。當人們不再面對那么多誘惑、抉擇和痛苦的時候，安全感就會重新回到身邊。
3．大膽地去嘗試
做事情不要畏首畏尾，放心大膽地去做，即使失敗了也要告訴自己： “只不過是事情沒有做得那么完美罷了，大不了再來一次而已。”請相信，天是塌不下來的。既然如此，又何必有那么多的擔憂和焦慮昵？
現代人的生活每天都是匆匆忙忙的，吃飯狼吞虎咽忙著趕車擔心上班遲到，爭分奪秒加班熬夜忙著把任務完成，燈紅酒綠推杯換盞忙著應酬談生意合作，周末假期檔期滿滿忙著休閑娛樂放松身體……雖然忙出了金錢、地位和名譽，身體卻開始出現各種不良的狀況：壓抑、健忘、失眠、疼痛不勝枚舉。雖然玩得也很開心和刺激，心理卻難以得到休憩，放松回來卻依然疲憊無力。
勞累其實是現代人最普遍的一種心理狀態。快節奏的生活和過重的壓力讓人們用盡了體力和精力，彌漫性的精力缺乏和能量缺失的感覺追隨著生活的每一秒鐘，似乎很多人已經被慢性疲勞淹沒殆盡。的確，現代生活中，慢性疲勞在慢慢地吞噬著人們的健康，磨滅著人們的激情。不管人們怎樣去趕走疲勞，疲憊還總是如影隨形。
華為員工胡新宇過勞死
2007年，5月28日晚，華為員工胡新宇在廣州中山醫科大學第三附屬醫院停止了呼吸，年僅25歲。他因工作任務緊迫在公司持續加班將近1個月，導致疲勞過度，全身多個器官衰竭，從而導致死亡。 胡新宇是成都電子科技大學2005年畢業的碩士研究生，畢業後應聘到深圳華為公司從事研發工作。他上班以後經常加班，很多時候都是晚上10點，坐上公司班車顛簸到家，第二天早上7點再準時起床上班。
4月上旬，他所在的部門封閉開始研發新項目。項目啟動後，他基本上都是在公司過夜的，按照他的習慣，不管加班多晚，第二天早晨都會準時上班。4月28日，胡新宇因身體不適入院，不久之後靜靜地離開人世。他年紀輕輕，身強力壯，生前還曾是體育健將，卻如此匆匆地告別了人世。p3-4