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《縱橫四海:全國冠軍教你打贏撲克牌雙升》從初學者的角度編寫,給讀者提供了一套系統的雙升理念和明確的行牌思路體系,讓讀者快速掌握雙升撲克玩法。本書內容豐富,圖文並茂,通俗易懂,實用性強,是廣大撲克牌愛好者的良師益友。
《縱橫四海:全國冠軍教你打贏撲克牌雙升》適合愛好撲克遊戲的讀者閱讀。
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名人/編輯推薦
《高等院校體育與健康》由高松齡、陳上越和方儒欽主編,廈門大學出版社出版的《高等院校體育與健康》,以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為指導,牢固樹立“健康第一”和“終身體育”的教學指導思想,注重社會發展和教育改革對體育教學的要求,具有科學性、健身性、可接受性和實用性等特點。
書摘/試閱
(二)運動處方的內容
1.鍛煉的目的
依據鍛煉者的性別、年齡、職業、愛好和身體健康狀況的不同,其目的主要有:強身保健、防治疾病、健美減肥、消遣娛樂、提高運動成績等等。
2.運動項目
運動項目主要是根據鍛煉者的鍛煉目的以及所需要與可能來確定。為了健身或改善心血管及代謝系統的功能,防治冠心病、肥胖癥、動脈粥樣硬化等疾病,可進行耐力項目練習(有氧訓練),可選擇健身走、健身跑、騎自行車、游泳、登山、上下樓梯、跳繩等。為了增強鍛煉者肌肉力量,促進肌肉發達,身體健美,多選用舉重、雙杠等項目。為了調節情緒、消除疲勞、防治高血壓和神經衰弱等,可選擇太極拳、氣功、散步、放松操、保健按摩等。為了治療某些疾病或進行功能訓練,可選擇醫療體操,如肺氣腫、支氣管炎應做專門的呼吸體操,內臟下垂者應作腹肌鍛煉。脊柱畸形、扁平足應作矯正體操。
3.運動強度
運動強度對運動效果與安全有直接的影響,適宜的運動強度是執行運動處方的主要措施之一,這是保證達到鍛煉效果,預防發生意外事故所必需的。運動時常用計脈搏跳動的次數來掌握運動強度(即測10秒脈搏次數,再乘以6,為1分脈搏次數),心率標準則根據年齡特點而有所不同。運動最佳心率的參照值:男31~40歲(女26~35歲):140~150次/分;男41~50歲(女36~45歲):130~140次/分;男51~60歲(女46~55歲):120~130次/分;男60歲以上(女55歲以上):100~120次/分。
反映運動強度的生理指標可分為3級。大強度:心率最高達125~150次/分;中強度:心率達120~124次/分;小強度:心率100次/分以下。在運動處方中應規定運動中應達到而不應超過的心率指標,其標準應根據鍛煉者的實際情況而有所不同。
4.運動持續時間
耐力性運動(有氧練習)可進行15分鐘到1小時,其中達到適宜心率的時間應該在5~10分鐘以上;醫療體操持續的時間視具體情況而定。運動中應有短暫的休息。計算運動負荷時要注意運動的密度,并扣除休息的時間。運動強度和運動持續時間決定其運動負荷,運動負荷確定后,運動強度大時練習持續時間應相應縮短。采用同樣的運動負荷時,年輕和體質好的人宜選擇大強度、持續時間短的練習,體弱者應選擇強度小而持續時間較長的練習。
5.運動次數
最好每天都安排鍛煉,這樣可調劑每天的生活節奏。也可以安排每周3~4次練習,即隔日鍛煉1次。不論采用哪種方式,都應該注意:負荷量較大時,休息間隔要長一些,反之則可以短一些。總之,以上次鍛煉的疲勞消除后,再進行下一次鍛煉為宜。
為了保證運動處方的安全和有效,起到增進健康,防病治病的目的,在制定運動處方時應遵循安全有效性原則、個性化原則和動態調整原則。為了保證運動處方的安全有效,制定者要了解鍛煉者的病史與家族狀況,不斷調整、修改鍛煉處方,以便更符合個人的身體情況,得到好的鍛煉效果。
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