中午不睡下午崩潰（簡體書）

《健康9元書系列：中午不睡下午崩潰》從介紹為什么午睡，如何午睡和不良的午睡習慣對健康的影響，以及哪些人不適合午睡等問題人手，結合世界各國午睡文化知識，幫助讀者了解午睡，并學會和掌握正確午睡的方法，走出午睡的誤區。閱讀《健康9元書系列：中午不睡下午崩潰》，相信對讀者本人、家人、親朋好友，都能開卷有益。

王隴德，中國工程院院士，衛生部原副部長，中華預防醫學會會長。現擔任第十一屆全國人大常委、衛生部“健康中國2020戰略研究組”首席專家、衛生部疾病預防控制專家委員會主任委員、浙江大學公共衛生學院院長等職。長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作，在《中華醫學雜志》等國內外學術期刊發表論文100余篇，主編多部專著。曾獲國家科技進步二等獎、聯合國艾滋病規劃署頒發的“應對艾滋病杰出領導和持續貢獻”獎及世界衛生組織頒發的結核病控制“高川”獎。為提高國民健康水平，他陸續發表了“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與干預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，并出版了《首席專家王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。
張秀華，教授、主任醫師、碩士生導師。中國睡眠研究會理事、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會委員。1977～1984年在北京協和醫院工作期間，開始從事口腔矯正器治療打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停臨床研究。擔任人民衛生出版社出版的譯著《睡眠醫學理論與實踐》和《睡出活力》的主譯，《走出亞健康叢書》總主編，《鼾癥——健康的紅色警報》主編，衛生部規劃教材《美容牙科技術》主編，《口腔醫學美學》副主編，《美容藥物學》編委等。2004年與北京協和醫院合作，開展國家“十五”科技攻關項目“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征治療體系建立及療效評估研究”，發表《阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者上氣道阻塞的動態MRI分析》等論文20余篇。長期致力于睡眠呼吸障礙醫學臨床研究，頗有成就。

一、為什么要午睡
睡眠不僅指晚上的睡眠，也包括中午的睡眠。即便是短短的數分鐘或數十分鐘，午睡對人的體力和腦力都是最好的充電，可獲得事半功倍的效果。

1.午睡的由來
2.午睡的醫學理論
3.體溫節律對午睡的影響
4.什么是睡眠4個階段
5.什么是午睡效果5個等級
6.褪黑素對睡眠的影響
7.午睡是身體的加油站
8.午睡是心理的減壓泵
9.午睡是大腦的清醒劑
10.午睡是記憶力的助推器
11.午睡是認知力的增強劑
12.午睡是血壓的穩定閥
13.午睡是冠心病的緩解劑
14.午睡是趕走抑郁的良藥
15.午睡是天然的護膚品
16.午睡有助于延年益壽

二、怎樣科學午睡
午睡習慣有好多，其中有些適合于張三，對李四不一定有效，可選擇適合的科學午睡方法，使自己更健康。看看哪種方式適合你。

17.什么時間午睡最好
18.午睡多長時間最好
19.正確的午睡姿勢
20.午睡前飲食的奧妙
21.為什么午餐後會犯困
22.創造健康的睡眠空間
23.選擇寢具有什么講究
24.午睡時尚用品
25.為什么午睡可以解“春困”
26.為什么夏日午睡最養心
27.健康午睡“八不要”
28.午睡醒後應注意哪些問題
29.中午鍛煉好不好
30.科學午睡的好處

三、不良的午睡習慣對健康的影響
午睡給健康帶來許多好處使越來越多的人加入了午睡隊伍。但是，如果午睡方法不當，可能影響眼睛、頸腰椎及胃腸功能，有礙健康，得不償失。

31.伏案午睡對健康有什么影響
32.仰首午睡對頸椎有什么影響
33.午睡打呼嚕對健康有什么影響
34.午睡磨牙是怎么回事
35.午睡說夢話是怎么回事
36.午睡突然驚醒是怎么回事
37.午睡尿床是怎么回事
38.午睡流口水是怎么回事
39.午睡“五不戴”
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懷孕早期，胎兒還在母體盆腔內，準媽媽的身體變化不大，外力壓迫影響不是很明顯，可以不必十分強調睡姿，如仰臥位、側臥位均可。
懷孕後期，尤其是7個月以後，準媽媽睡眠時切忌仰臥。這個階段的孕婦仰臥睡眠時巨大子宮會壓迫下腔靜脈，易引起回心血流受阻，心臟排出血量減少，可引起血壓下降，出現胸悶氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀。引起“仰臥位低血壓綜合征”或者“仰臥位高血壓綜合征”。重者會發生虛脫或休克，甚至危及胎兒和孕婦的生命。
孕婦最佳的睡眠體位應該是左側臥位。左側臥位有利于右旋的子宮得到緩解，減輕下腔靜脈受壓，使子宮的動靜脈血流通暢，既保證了胎兒的血氧供應，又能及時帶走胎兒代謝的廢物，使胎兒健康發育。
此外，孕婦睡眠時不要蒙頭，因為孕期需氧量比一般人多10%～15%。而且胎兒需要母體從外界帶來的新鮮氧氣，進行必要的代謝和生命活動。所以，要保障孕婦有充足新鮮的氧氣，以有利于胎兒健康生長。
56.走出午睡誤區現實生活中，人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關系等問題，經常帶著問題上床，易導致入睡難、睡眠質量差。
很多入夜生活豐富，常常卡拉OK、蹦迪到深夜；經常上網聊天、看電視電影、打牌、玩游戲到深夜還愛不釋手，使大腦處于高度興奮狀態。特別是上班族，工作節奏快、工作強度大，使睡眠規律、睡眠時間時常遭到破壞。
專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不大，每個人的睡眠時間都不一樣，個體之間差異很大，睡眠質量比睡眠時間長短更重要，且最重要的是保持生活的規律性。
不管睡多睡少，人體生物鐘會相對固定，人的睡眠都應該有規律，如果沒有規律與章法，睡眠質量就很難保證。
午睡可以讓老是似睡非睡、半睡半醒的狀態得到改善，清醒度提高并精神煥發。晚上睡眠不足、白天老是犯困的人群，應該好好午睡來補覺。不要害怕中午睡了晚上睡不著而強撐著不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡可能會令大腦過度緊繃，更加疲憊。
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