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三維圖解協調性提升書（簡體書）
商品資訊
系列名：三維圖解系列
ISBN13：9787506053792
出版社：人民東方出版社(東方社)
作者：(美)艾比蓋爾‧埃爾斯沃斯
出版日：2013/01/01
裝訂／頁數：平裝／155頁
人民幣定價：39.8 元
定價
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
《三維圖解：協調性能提升書》目的是讓你學會如何調動、訓練和加強核心肌肉，使得它們處於最佳的力量和活動狀態中。核心肌肉是支撐整個身體、靠近脊柱的深層肌肉層。它們產生內部壓力，以支持肌肉發生緊張性推力（比如在嬰兒時期的動作行為），或者幫助身體排出廢物（比如嘔吐、排便、放屁）。這些核心肌肉分為兩類：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分佈在軀幹上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉區域包含骨盆底肌肉（肛提肌、恥尾肌、髂尾肌、恥骨直腸肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、外斜肌、腹內斜肌），脊柱兩肌肉（多裂肌、豎脊肌、夾肌、胸最長肌、半棘肌）和橫膈膜。次要核心肌肉包括背闊肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。當身體在運動或移動過程中需要更多穩定性的時候，這些次要核心肌肉就會對主要核心肌肉起到協助作用。．
作者簡介
艾比蓋爾．埃爾斯沃斯（Dr.Abigail Ellsworth），在賓夕法尼亞州滑石大學獲得其物理治療博士學位。她擁有一家有關普拉提課程、康復治療和運動健身的訓練中心。她已經發表了一些關於身體肌肉運動和最有效的運動的研究報告。她的專長是研究核心肌肉穩定性及脊柱康復。她曾在美國物理治療協會、尼古拉斯運動醫學和運動損傷協會、紐約州反射療法協會等多家協會講學。她也曾在美國心臟協會講學，是關於工作姿勢和運動的企業教育內容。．
名人/編輯推薦
《三維圖解:協調性提升書》編輯推薦：1、英國、法國、德國、意大利、日本、俄羅斯、韓國、葡萄牙、西班牙、土耳其、波蘭、挪威、荷蘭、丹麥、克羅地亞、斯洛文尼亞、保加利亞、中國臺灣地區…的運動指導系列。風靡全球的自我運動保健書。
2、700多張精心制作的演示圖，一動一圖，直觀對比。具有全世界最精美圖片的運動保健書。
3、真人照片由美國著名喬納森攝影公司拍攝。
4、該系列圖書有按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、核心訓練……無所不包。
5、讓你了解你所鐘愛的運動的更多細節，對每一項運動需著重鍛煉的部位做了詳細說明。
6、一步步細致的運動指南讓你掌握正確的運動方法，更好地鍛煉每一處肌肉，既能訓練到位又能減少傷害。
7、《三維圖解:協調性提升書》文字和圖片相配合，既適用于普通大眾，又適用于專業人士。該書最大的特點是將運動涉及到的每塊肌肉清晰標識出來，讓人們在享受運動帶來的益處的同時，既知其然，又知其所以。
2、700多張精心制作的演示圖，一動一圖，直觀對比。具有全世界最精美圖片的運動保健書。
3、真人照片由美國著名喬納森攝影公司拍攝。
4、該系列圖書有按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、核心訓練……無所不包。
5、讓你了解你所鐘愛的運動的更多細節，對每一項運動需著重鍛煉的部位做了詳細說明。
6、一步步細致的運動指南讓你掌握正確的運動方法，更好地鍛煉每一處肌肉，既能訓練到位又能減少傷害。
7、《三維圖解:協調性提升書》文字和圖片相配合，既適用于普通大眾，又適用于專業人士。該書最大的特點是將運動涉及到的每塊肌肉清晰標識出來，讓人們在享受運動帶來的益處的同時，既知其然，又知其所以。
目次
序言
全身解剖圖
伸展運動
頸部前屈
脖子側彎
伸展三頭肌
伸展背闊肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四頭肌的伸展
髂脛束的伸展
內收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨狀肌拉伸
臀部拉伸
胭繩肌伸展
核心力量穩定性訓練
仰臥交叉抬腿
直臂俯臥三點支撐
脊椎旋轉
仰臥側擺腿
跪式直背支撐
俯臥直臂抬腿支撐
側臥單手支撐
弓步前沖
仰臥背橋抬腿
俯臥撐
倚椅下蹲
俯臥收展毛巾
直立抬腳
靠牆下坐
仰臥手支撐提臀抬腿
仰臥起手抱膝舉腿
俯臥游泳
仰臥抬腿屈膝
側臥舉腿
伏臥打腿
核心力量練習
瑜伽柱挑戰運動
示範練習．
全身解剖圖
伸展運動
頸部前屈
脖子側彎
伸展三頭肌
伸展背闊肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四頭肌的伸展
髂脛束的伸展
內收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨狀肌拉伸
臀部拉伸
胭繩肌伸展
核心力量穩定性訓練
仰臥交叉抬腿
直臂俯臥三點支撐
脊椎旋轉
仰臥側擺腿
跪式直背支撐
俯臥直臂抬腿支撐
側臥單手支撐
弓步前沖
仰臥背橋抬腿
俯臥撐
倚椅下蹲
俯臥收展毛巾
直立抬腳
靠牆下坐
仰臥手支撐提臀抬腿
仰臥起手抱膝舉腿
俯臥游泳
仰臥抬腿屈膝
側臥舉腿
伏臥打腿
核心力量練習
瑜伽柱挑戰運動
示範練習．
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