鍛煉心理學（簡體書）

《鍛煉心理學》內容簡介：隨著經濟、社會的發展和人類生產與生活方式的轉變，久坐和缺乏體力活動已成為舉世公認的公共衛生和社會問題，它們被確認是導致心腦血管疾病、超重與肥胖、2型糖尿病、骨質疏松、直腸癌等惡性腫瘤、高血壓、焦慮和抑郁等身心疾病的主要危險因子，同時也是影響個人健康滿意感、生活滿意感等主觀健康和心理感受的重要因素。

司琦博士，畢業于韓國首爾國立大學師范學院體育教育系，現在浙江大學教育學院體育系任教。主要研究方向：鍛煉心理學和健康心理學。目前主要研究領域：不同性質人群鍛煉行為的特點及心理決定因素，行為干預策略的制定及有效性檢驗，跨文化背景下鍛煉行為的特點及心理影響因素的比較研究等。已存國內權威學術刊物上發表多篇論文，并參與編寫了部研究生教材、部本科生教材。

《鍛煉心理學》是由浙江大學出版社出版的。

隨著經濟、社會的發展和人類生產與生活方式的轉變，久坐和缺乏體力活動已成為舉世公認的公共衛生和社會問題，它們被確認是導致心腦血管疾病、超重與肥胖、2型糖尿病、骨質疏松、直腸癌等惡性腫瘤、高血壓、焦慮和抑郁等身心疾病的主要危險因子，同時也是影響個人健康滿意感、生活滿意感等主觀健康和心理感受的重要因素。世界衛生組織前總干事布倫特蘭博士在2002年世界衛生日的報告中明確指出，體力活動不足或久坐的生活方式已成為全世界引起死亡、疾病和殘疾的前10項原因之一，每年約造成190多萬人的死亡。然而，面對這一嚴酷的現實，很多人并未感到災禍臨頭，從而喚起足夠的重視，而是習以為常，自我辯解，以為厄運不會落在自己的頭上。以最近的一些研究報道為例，美國目前約有45％～60％左右的成年人沒有參加足夠的體力活動；加拿大有63％的成年人沒有參加足夠的體力活動，女性缺乏活動的比例（67％）高于男性（58％）；歐盟15國國民體力活動的調查結果也顯示，平均有57.4％的人在過去的7天里未參加過劇烈體力活動，40.8％的人沒有參加過中等強度體力活動，全歐盟國家只有31.1％的人在過去的1周里參加過4～7天的中等強度體力活動。顯然，合理解讀上述這些“明知故犯”和“知而不行”的健康相關行為問題，促使更多的人參加體育鍛煉并養成良好的鍛煉習慣，需要體育學術理論界從蘊藏其後的社會、文化和心理根源進行深度思考和細致研究，由司琦博士撰寫的《鍛煉心理學》展現給我們的正是多年來國內外專家學者對此進行思考和研究的主要成果和基本觀點。
鍛煉心理學研究雖然起步較晚，但是發展迅速，成果豐碩。早在2001年，我在德國Kiel大學從事訪問研究期間，時任歐洲運動心理學會副主席的Janssen教授就曾給我講授鍛煉心理學的理論，傳授群體鍛煉行為析因分析和制訂群體行為干預策略的方法，從那時起這門新興學科便在我的腦海里留下了深刻的印象。回國後，我曾試圖了解國內鍛煉心理學的研究狀況，傳遞國外學者的研究信息，推進國內鍛煉心理學的研究。

第一章 緒論
第一節 什么是鍛煉心理學
一鍛煉是一種體力活動
二鍛煉心理學是研究與鍛煉有關的心理現象的科學
三鍛煉心理學的相關學科
第二節 為什么要學習鍛煉心理學
一學習鍛煉心理學的主要原因
二參與鍛煉的好處
三影響鍛煉參與的障礙
第三節 鍛煉心理學發展簡史
一鍛煉心理學的早期源泉
二鍛煉心理學的近代探索
三鍛煉心理學的現代發展
四鍛煉心理學的主要研究領域
第四節 更多有關鍛煉心理學的信息
一鍛煉心理學相關數據庫
二鍛煉心理學相關專業組織
三鍛煉心理學相關專業期刊、雜志

第二章 鍛煉行為的理論
第一節 自我效能理論／社會認知理論
一自我效能理論概述
二自我效能的測量
三相關研究成果
四評價
第二節 合理行為理論/計劃行為理論
一合理行為理論/計劃行為理論概述
二合理行為理論/計劃行為理論的測量
三相關研究成果
四評價
第三節 階段變化模型(跨理論模型)
一階段變化模型概述
二階段變化模型的測量
三相關研究成果
四評價
第四節 自我決意理論
一自我決意理論概述
二自我決意理論的測量
三相關研究成果
四評價
第五節 其他相關理論
一健康信念模型概述
二健康信念模型的測量
三相關研究成果
四評價

第三章 鍛煉行為的“流行病學”特征
第一節 鍛煉行為模式
一成人鍛煉模式
二年齡和鍛煉
三性別和鍛煉
四社會經濟地位和鍛煉
五受教育水平和鍛煉
六我國體育人口的基本狀況
第二節 ACSM對鍛煉的建議
一制訂鍛煉處方的一般原則
二制訂兒童倩少年鍛煉處方的一般原則
三制訂老年人鍛煉處方的一般原則
第三節 鍛煉／不鍛煉和消極鍛煉行為
一鍛煉、發病率和死亡率
二消極鍛煉行為

第四章 影響鍛煉的心理前因和參與鍛煉的心理效應
第一節 鍛煉和認知機能
一長期鍛煉／短期鍛煉和認知能力
二長期鍛煉、劑量一反應和認知能力
三長期鍛煉、年齡和認知能力
第二節 鍛煉和人格
一鍛煉和艾森克的人格理論
二鍛煉和卡特爾的人格理論
三鍛煉和“大五因素模型
四鍛煉和其他人格因素
第三節 鍛煉和情緒、心境
一情緒和心境的一般測量
二鍛煉情景下的情緒和心境測量
三鍛煉和情緒、心境
第四節 鍛煉和自我概念、自尊
一自我概念、自尊及相關理論
二身體自我概念和自尊的測量
三鍛煉和自我概念、自尊
第五節 鍛煉和身體意象
一身體意象的概念和影響因素
二身體意象的理論
三身體意象的測量
四身體意象和身體塑型
五身體意象和形體修形
六鍛煉和身體意象
第六節 鍛煉和應激
一應激導致的生理和心理反應
二應激反應的測量
三鍛煉和應激
第七節 鍛煉和焦慮
一焦慮概述
二焦慮的測量
三鍛煉和焦慮

第五章 社會因素對鍛煉的影響
第一節 鍛煉和社會支持
一社會支持和社會網絡分類
二社會支持的測量
三鍛煉和社會支持
第二節 鍛煉的團體效應
一團體凝聚力概述
二團體凝聚力的測量
“三鍛煉和團體凝聚力
四鍛煉和團體大小
五鍛煉和團體的構成
第三節 鍛煉和社會環境
一鍛煉和氣候變化
二鍛煉和環境提示
三鍛煉和主觀感知鍛煉資源的可利用性
四鍛煉和現實鍛煉資源的可利用性

第六章 促進鍛煉行為的手段
第一節 鍛煉干預回顧
一干預概述
二干預的類型
三干預實施的方式和背景
第二節 促進鍛煉的信息型干預手段
一大眾傳媒宣傳活動
二社區性活動
三決策提示
四如何設計有效的信息型干預策略
第三節 促進鍛煉的行為型干預手段
一目標設置
二自我監督
三防止故態回復
第四節 促進鍛煉的社會型干預手段
一組建鍛煉群體或伙伴系統
二學習尋找幫助
三使用團體支持系統
第五節 促進鍛煉的環境和政策型干預手段
一修訂政策和學校體育課的課程設置
二制造和增加人們接近體育鍛煉設施和場所的途徑
參考文獻
後記

自我效能的結構如此復雜，如何編制一個具有良好信、效度的量表來對其進行測量呢？因為自我效能隨情景變化而發生變化的特征，編制一個統一的自我效能量表是極其不明智的。已有大量研究結果顯示，自我效能是預測體力活動和鍛煉的重要因素。獲得這些結果的一個非常重要的原因在于，研究者直接依據目標行為（即各種不同類型的體育鍛煉）的特征編制了相應的測試量表。個體不可能對所有的活動都擁有效能感。因此，研究者應當依據所研究鍛煉活動的特征，客觀地評價任務效能（taskefficacy）和克服障礙效能等因素，以便獲得對其的深刻理解。三相關研究成果
自我效能理論是目前鍛煉心理學領域內最成功的行為科學理論之一。無論是在不同的年齡階段，文化背景，實驗設計中，都有大量的研究結果支持自我效能在解釋、說明和預測體力活動和鍛煉行為方面的作用。研究者們在嘗試把自我效能加入健康信念模型、合理行為和計劃行為理論及階段變化理論後，它在解釋、說明和預測鍛煉行為方面同樣顯示出了極大的一致性和穩定性。
1995年，McAuley等人的研究結果表明，自我效能和體力活動之間是一種相互促進的關系。即，自我效能與激發和堅持體力活動有關。反過來，短期或長期參與體力活動又將顯著導致自我效能的增加。（克服）障礙效能在激發體力活動過程中也至關重要。人們的行為改變過程極其緩慢，其中一個主要原因就是，行為改變過程存在諸多障礙，而個體缺乏自身對克服障礙能力的自信。無疑，在此種情景之下，（克服）障礙效能對激發個體投人體力活動將起重要作用。1993年，Arrestrong等人的研究也發現，近期有意圖開始體力活動的人與毫無此意圖的人相比具有更高的克服障礙效能。
在自我效能影響體力活動和鍛煉行為的堅持性方面，Mai·CUS等人的一系列研究表明，在身體鍛煉的不同階段，個體所表現出來的克服障礙效能也有所不同。處在越高的鍛煉階段，個體具有越高的克服障礙效能。MuAuley及其同事的一系列研究結果也表明，鍛煉效能與個體參與鍛煉的頻率、堅持性等有關。