生活策略實踐手冊（簡體書）

《生活策略實踐手冊》不能擔保根除你生活中的一切毛病，也不擔保掌握你想要得到的一切。但是，當完成練習時，你會變成更堅強，更聰明，更有能力，能夠管好唯一的一次人生。在本手冊中，麥格勞博士採用一系列簡便易行的自我測試，使你直視問題所在，弄清來龍去脈，並開始著手解決，這將使你一勞永逸。《生活策略實踐手冊》使我們摒棄一切謊言和自我欺騙，避免對自己以及自己的生活產生誤判：做腳踏實地的人；通過學習十大人生法則，你就能獲得相關的知識和力量，這些法則將主宰每個人的生活：做聰明的人；作好知識、心靈及行為上的準備：做有準備的人；在自己生活中每個重要的方面都要有實際行動，努力實現目標：做有行動的人。．

菲利普．麥格勞（Phillip C.McGraw），美國著名的人類行為問題專家、暢銷書作家，是數百萬人熟知《歐普拉脫口秀》節目的“菲爾博士”或“直言無諱博士”。菲爾博士是一位法庭科學家，有行為科學博士學位，擁有廣博的知識和應用經驗。他是庭審科學總公司的總裁，參與過美國頂級訴訟案（包括曾使奧普拉深陷其中的“瘋牛”案件）。菲爾博士曾在有效生活技能研討會中訓練過數千人，也是一位廣受歡迎的演說家，他教授有效的生活技巧，主要是交流和人際關係管理方面的知識。．

《生活策略實踐手冊》不能擔保根除你生活中的一切毛病，也不擔保掌握你想要得到的一切。但是，當完成練習時，你會變成更堅強，更聰明，更有能力，能夠管好唯一的一次人生。

關于這本手冊
書籍并不能改變人，而只有自己才能改變自己。如果你在打開這本手冊前對此還不夠確定，希望你首先完全摒棄這些疑惑。你為了提高生活質量而邁出的第一步，就是拿起那本《生活策略：做有效的事，做重要的事》和這本相配套的《生活策略實踐手冊》。這兩本書中的內容都基于以下這樣一個設定：你已經具備了提升生活品質所需的特質、工具和特點，只是你沒有把這些有利條件發揮到極致而已。
現在讓我們卷起袖子著手工作。首先請坦然正視自己——不掩飾，不欺騙，不勉強。為了你自己，審視內心。這本書中的知識和練習會使你了解你生活中哪些是你想要的，哪些不是，幫助你認清自己的生活是否正處于一個 比較好的運行狀態。這些知識和練習就是基 于以上的內容來評估你生活中的方方面面。 認清你自己乃至你生活的真相，你能從中獲得 無法想象的力量。而真實地面對自己則是一 條獲得力量的重要途徑。
這本手冊是用來將《生活策略：做有效的 事，做重要的事》一書中那些重要的生活知識 應用于生活實戰。我有意為大家帶來一條一 條成功的公式：這與意志力無關，也與意圖無 關。它關乎行動、勇氣和責任。從現在起，我 要為大家提供一個最好的機會，這可能會使你 過上理想的生活。不過，若想改變生活，請先 改變自己。回報與投資往往成正比。你能通 過下述方法幫助自己：
摒棄一切謊言和自我欺騙，這能避免對自己和自己的生活產生誤判——做腳踏實地的人；
通過學習《生活策略》中的十大人生法則，你就能獲得相關的知識和力量，這些難以駕馭的法則主宰著你、我乃至每個人的生活——做聰明的人；
做好知識、心靈及行為上的準備，以便在自己的生活中創造不同的結果——
做有準備的人；
在自己生活中每個重要的方面都要
有實際行動，努力實現目標——做有行動
的人。
如果你做了以下幾頁的練習題，請寫下那些能使你認清自己的內容。這樣一來，你認知水平的客觀性就能提升到一個新的水平。你不再抱怨別人，而開始為自己的生活負起責任來。你會認識到，只有你才能讓自己的生活變得更好。你將教會自己如何獲得成功的生活，這除你自己以外，沒有人能教會你這些。等你完成本手冊中提出的各項挑戰，并做完里面的作業，就一定會在有生以來第一次認清自己。你會創造一次與心中的那個自我親密接觸的機會。
本手冊并不能擔保你生活中的一切毛病都會得到根除，也不擔保你想要得到的一切都會盡在掌握。但是，當你完成練習時，可以確信的是，你會變得更堅強，更聰明，更有能力。能夠管好自己唯一的一次人生。生活法則第一條是這么說的：你要么明白，要么糊涂。而我現在告訴你，你要么想要，要么不想要。這，就是說你要去生活中追求自己想要的一切。

關於這本手冊第一部分 做現實的人--面對真實的自我快速自測我生活的故事“我到底在想什麼？”我的家族遺產困住我的那些情緒行為與後果我想改變什麼？我想要什麼？什麼東西有用？我會給自己找的一些藉口第二部分 做聰明的人--學會十大生活法則生活法則 1：要麼聰明，要麼糊塗盲目信仰的各種模式做不同的事獵殺“灰狗”學會瞭解別人觀察力訓練烏龜自測生活法則 2：路是自己走出來的擁有自己的感受我做了什麼？那事發生的時候我在哪裡？抹掉消極的“錄音帶”評估我的風格我準備好了嗎？生活法則 3：有效地做事動搖的決心生活的“貨幣”什麼需要改變？我的成功故事“貨幣”兌換我對風險的規避程度生活法則 4：承認現狀，然後才能改變現狀撒小謊的習慣我必須承認的二十件事不找藉口給自己的現實度打分取得自己不想要的東西我一生中最幸福的時光生活法則 5：人生會回報你的付出舊習測試迷失的意圖與我愛的人齊頭並進這事需要採取行動！沒有堅持下去的三十次我二十個最大的成就與自我對話生活法則 6：沒有現實，只有感知認知度的自我測試打破固有的想法摒棄局限性的想法更新你的認知生活法則 7：控制生活，而不是補救生活生活管理人的績效評估關心及培育我的生活管理人使我的生活進入“項目狀態”來玩“萬一……，那麼……”的遊戲生活決策明細爬出安逸區生活法則 8：我們教會別人如何對待自己人際關係問卷評估我的人際關係我為什麼選擇了你？讓我們談談此事我生活的核心認清自我生活法則 9：諒解自有一股力量承認傷痛負面情緒的回報打破負面的枷鎖原諒自己為自己感到驕傲生活法則10：瞭解自己真正的需求我可以清除什麼？我“成功的機會”在哪裡？克服障礙 我的成功將會是什麼樣？ 第三部分做好準備--診斷你的現狀為生命之旅導航 第一步：我的理想生活 第二步：我的現實生活 第三步：局限性想法與自我評判 第四步：我必須克服的障礙 第五步：我能利用的資源 第六步：給我的SUDS（不適感）評分 第七步：我尋求改變的動機 生活維度評估表 優先事項總結 生活維度總結表 武斷與局限性的想法 我最關心什麼 我如何利用自己的時間 我生活中的主題 “未來的我” 第四部分行動起來--為理想生活制定策略七個步驟 第一步：用具體的事件或行為表達自己的目標。第二步：用可量化的語言來表達目標。 第三步：為你的目標制定時間表。 第四步：選擇一個你能控制的目標。 第五步：規劃策略以助你實現目標。 第六步：分階段確定自己的目標。 第七步：為達成目標而建立一套負責機制。 創造成功的趨勢 找到我成功的模式 從錯誤中吸取教訓 從成功中總結經驗 成功研究：十大關鍵要素．

生活法則3有效地做事
你的策略：找出哪些回報是你和其他人的行動力，控制回報便是控制你的生活。
生活法則3的基礎就是這么一個不可改變的事實：包括你在內，沒有任何人會一直做那些對自己只有負面影響并產生負面結果的事情。如果你以某種方式持續做某件事，無論你是否意識到，那都只是因為，從某種程度來說，這個行為本身能夠帶來你想要的東西。這些東西不一定非常健康，你只是在某種程度上需要它們而已。因此你正在不斷做著這樣的事情。
當你開始規劃自己的生活的時候，最大的挑戰來自于 “如何改掉生活中那些不良的行為和選擇”，這些行為和選擇才是你過上理想生活的最大障礙。有些回報會讓你做出缺乏建設性、自暴自棄的選擇，一定要想辦法把它們找出來。只有這樣，你才能在生活中實現那些最想生活變化。接下來的實踐練習旨在幫你找出：是怎樣的動因促使你一直做那些自己不喜歡的事。請實事求是地回答問題。再看一遍《生活策略》98～99頁中的例子，這對你完成練習是會有所幫助的。現在，請做好準備給自己的所學所想補上重要的一課。
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P69-70