快樂跳繩(中學)（簡體書）

《2+1快樂跳繩（中學）》以入門練習、基本跳法、跳動的族律、自我評價等板塊形式，向廣大的中學生明友們介紹了大量的跳繩方法與相關知識素材，力求滿足不同層次學生的需求。其中，入門練習以玩繩為主，方法多樣，簡便易學；基本跳法以教法與學法為主，提供了學練園地，便於學生自學；跳動的族律將各種花樣跳法分成初、高級水平，為有一定基礎的學生提供了挑戰與創新的空間；採用不同形式，宣傳跳繩文化與鍛煉常識。全書語言精練，圖文並茂，便於學生理解，能夠滿足教師指導初中1—3年級學生開展跳繩運動以及學生自練的需要。

《全國億萬學生陽光體育運動課外活動指導書:2+1快樂跳繩(中學)》由高等教育出版社出版。

第一章跳繩運動的文化內涵
跳繩運動的起源
跳繩運動對少年兒童的健身作用
跳繩運動的健身方法
跳繩運動處方

第二章單人跳繩
單搖跳繩
雙搖跳繩

第三章雙人跳繩
一帶一跳繩
雙人搖跳繩

第四章集體跳繩
多人跳短繩
集體跳長繩
花樣跳長繩
長短繩齊搖跳

雙人搖跳繩
入門練習
一人跳一人輔搖
一人單手搖繩，另一人邊搖邊跳，兩人搖繩動作應協調一致（圖3—13）。
當跳繩者跳完后迅速轉體90°，同時輔助搖繩者也隨之轉體90°，此時，原跳繩者變為輔助搖繩者，而原輔助搖繩者變為跳繩者。
基本跳法
1.雙人同向單搖跳
練習方法：兩人并排站立，分別用外側手握住繩的兩端，將繩置于體后。兩人同時向上向前搖繩，當繩搖至腳下時，兩人同時跳起過繩（圖3—14）。
學法步驟：
①自由組合，一人輔搖一人跳。
②原地兩人并腳跳繩。
③慢搖繩練習，注意協調配合。
④左右交換位置進行上面的練習。
⑤采用單腳跳、交替跳、前踢腿跳、后踢腿跳等各種跳法進行練習。
⑥動作熟練后可以嘗試一下反搖繩雙人跳。
2.雙人跑動搖繩跳
練習方法：兩人并排而立，分別用外側手握住繩的一端，將繩置于體后，兩臂處于自然彎曲狀態，跑動著正搖跳繩（圖3—15）。
學法步驟：
①練習單人正搖跑動跳（跑動一步、兩步或三步）。
②練習雙人原地搖繩跳：從兩人同時搖繩開始，做雙人外手搖繩協同跳。
③練習雙人跑動搖繩跳從跑一步、兩步或三步開始逐漸過渡到連續跑動跳。
④左右兩人交換位置進行上面的練習。
⑤動作練習熟練后，可以嘗試一下雙人反搖后退步跳繩。
3.雙人編花跳
練習方法：編花動作同單人編花動作，只是在跳的過程中帶人跳，注意搖繩時手臂搖繩要向上掄，交叉搖繩時，兩手臂盡量遠伸（圖3—16）。
學法步驟：
①練習單人編花跳。
②練習一帶一反搖跳。
③練習固定帶人編花跳。
④練習上“活”繩帶人編花跳。
⑤嘗試一下正搖編花帶人跳。
4.雙人跳雙繩
練習方法：兩人同向并排站立，分別用外側手握跳繩的一端，內側手握同伴跳繩的另一端，同時齊搖跳。握在內側的兩繩始終處于交叉狀態（圖3—17）。
學法步驟：
①練習一人跳一人輔搖，交換角色練習，注意兩人的搖繩節奏要一致。
②練習雙人同向外手搖繩單搖跳，交換方向練習。
③練習兩人跳雙繩。
④熟練后嘗試一下反搖兩人跳雙繩。
⑤可以改變跳法，如單腳跳、交替跳、跑步跳雙繩等。