五臟安和不生病．中醫五臟調養精粹（簡體書）

《五臟安和不生病：中醫五臟調養精粹》從五臟的特點、功能入手，詳細介紹不同臟器調養的飲食起居、四級宜忌；教你自測自診，洞悉臟腑虛實，學會食療藥養、經穴保健。《五臟安和不生病：中醫五臟調養精粹》內容精煉、實用，語言平實流暢，是一本尊重科學、尊重讀者、經得起學術界推敲和實踐檢驗的好書！是讓你越活越精神、越養越健康的幫手，是你孝順父母、關愛家人、傳遞友情的最好禮物。．

彭錦，中國中醫科學院研究員，主任醫師，全國名老中醫學術經驗繼承人。兼任中華中醫藥學會亞健康分會常務委員；世界中醫藥學會聯合會亞健康專業委員會常務理事。
多年來一直從事中醫臨床及中醫養生保健的研究工作。對中醫學傳統的養生保健理論和方法進行了大量的研究和梳理；對慢性病的調養和以腦力勞動、企業管理為主的城市亞健康人群以及婦女兒童的養生保健進行了較深入的探索；在臨床醫療保健中，堅持中醫辨證論治與辨體調養相結合。發表學術論文30余篇，主編《中醫治未病與亞健康調理》《優生優育與中醫孕產期保健》《嬰幼兒家庭中醫保健》等著作10餘部。2010年榮獲中華中醫藥學會“全國中醫藥科學普及金話筒獎”。．

《中醫五臟調養精粹:五臟安和不生病》內容精煉、實用，語言平實流暢，是一本尊重科學、尊重讀者、經得起學術界推敲和實踐檢驗的好書！是讓你越活越精神、越養越健康的幫手，是你孝順父母、關愛家人、傳遞友情的最好禮物。

從古至今，健康和長壽一直以來都是人類向往和追求的目標，是每個人所能擁有的最大財富。然而，在林林總總、五花八門的養生宣傳面前，很多人都感到茫然困惑，甚至產生誤區……作為中醫養生工作者，我們深切感受到當今人們對健康養生的迫切需要，如何教給百姓科學、實用的養生知識和方法，讓他們對養生要知其然，更要知其所以然，這正是我們編寫本書的目的，也是我們肩上的責任。
養生既不是神話，也不神秘。所謂“養”就是順應自然、順天應時，給予身體充足的營養和良好的保養；“生”是指健康有活力的生命，以及幸福快樂的生活。只有把身體養好，才能有健康快樂的人生。
健康不是一種偶然，而是一種選擇，大自然把人類的健康決定權交給了人類自己，每個人都可以選擇健康。養生保健便是實現健康和長壽的種種活動，它貫穿于人的生、長、壯、老、已的全過程，融匯于人們日常生活衣、食、住、行的方方面面，是物質和精神相統一的強身益壽活動。
中醫學認為，五臟是人體生理功能的核心。人體就是一個以五臟為中心，內聯六腑、五官、九竅、五體、五志、七情，外合自然界五方、五時、五氣、五化、五色、五味的有機整體。無論是何種方法的保健，最終都要落實到對五臟的養護上。養五臟不單單是吃好、喝好，還要應和自然、順應天時，在不同的季節、不同的時間，根據五臟生理功能特點進行保養。只有當五臟功能正常和諧，人們才能遠離疾病，健康長壽，這就是五臟養生的重要意義。
本書分六篇，基礎篇首先深入淺出地闡述了養生之“道”——中醫養生原則：天人相應，順應自然；形神合一，動靜互涵；正氣為本，協調平衡；審因施養，綜合調攝；持之以恒，生活養生。然后從飲食養生、起居養生、情志養生、四季養生、經絡養生、運動養生、音樂養生等角度，結合艾灸、拔罐、按摩推拿、刮痧、貼敷、藥浴、藥枕等保健技術，全方位地介紹了養生之“術”——中醫常用保健方法。下篇分別以肝、心、脾、肺、腎五臟為中心，將中醫養生理論融會貫通于人們日常生活中，介紹的養生方法簡單易學，便于堅持，讓您帶著愉悅之情享受獲得健康的過程。并通過自測問卷的方式，列舉了五臟功能失調導致的亞健康表現，幫助您結合自身情況進行健康自測，同時，還為不同亞健康人群擬定了調理養生方案，使您能夠針對性地進行自我調養。
大量的養生實踐證明，只有全面、系統地認知中醫養生知識，樹立健康養生觀念，做好日常生活中養生的每一個細節，才能筑成牢固的健康之堤，把健康的鑰匙掌握在自己手中。本書是一本使您了解中醫養生理論，學習中醫保健方法，獲得健康長壽知識的有益讀物，同時還是您送給家人、朋友的養生禮物。
生活養生，細節保健，做自己的保健師，樂享健康人生。

基礎篇 認識中醫文化 把握養生之道
第一節 中醫養生特色與方法
一、中醫養生的獨創觀點
天人相應，順應自然
形神合一，動靜互涵
正氣為本，協調平衡
審因施養，綜合調攝
持之以恆，生活養生
二、中醫養生的哲學基礎
精氣學說
陰陽學說
五行學說
三、中醫養生的常用方法
食養食療
情志調養
運動保健
艾灸保健
拔罐保健
按摩推拿
刮痧保健
貼敷保健
藥浴保健
藥枕保健
音樂保健
第二節 以五臟為中心的臟腑學說
一、臟腑學說起源於解剖
二、中醫臟腑與西醫臟器有區別
三、認識中醫的五臟六腑
五臟六腑的組成
臟腑的功能特點
重視五臟調理的意義

養肝篇 肝氣舒暢則氣血調和，經絡通利
一、肝：將軍之官，謀慮出焉
肝主疏泄：肝氣舒暢則氣機條達
肝主藏血：貯藏血液，調節血量
二、生活起居保健養肝
按時就寢養肝血
勞逸適度保肝氣
養肝限酒莫貪杯
按摩肝經除不適
解鬱制怒暢肝氣
三、順天應時四季養肝
春季宜升發肝氣
夏季宜生津養肝
秋季宜暢氣柔肝
冬季宜肝腎同養
四、自測自診辨證養肝
肝氣鬱結：疏肝理氣
肝經火旺：平肝清火
肝血虧虛：滋養肝血

護心篇 心氣充沛則血脈通暢，神思敏捷
一、心：君主之官，神明出焉
心主血脈 ：心氣充沛則血脈通暢
心主神志 ：心血充盈則神思敏捷
二、生活起居保健護心
修德行義，頤養心神
午時小憩，調神益心
靜坐澄心，助眠生慧
喜悅有度，寧神護心
琴棋書畫，怡情養神
三、順天應時四季護心
春季宜升發心陽
夏季宜清心寧神
秋季宜鍛煉強心
冬季宜溫陽補心
四、自測自診辨證護心
心氣血虛：補益氣血
心血瘀阻：活血通脈
心火旺盛：清心瀉火

健脾篇 脾氣健運則化生氣血，托舉內臟
一、脾胃：倉廩之官，五味出焉
脾主運化：脾氣健運，化生氣血
脾主升清：輸布精微，托舉內臟
脾主統血：統攝血液，血行脈中
二、生活起居保健健脾
睡眠有常，脾胃自寧
勞逸適度，免傷脾氣
食飲有節，保暖避濕
省思少慮，脾運健旺
腹宜常摩，可去百病
巳時叩穴，促進運化
三、順天應時四季健脾
春季宜疏肝養脾
夏季宜祛濕運脾
秋季宜清潤培脾
冬季宜溫陽健脾
四、自測自診辨證健脾
脾氣虧虛：健脾益氣
濕濁蘊脾：健脾化濕
胃腸實熱：清瀉胃熱

強肺篇 肺氣舒暢則氣機宣肅有節，氣血、水液運行順暢
一、肺：相傅之官，治節出焉
肺主氣、朝百脈：維持代謝，調節氣血
肺主宣發、肅降與通調水道：調勻呼吸，通調水道
二、生活起居保健強肺
腹式呼吸，強健肺氣
黎明熟睡，益養肺氣
久臥傷肺，適度勞作
戒除煙害，防病抗癌
有氧運動，健體強肺
捶打背部，暢胸養肺
呼吸空氣，避濁就清
以喜勝憂，宣暢肺氣
冷水洗浴，抗寒健肺
三、順天應時四季強肺
春季宜固表護肺
夏季宜祛暑益肺
秋季宜潤燥養肺
冬季宜防寒強肺
四、自測自診辨證強肺
陰虛肺燥：養陰潤肺
肺熱熾盛：清瀉肺熱
肺氣不足：補益肺氣
風邪犯肺：疏解表邪

益腎篇 腎氣足則發育良好，固攝有權
一、腎：作強之官，伎巧出焉
腎藏精：促進發育，抗衰延壽
腎主水：蒸騰氣化，主宰津液
腎主納氣：攝納有權，呼吸深沉
二、生活起居保健益腎
珍惜精氣，謹防房勞
用腦適度，益腎充髓
心安不懼，固腎藏精
常鳴天鼓，益腎聰耳
叩齒吞津，健腎強骨
三、順天應時四季益腎
春季宜滋補肝腎
夏季宜清補護陽
秋季宜平補脾腎
冬季宜溫補腎陽
四、自測自診辨證益腎
腎精虧虛：補腎益精
腎陽不足：溫補腎陽
腎陰不足：滋養腎陰
……．