美胸秘笈（簡體書）

作者：（英國）雪莉·阿徹 插圖者：（英國）妮爾·沃克 譯者：張書勤

雪莉·阿徹，擔任斯坦福大學醫藥學院顧問，她也是享有世界性聲譽的健身康體專家。她撰寫了《邊上班邊運動》、《演變的普拉提》、《關于普拉提》、《關于走路》、《關于強健》（都由CHRONICLE BOOKS出版社出版發行）。雪莉居住在佛羅里達州棉櫚灘和瑞士蘇黎世兩地，可通過網站www.shirleyarcher.com進行聯系。
妮爾·沃克，她的插圖登上了美國、英國、歐洲大陸、澳大利亞、日本的書籍。她最著名的作品是為Bloom化妝品牌創作的Bloom小姐形象。

《美胸秘籍》編輯推薦：如果想改變你的胸部！現在你可以做到了！在《美胸秘籍》一書中，享有聲譽的健身學者雪莉?阿徹設計了一套革命性的鍛煉計劃，令胸部提升、堅實。書中有胸肌訓練、矯正體姿練習和強健手臂、肩背鍛煉，合理易學，讓你快速掌握。同樣，你會看到許多美體及時尚小訣竅，這些能指導你挑選最能突顯身材的泳衣和胸罩。最棒的是，好萊塢造型師將與您分享內衣風情塑造秘籍，讓您魅力四射！不管你的尺碼是AA，還是DD，是產后浮腫，還是要展現火辣身材，你的身材和尺碼并不重要，《美胸秘籍》教你在最短時間內看到最大的變化。

引言
1你已具備的條件
你的乳房和各種支持
2舒展準備
伸展運動，展示體型
3拉提挺拔
強健運動，提升并支撐你珍愛的乳房
4敢于袒露
塑造誘人肩臂曲線的強健訓練
5完美需要胸罩
合適的胸罩和泳衣才能防止乳房下垂
相關資料：
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乳房護理產品
胸罩
運動胸罩
快速指南

通過鍛煉，乳房的大小并不會改變，但是它的外觀形狀的確改善了。當位于乳房之下的肌肉組織，即水平分布于胸前，向上或向內斜曲的肌肉纖維得到強化，你會發現胸部變得挺拔結實。《美胸秘籍》的強健鍛煉旨在訓練相應的肌肉群，使胸部挺拔、體姿端正，并塑造背部和軀干的支撐力。
背肌的強健，能夠提拉正面軀干，使胸部挺拔，自信地向他人展示美麗的胸脯。通過訓練，整個人感覺更加自信輕松，散發性感魅力。在進行背部鍛煉時，記住書架的結構。通常人們的目光都集中在架子上，但沒有背架強有力的支撐，書架就會垮掉。本章的背部鍛煉是胸部的“靠山”，一系列運動將針對讓人身體挺拔的肌肉進行訓練，從而改變個人體態。
體姿對美麗與健康來說都是關鍵的。肩膀下沉、外展訓練能減輕慢性肩頸疾病，牽引脖子，有助于塑造理想的體姿體態，獲得立竿見影的胸部提升效果。正確的站姿讓人顯得更自信、更苗條、更挺拔，有些專家稱，正確站立能使人顯得比實際瘦2千克（約5磅），且比實際高2厘米左右（1英寸）。保持良好的體姿，還能強健腹部深層肌肉，也有很不錯的效果！
當然，在運動之前，必須先有計劃，做到心里有數。在進行任何強健鍛煉前，應在腦中先想好自已最好的體姿是什么，然后采用正確的訓練技巧，積極有效地去完成每個動作。人的思想是強大的訓練機構。在為健身雜志撰寫意識、身體新聞每月專欄期間，我發現對意念力量的發揮、意念想象和正面思考的積極性等的研究是有說服力的。通過發揮想象力，你能夠增強身體的感知力，深化意念和身體的結合度，從而在訓l練中得到更快、更高的成果，展示自己最好的一面。
除非另有說明，強健鍛煉應每周進行2～3次（體姿觀察和深呼吸練習則應每日進行）。為了提高肌肉的強力和耐力，每個練習應完成8～12組，直至無力。