活筋壯骨保健法（簡體書）

《活筋壯骨保健法》是一本專門講授活筋壯骨保健法的大眾科普讀物，《活筋壯骨保健法》由健身先健筋及活筋篇、壯骨篇三部分組成。作者依據中國傳統醫學理論和自身多年研究實驗，從活筋壯骨與健身強體緊密相關這一角度，推出一系列自我保健新方法，以供讀者體驗。《活筋壯骨保健法》內容新穎，科學實用，文字簡練，易懂好學，對於當今十分關注自身健康的人們來說，非常值得一讀。

杜宣新，中國健康教育協會會員，中國性學會會員，自然醫學研究員，中國長壽學學會研究員。出版的著作有《大眾快樂處方》、《不測不知道，性福很奇妙》、《人體健康自我評估50法》、《長命百歲不是夢》、《久坐族簡易健身法》、《排除不良情緒50招》等。

《活筋壯骨保健法》內容新穎，科學實用，文字簡練，易懂好學，對于當今十分關注自身健康的人們來說，非常值得一讀。

健身先健筋筋是自身的保護神十二經筋眼與經筋的關係G點是笑筋密集處深藏秘處人難識生殖器經筋分佈陰縮症陽痿始於筋痿活筋助性法握固強筋法活筋篇養肝活筋法運動橫膈增強肝功能鍛煉健筋法運動舌頭健筋法女子健筋操爬行防治筋膜炎防動脈硬化健筋操行站坐臥健筋法伸展松筋法縮筋有因 伸筋有法每天練習伸展運動抻筋拔骨操伸展四肢松筋骨老人多練伸展操夫妻一起練拉伸舒展筋骨宜擴背抻拉肌筋的築基功柔筋健骨八段錦抻筋拔骨的易筋功易筋經外功十二式躺下來做做伸展腿筋壓腿架上抻筋法分段強筋法彎腰拉脊法鍛煉腿部力量六種膝關節鍛煉法掰腳治筋疼撞腳跟促血液循環鍛煉手部力量按摩舒筋法點穴健筋法調肩周炎理筋病小腿抽筋取穴法防治抽筋法抽筋原因及預防踢打腿肚防抽筋自治抽筋導引法筋骨保健訣竅腿肚子轉筋有辦法預防抽筋的脊柱體操抽筋時的應對方法防腿腳抽筋急救四大招治腿肚轉筋特效方自調游泳抽筋法委中放血治腰筋扭傷飲食療筋法食香菜補筋脈抽筋多吃“鎂”食減輕抽筋的藥食舒筋活血伸筋草洋蔥治缺鈣性腿抽筋半熟雞蛋黃治抽筋小腿抽筋補肝血舒筋和胃宣木瓜骨折筋傷當進補紅燒蹄筋可強筋中藥泡酒益筋骨壯骨篇脊柱保健為重點合理姿勢法脊椎保健法脊椎保健操①脊柱保健操②脊柱呼吸法頸椎保健法用頭寫“永”練頸椎腰椎保健法椎間盤保健法緩解腰背痛的團滾法腰背疼的運動療法尾椎保健法第2骶骨體操骨盆保健法骨盆矯正操第12胸椎體操骨盆肌鍛煉法背部保健法常捶背能健身背部養生操挺胸健骨法搖擺運動療諸痛防衰老從保護脊柱做起附錄自測身體的柔軟度讓身體由硬變軟的秘訣脊椎受損表現症狀十二經筋圖健康人的骨骼圖人身上的大筋人體姿勢圖人體主要筋穴示意圖

攥拳怒目增氣力：兩腿開立，屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨之伸直，同時左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。左右交換做8次，還原成起始位。
背后七顛百病消：兩足跟提起，由前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力向上頂，保持一會兒，然后足跟著地。反復做8次，還原成起始位。
抻筋拔骨的易箭功
易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。
《易筋經》在中國傳統導引健身法中，被列為“三大系統”之一，與五禽戲、八段錦并列。但它原不是導引功法，而是一種健身著作，署名天竺達摩祖師，后人考證此系偽托，根據書后的“跋”，大致判定為明代天啟年間紫凌道人所作。
《易筋經》原來只有一卷流行于世，之后來章氏又續一卷，作為附錄。原書的內容非常廣泛，包括總論、膜論、內壯論、揉法、采精華法、服藥法、湯洗法、初月行功法、二月行功法等，總起來說，《易筋經》大概可分為三大塊：基本理論、內壯的基本原則和方法、外壯的基本原則和方法。而我們要說的《易筋經》十二勢原列在來章氏附錄之中。
《易筋經》的“經”字，指“記載一事一藝的專書”，如《黃帝內經》、《茶經》、《神農本草經》等，《易筋經》即記載“易筋”的專書。所謂“易”者，指“陰陽之道”，“變化”；所謂“筋”者，指“人身之筋絡也”，人身四肢百骸，無處不是筋，聯系周身，通行血脈。“易筋”，就是要運用各種功法，鍛煉自身筋絡，使弱者變強，攣者變舒。
與其他導引養生著作相比，《易筋經》在中國導引史上具有自己鮮明的獨特之處，這就是健身與習武緊密結合，理論與功法緊密結合；它構建了一套理論體系，再用此理論創立了具體功法。以前的導引功法，有的偏于煉形，如五禽戲；有的偏于煉氣，以內丹功為代表，而《易筋經》提出了易筋、煉膜與煉氣相輔相成之說。這里的筋不單指韌帶的筋，還包括肌肉、膜，也不單指筋膜，實際上還包括了神經血脈。精氣神為無形之物，筋骨肉為有形之身，必須先練有形之身為無形之佐，培無形者為有形之輔，乃成不壞之體。《易筋經》還論述了“內外兩全"的各種方法。近現代我們所說的《易筋經》多指十二勢功法，而不是指《易筋經》這本書。“易筋經十二勢”的特點是：剛勁有力、動中含靜、意力統一。