科技文獻3：太極拳．八段錦．五禽戲．易筋經大全集（簡體書）

《太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經大全集》將4套保健國術全部收錄，並對每一招、每一式都進行了詳細的分步圖解，並針對習練中易犯的錯誤，給予了提醒和指導，使動作更加規範、到位。幾乎每個人都能在其中找到適合自己的習練方法，並且取得非常好的健身效果。每天30分鐘，不花一分錢，輕輕鬆松達到保健、養生效果。．

魏玉龍博士，北京中醫藥大學針灸學院副教授，中國第一個氣功方向的醫學博士。擔任世界醫學氣功學會常務理事、中國醫學氣功學會常務理事、全國氣功教育研究會理事等學術職務，中華推拿療法雜誌特聘專家編委。在中醫針灸推拿學領域，從事《中醫氣功學》、《推拿學》等課程的教學、科研和臨床工作。在軟組織損傷性疾病、亞健康、神經科疾病等領域，運用針灸、推拿開展了系統的臨床康復和科學研究：結合現代心理學、電生理學等學科內容，開展了氣功的基礎性研究。 已在各類學術刊物上發表學術論文近40篇，參與編寫教材和撰寫論著9部。主持國家博士點項目1項、廳局級課題1項，參加設計科研課題12項。已獲廳局級科技進步獎4項，省級科技成果獎1項，省部級教學成果獎1項，中華中醫藥學會科學技術二等獎1項。．

《太極拳八段錦五禽戲易筋經大全集》由科學技術文獻出版社出版。

強身健體、修身養性的首選24式養生太極拳第一節 千年傳承．尋根溯源話太極01太極拳的起源和發展02太極拳的功法特點03神奇的養生功用04習練太極拳的宜忌05太極拳的基本動作第二節 分步圖解．24式太極拳第一式．起勢第二式．左右野馬分鬃第三式．白鶴亮翅第四式．左右摟膝拗步第五式．手揮琵琶第六式．左右倒卷肱第七式．左攬雀尾第八式．右攬雀尾第九式．單鞭第十式．雲手第十一式．單鞭第十二式．高探馬第十三式．右蹬腳第十四式．雙峰貫耳第十五式．轉身左蹬腳第十六式．左下勢獨立第十七式．右下勢獨立第十八式．左右穿梭第十九式．海底針第二十式．閃通臂第二十一式．轉身搬攔捶第二十二式．如封似閉第二十三式．十字手第二十四式．收勢歷經千年．經久不衰強體防疾八段錦第一節 千年魅力．治病益身八段錦01八段錦的起源和發展02站勢八段錦的功法特點03站勢八段錦的養生功效04站勢八段錦的習練指南05站勢八段錦的習練宜忌06站勢八段錦的基本動作07坐勢八段錦的養生功效08坐勢八段錦的基本要領09坐勢八段錦的習練指南第二節 分步圖解．站勢八段錦預備勢第一段．兩手托天理三焦第二段．左右開弓似射雕第三段．調理脾胃須單舉第四段．五勞七傷往後瞧第五段．搖頭擺尾去心火第六段．兩手攀足固腎腰第七段．攢拳怒目增氣力第八段．背後七顛百病消收勢華佗的養生修身之道自然養生五禽戲第一節 形神俱備．調理身心五禽戲01五禽戲的起源和發展02五禽戲的功法特點03五禽戲的神奇養生功效04五禽戲的習練要領05習練五禽戲的宜忌06五禽戲的基本動作與技法第二節 分步圖解．繪聲繪色五禽戲預備勢．調息凝神虎戲：第一式．虎舉第二式．虎撲鹿戲：第一式．鹿抵第二式．鹿奔熊戲：第一式．熊運第二式．熊晃猿戲：第一式．猿提第二式．猿摘鳥戲：第一式．鳥伸第二式．鳥飛收勢．引氣歸元達摩老祖的養生功法強筋健骨易筋經第一節 達摩坐禪．養生易筋經01易筋經的起源和發展02易筋經的神奇養生功效03易筋經的功法特點04深入瞭解易筋經05易筋經習練指南06習練易筋經的宜忌07易筋經的基本動作與技法第二節 分步圖解．剛柔相濟易筋經預備勢．調息凝神第一式．韋馱獻杵第一勢第二式．韋馱獻杵第二勢第三式．韋馱獻杵第三勢第四式．摘星換鬥勢第五式．倒拽九牛尾勢第六式．出爪亮翅勢第七式．九鬼拔馬刀勢第八式．三盤落地勢第九式．青龍探爪勢第十式．臥虎撲食勢第十一式．打躬勢第十二式．掉尾勢收勢．

易筋經是中國古代流傳下來的一套健身養生大法，千百年來，由于其動作連貫舒緩、易學易練，具有修心養神、御邪療疾、延年益壽等顯著功效，而深受廣大群眾的喜歡，成為現代人日常生活中的最佳健身運動方式。
關于易筋經的起源，一直眾說紛紜，佛說佛理，道說道源。現在，普遍有兩種說法。一種說法認為易筋經應該起源于秦漢時期的導引術。導引術是從原始社會的“巫術”發展而來的，到春秋戰國時已成為各養生家所必練的項目。到唐宋年間，易筋經被一位僧侶改編，至明代便開始流傳于社會。
另一種說法認為易筋經起源于“五禽戲”和“八段錦”。因為三者不僅在修煉查源和指導思想上極為一致，時間上也頗符合演化規律。而提到五禽戲，其實早在漢代時就已非常系統和完善，到唐代時更是發展出許多流派；而關于八段錦的最早文字記錄則出現在北宋政和年間。隨著時間的推移，易筋經一詞也開始出現，大約到清代中晚期時真正確定下來。不過，從目前的文獻資料看，前一種觀點似乎更具有說服力。因為，1974年，在湖南長沙馬王漢墓出土的帛畫《導引圖》中，有四十多幅姿勢各異的導引圖，與現今易筋經相對照，發現易筋經的基本動作都可以在其中找到原型，這無疑更能證明易筋經來自于中國的傳統文化，而絕非國外。
易筋經的發展
易，是改變、脫換的意思；筋，就是筋脈、肌肉、筋骨，也包括血管、神經、韌帶等組織；經，是方法、指南、權威性著作之意。三個字合起來，意思一目了然，即為活動筋骨的權威著作。在《易筋經》原文中，有這樣一段話：“筋馳則病，筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強，筋舒則長，筋勁則剛，筋和則康。”用“易筋”之法來鍛煉人體肌肉，改善人體經脈，調節人體筋脈，真是外練筋骨，內壯臟腑，健身又強體。易筋經作為一種純粹的武學技術，其本質就在于改造人體的生理功能，使普通人體能獲得超常的或者是對固有生理極限的突破，這是易筋經千年不衰的生命力所在。但是，在很長的時間內，易筋經一直不被世人所熟悉，更別提習練。除了少林寺和一些注重養生之人對其參悟較透外，普通百姓對其知之甚少。如今，由于易筋經簡單易學，對場地和器材沒有任何要求，而且動作舒緩優美，效果明顯，已成為人們的必修“功課”。尤其是中老年群體，對其更為喜愛，他們通過習練不僅可以調節正在衰退的人體機能，還可以愉悅心理，強身健體，延年益壽。而易筋經也反復證明——兒童修習易筋經，可以改善體質虛弱；青少年習練易筋經，會利于發育，使身體更強壯有力；中年人習練易筋經，會緩解壓力，調節心理，舒暢情緒，消除疲勞，補充精力；老年人或有疾病的患者習練易筋經有助于提高體質，恢復健康。另外，易筋經對于女性更具有非常好的功效，不僅可以促進體內氧氣的供給，能使女性煥發出新的活力，更能塑身修形，養顏燃脂，真是一種美容健身的有氧運動。
由此可見，易筋經已經開始進入全民時代，相信在不久的將來，更多人會陶醉于易筋經的舒緩與優美之中。