陳式太極拳實戰與養生（簡體書）

《陳式太極拳實戰與養生》編著者陳志強。
練太極拳分為三個階段，“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，目前很大一部分練拳者停留在招熟階段，即能將招式、套路打得比較熟練，而無法進入到懂勁階段，即做到以意導氣、以氣運身，將每個招式里的八個勁法打出來，更別說達到運用自如的神明階段了。所以關鍵就是要重視和突破懂勁階段，讓太極拳的每一式都打出內涵來。這就要求對太極拳的原理要有更深刻的認識，對每一式的用法有基本的了解，在打拳時，要用意念引導，“打拳時無人似有人”，將太極拳的擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠之勁打出來，這樣，不僅健身的效果大大提高，也會提高技擊能力，提高年輕人的練拳興趣。

第一節 太極拳的源流
第二節 陳式太極拳門規戒律
(一) 門尊十二嚴
(二)規守二十備
(三)戒章十二禁
(四)律則二格
(五)學拳須知
第三節 陳式太極拳的健身作用
(一)提高和恢復視力
(二)調節 神經系統
(三) 對心臟血管系統的影響
(四)增強消化和吸收
(五) 對頸椎和腰椎病的防治
(六) 改善骨骼、肌肉和關節
(七)增強腎功能
第四節 練太極拳是一個積累的過程
(一)練太極拳要因人而異一
(二)練習太極拳大體分八步
(三)還要經過三個階段
(四)關鍵是動作準確到位
(五)最重要的是持之以恒
第五節 練好陳式太極拳需要的
三個準備狀態
(一)思想準備狀態
(二)身體準備狀態
(三)氣的準備狀態
第六節 陳式太極拳對身體各部位的要求
(—) 頭
(二) 頸
(三) 胸
(四) 背
(五) 脊
(六) 腰
(七) 腹
(八) 臀
(九) 肩
(十) 肘
(十一) 腕
(十二)手
(十三)髖(胯)
(十四) 襠
(十五) 膝
(十六)腳(足)
第七節 陳式太極拳的步型
(一) 馬步
(二) 弓步
(三) 仆步
(四) 虛步
(五) 獨立步
(六) 坐盤步
第八節 太極拳腳先著地的部位與作用
(一)腳后跟先著地
(二)腳尖先著地
(三)腳后跟內側先著地
第九節 陳式太極拳的纏絲勁
(一) 纏絲勁在技擊方面的作用
(二) 纏絲勁在養生方面的作用
第十節 陳式太極拳的呼吸
(一) 初學太極拳者對呼吸的要求
(二) 陳式太極拳的呼吸方法
1 胸式呼吸法
2 順腹式呼吸法
3 逆腹式呼吸法
4 胎式呼吸法
第十一節 練好陳式太極拳爆發力的關鍵
第十二節 論陳式太極拳的剛柔相濟
第十三節 太極拳中八法五步的實戰應用
(一)八法
1 棚勁的實戰應用
2 捋勁的實戰應用
3 擠勁的實戰應用
4 按勁的實戰應用
5 采勁的實戰應用
6 捌勁的實戰應用
7 肘勁的實戰應用
8 靠勁的實戰應用
(二)五步
1前進
2后退
3左顧
4右盼
5中定
第十四節 無極樁(渾圓樁)
第十五節 陳式太極拳28式養生功
(一)陳式太極拳28式
養生功套路名稱
(二) 陳式太極拳28式養生功講解
附錄 習拳感言
徹志之勃，解心之謬／馬俊鵬熊啟貴
健身修心太極緣／林捷源
感悟“太極”／彭肖顏
學拳體會／楊晉

捋勁旨在順其勢而取之，是收回之意。也就是當對方用拳或掌直勁擊打來時，不抗不采，通過用單手或雙手之力，也可以用前臂尺骨或加另一隻手的配合之力來完成，一定要順勢向其發力的方向旋轉帶動拋出，將其力引進落空，此種勁力即為捋勁。捋勁在實戰應用時必須做到立身中正，以腰為軸，順勢轉動，但轉腰的幅度不宜過大，應按對方來力的大小、方向和時機來定。捋勁有定步轉腰捋、撤步順勢轉腰捋和轉身順勢大捋等捋法。在實戰應用中具體用哪種捋法應按當時的實際情況來決定，但一定要順勢捋。捋勁時要求周身上下配合協調，不可妄動，一定要把握時機，用力時要做到無過不及，恰到好處，這樣的捋勁才能達到四兩撥千斤的效果。
在捋勁的實戰應用中聽勁是非常重要的。所謂聽勁就是通過耳聽、眼觀、肌膚和汗毛的觸感來接收到對方攻防中的各種信息。所以只有第一時間聽出對方來力大小和方向，才能迅速、果斷地採取相對應的方法解決來力。但是要想練習好聽勁，首先要把身體上的拙力、僵力、呆板之力全部去掉，思想意念要集中，腳下要牢牢抓地，做到穩而靈，襠要合住，但是還要活，腰部下塌放鬆，就好像裝了軸承一樣，轉動要十分靈活，上身、手臂都要放鬆、放柔，但又不可放軟，周身上下一定要具備有掤勁。在具備了這些要求的情況下，肌膚、手臂等肢體的神經感應靈敏度就會增強，然後再配合眼觀和耳聽就能迅速將對方來力的大小和方向等信息傳送到大腦，以便在第一時間採取合理的技擊方法來控制和解決來力。
捋勁在實戰應用中要求不用拙力，主要是借對方之力而達到打擊對方的效果。乘人之勢，借人之力，高來高去、低來低往，在對方不知不覺中將其力化掉，又順其勢將其發出，對方之力來得越猛越強，則被借打回擊之力就越強，這就是太極拳的借力打力。要想做到這一點，必須要知己知彼，引力落空。首先要充分瞭解自己和對方所處攻防的實際情況，做到心中有數。還必須要把握恰當的時機和來勢，如果捋勁發力過早，對方之勁還未發出或沒有達到想要的姿勢，有時會反被對方改變方向而控制。如果對方之勁擊打過來，由於自己的遲疑或判斷對方之力的大小、方向和勁路不準確，錯失時機，反被對方之力擊中。所以要把握好時機，捋勁時手臂不可貪遠求長，這樣發勁速度就會慢，容易錯失良機，受制於人。太極拳論上講“發勁如放箭”。所以，捋勁時把握機會要準確，勁力要集中，發力時要迅猛，腰部一轉，手上順勢一捋，瞬間爆發將對方捋出去，不給對方收轉可乘之機，使其無法化解而被捋倒。捋勁也是引化之意，在太極拳技擊中是引動對方之勁，將其力化掉。都是在粘、連、黏、隨的基礎上，將對方進攻方向的力順其勢引化至自己的運行軌道上來，然後再順著對方進攻之力的方向牽動引化開。在捋勁時要做到不丟不頂，隨著對方勁路的變化而變化，或左或右，或上或下，都是舍己從人，順其之勢，在捋勁過程中將對方之勁引化過來，使其陷入被動而受控制。在捋勁時手不可重，一定要輕，要柔順，如果出手過重就會被對方判斷出自己的勁路，將運勁方向改變或引化掉；但又不可過輕，太輕則起不到實際作用，反而會被對方進攻之力擊中或控制。所以，捋勁時一定要用力均衡，給對方一種攻防中好像對其沒有任何傷害力的錯覺，毫無顧忌地進攻，最後在不知不覺中落人陷阱，陷入無法轉換之地。所以在捋勁時用力一定要均衡適度，還要把握好機會，這樣才會將捋勁用得巧妙。
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