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商品簡介
序
目次
書摘/試閱
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《青少年健康環保生活知識手冊》是專門為青少年朋友編著的，可作為青少年朋友課外讀物，也可供各級各類學校教育工作者、青少年研究工作者、教育理論與實踐工作者，以及一切關心青少年成長與發展的人們閱讀參考。
序
我們正踏在21世紀的康莊大道上，21世紀的希望和榮耀屬于正在茁壯成長的青少年一代。
世界衛生組織指出：個人健康與壽命的60%取決于自己，其中，生活方式是主要因素。在現代社會中，影響健康和生命質量的重要因素是生活方式。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量，選擇健康的生活方式是最好的人生投資，是獲得健康、減少疾病的最基本、最有效、最經濟易行的途徑。
健康是人生的第一財富，人如果沒有了健康，一切都將失去意義。提高公眾的健康素質，就必須普及健康知識，使公眾具備并掌握正確的觀念、科學的知識和技能，增強人們的健康意識和自我保健能力，應付人生可能出現的各種健康問題，更有效地支持個人和社會的發展。
為了滿足青少年對健康環保生活知識的需求，我們組織編著了《青少年健康環保生活知識手冊》，手冊內容是在總結多年健康教育工作經驗，立足于青少年健康需求的基礎上確定的，具有很強的針對性和實用性。由在相關領域內從事多年研究，具有相當造詣的專家編著，很好地實現了科學性、針對性與直觀性的有機結合。希望本書能夠幫助讀者用科學的態度去認識健康，采納健康的生活方式，獲得積極向上的人生。
本書是專門為青少年朋友編著的，可作為青少年朋友課外讀物，也可供各級各類學校教育工作者、青少年研究工作者、教育理論與實踐工作者，以及一切關心青少年成長與發展的人們閱讀參考。
世界衛生組織指出：個人健康與壽命的60%取決于自己，其中，生活方式是主要因素。在現代社會中，影響健康和生命質量的重要因素是生活方式。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量，選擇健康的生活方式是最好的人生投資，是獲得健康、減少疾病的最基本、最有效、最經濟易行的途徑。
健康是人生的第一財富，人如果沒有了健康，一切都將失去意義。提高公眾的健康素質，就必須普及健康知識，使公眾具備并掌握正確的觀念、科學的知識和技能，增強人們的健康意識和自我保健能力，應付人生可能出現的各種健康問題，更有效地支持個人和社會的發展。
為了滿足青少年對健康環保生活知識的需求，我們組織編著了《青少年健康環保生活知識手冊》，手冊內容是在總結多年健康教育工作經驗，立足于青少年健康需求的基礎上確定的，具有很強的針對性和實用性。由在相關領域內從事多年研究，具有相當造詣的專家編著，很好地實現了科學性、針對性與直觀性的有機結合。希望本書能夠幫助讀者用科學的態度去認識健康，采納健康的生活方式，獲得積極向上的人生。
本書是專門為青少年朋友編著的，可作為青少年朋友課外讀物，也可供各級各類學校教育工作者、青少年研究工作者、教育理論與實踐工作者，以及一切關心青少年成長與發展的人們閱讀參考。
目次
引子
上篇 基本知識篇
一、生活方式與健康
二、運動與健康
三、科學解密睡眠與健康
四、飲食與健康
五、“洋快餐”與健康
六、人造脂肪危害青少年心臟
七、過度飲用軟飲料損傷腎
八、環保與健康
九、手機與健康
十、電腦與健康
十一、MP3與“耳機病”
十二、賭博與健康
十三、吸煙與健康
十四、飲酒與健康
十五、吸毒與健康
十六、青少年性與健康
下篇 常識自測與咨詢
一、你知道健康環保的生活方式嗎？
二、你的生活方式科學嗎？
三、你的人體常識得幾分？
四、你需要何種運動？
五、測測你的運動觀念
六、你的睡眠知識怎樣？
七、你的飲食安排科學嗎？
八、測測你的衛生知識
九、你的心理健康嗎？
十、你的人際關系如何？
十一、你懂得自我保健術嗎？
十二、你對維生素知多少？
上篇 基本知識篇
一、生活方式與健康
二、運動與健康
三、科學解密睡眠與健康
四、飲食與健康
五、“洋快餐”與健康
六、人造脂肪危害青少年心臟
七、過度飲用軟飲料損傷腎
八、環保與健康
九、手機與健康
十、電腦與健康
十一、MP3與“耳機病”
十二、賭博與健康
十三、吸煙與健康
十四、飲酒與健康
十五、吸毒與健康
十六、青少年性與健康
下篇 常識自測與咨詢
一、你知道健康環保的生活方式嗎？
二、你的生活方式科學嗎？
三、你的人體常識得幾分？
四、你需要何種運動？
五、測測你的運動觀念
六、你的睡眠知識怎樣？
七、你的飲食安排科學嗎？
八、測測你的衛生知識
九、你的心理健康嗎？
十、你的人際關系如何？
十一、你懂得自我保健術嗎？
十二、你對維生素知多少？
書摘/試閱
（3）運動時要克服身體各種不適和痛楚
這是一種非常危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即中止運動，必要時應到醫院進行診治。強行繼續運動常會招致不良后果。
（4）肌肉疼痛且天天練才能鍛煉得好
許多人在力量訓練時常常用較重的器械且強度較大，認為只有感到肌肉疼痛了才鍛煉得好，而且認為應該天天練肌肉才能越來越發達。健身運動會產生輕微的肌肉酸痛，但會在一定時間內緩解消失，這與疼痛不一樣，疼痛只能說明鍛煉過度或訓練不當，意味著損傷，需要治療，并停止鍛煉。肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫作“超量恢復”，“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2～3天。
（5）只要是鍛煉，什么形式都行
不是所有的運動方式都適合每一個人，如膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲、架勢太低的太極拳等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行劇烈的運動。鍛煉者選擇鍛煉項目的依據是生理健康狀況及生理階段，做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者在運動前最好咨詢一下專科醫生。
（6）只要運動，就可能加速膝關節退化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人并非不能運動，但應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
（7）運動就應“風雨無阻”
為表示鍛煉的決心和恒心，有的人即使在刮風、下雨、飄雪等惡劣的氣候條件下也不肯中止鍛煉，這也是不可取的。大風刮起，塵土飛揚，此時鍛煉會吸人過多的塵土，對肺部不利；雨中健身，很容易著涼感冒；下雪路滑，很容易跌傷，如果造成骨折就更得不償失了。
……
這是一種非常危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即中止運動，必要時應到醫院進行診治。強行繼續運動常會招致不良后果。
（4）肌肉疼痛且天天練才能鍛煉得好
許多人在力量訓練時常常用較重的器械且強度較大，認為只有感到肌肉疼痛了才鍛煉得好，而且認為應該天天練肌肉才能越來越發達。健身運動會產生輕微的肌肉酸痛，但會在一定時間內緩解消失，這與疼痛不一樣，疼痛只能說明鍛煉過度或訓練不當，意味著損傷，需要治療，并停止鍛煉。肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫作“超量恢復”，“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2～3天。
（5）只要是鍛煉，什么形式都行
不是所有的運動方式都適合每一個人，如膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲、架勢太低的太極拳等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行劇烈的運動。鍛煉者選擇鍛煉項目的依據是生理健康狀況及生理階段，做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者在運動前最好咨詢一下專科醫生。
（6）只要運動，就可能加速膝關節退化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人并非不能運動，但應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
（7）運動就應“風雨無阻”
為表示鍛煉的決心和恒心，有的人即使在刮風、下雨、飄雪等惡劣的氣候條件下也不肯中止鍛煉，這也是不可取的。大風刮起，塵土飛揚，此時鍛煉會吸人過多的塵土，對肺部不利；雨中健身，很容易著涼感冒；下雪路滑，很容易跌傷，如果造成骨折就更得不償失了。
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