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大學體育理論與實踐教程（簡體書）
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《大學體育理論與實踐教程》針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方面做了較詳細的講述。
目次
第1章 高校體育概述
1.1體育的產生與發展
1.1.1 體育的產生
1.1.2體育的發展
1.2體育與人的身心發展
1.2.1 影響人的身心發展的基本要素
1.2.2 體育與人的身心發展關系
1.3高校體育的目的和任務
1.3.1 高校體育的目的
1.3.2高校體育的任務
1.4高校體育的作用和組成內容
1.4.1 高校體育的作用
1.4.2 高校體育的組成內容
1.5高校體育的基本要求
1.5.1 建立正確的體育意識
1.5.2提高體育能力
1.5.3培養體育的興趣和習慣
1.5.4塑造強健的體魄
1.5.5塑造健全的人格
第2章體育鍛煉與身心健康
2.1健康的概念和標準
2.1.1健康的含義
2.1.2健康的標準
2.1.3健康促進
2.1.4健康影響因素
2.2現代社會與健康
2.2.1 當代影響健康的三大類疾病
2.2.2 中國學生體質健康狀況不容樂觀
2.2.3 現代社會令人擔憂的健康隱患
2.3體育鍛煉與身體健康
2.3.1 鍛煉的自覺效果
2.3.2心肺機能的改善
2.3.3肌肉機能的改善
2.3.4鍛煉與免疫
2.4體育鍛煉與心理健康
2.4.1 體育鍛煉的心理效應
2.4.2體育鍛煉的社會效應
2.4.3體育鍛煉對個體心理健康的促進
第3章體育鍛煉與營養健康
3.1營養對人體健康的功用
3.1.1 營養與營養素的概念及其意義
3.1.2 大學生的營養特點
3.1.3 各種營養素對人體的主要作用
3.1.4合理營養
3.2大學生的營養特點及補充
3.2.1 大學生的營養特點
3.2.2 大學生的飲食調配
3.2.3 大學生的體育鍛煉與營養補充
3.3體育鍛煉的合理安排
3.3.1 體育鍛煉原則
3.3.2一次鍛煉的安排
3.3.3長期鍛煉安排
3.4發展運動能力的一般方法
3.4.1 力量及其鍛煉方法
3.4.2速度和速度耐力及其鍛煉方法
3.4.3 有氧耐力及其鍛煉方法
3.4.4靈敏及其鍛煉方法
3.4.5柔韌及其鍛煉方法
3.5體育鍛煉的自我監控
3.5.1 了解自己的體能和健康狀況
3.5.2運動強度的監控
3.5.3體育鍛煉過程中的監控
3.5.4過度疲勞的十大癥狀
3.5.5對鍛煉環境的監控
第4章大學生體質測試及評價
4.1體質概述
4.1.1 我國對體質的認識
4.1.2 國外對體質的認識
4.2與體質健康有關的生理指標
4.2.1 體重與身高
4.2.2腰圍與臀圍
4.2.3肺活量體重指數
4.2.4心率
4.2.5血壓
4.2.6血糖
4.2.7血脂
4.2.8血液中的常規指標
4.2.9尿液中的常規指標
4.2.10心電圖
4.3《國家學生體質健康標準》測試的內容和意義
4.3.1 進行《國家學生體質健康標準》測試的意義
4.3.2 《國家學生體質健康標準》的測試項目及評價要求
4.3.3 測試與評價的理念與內容
4.3.4各項測試指標的意義
4.4《國家學生體質健康標準》評分標準
4.4.1 《國家學生體質健康標準》的評價指標和得分
4.4.2 《國家學生體質健康標準》評分表
第5章大學生運動處方的制定及運用
5.1 運動處方
5.1.1 簡介
5.1.2 制定原則
5.1.3運動形式
5.1.4檢查與診斷
5.2運動形式分類
5.2.1 按運動目的和對象分
5.2.2按運動器官系統分
5.2.3按側重所提高的機能分
5.3運動處方的內容
5.3.1 運動目的
5.3.2運動項目
5.3.3運動強度
5.3.4運動持續時間
5.3.5運動頻率
5.3.6運動事宜
5.4大學生運動處方的運用
5.4.1提高心肺功能
5.4.2發展一般性身體素質
5.4.3增強心理健康
5.4.4適應自然環境
第6章運動損傷與運動性疾病的預防及康復
6.1運動損傷的概述
6.1.1 運動損傷的分類
6.1.2運動損傷發生的原因
6.2運動損傷的預防與處理
6.2.1 運動損傷的預防與處置
6.2.2 常見的運動性疾病與處置
6.3常見運動疾病的處理
6.3.1運動性腹痛
6.3.2肌肉痙攣
6.3.3運動性中暑
6.3.4低血糖癥
6.4運動疲勞的自我監督和消除
6.4.1 自我監督定義
6.4.2 內容和方法
6.4.3 常用消除疲勞手段
6.5體育運動中的安全衛生
6.5.1 個人衛生
6.5.2 環境衛生
6.5.3 運動場地、器材設備的安全衛生
第7章田徑運動
7.1 田徑運動的簡介
7.2 田徑運動的特點和對人體的作用
7.2.1 田徑運動的特點
7.2.2 田徑運動在各領域的價值
7.3 田徑運動的分類及項目
7.3.1 田徑運動走跑類項目
7.3.2跳躍類項目
7.3.3投擲類項目
7.4田徑運動的規則
第8章球類運動
8.1籃球運動
8.1.1籃球運動簡介
8.1.2籃球基本技術
8.1.3籃球基本戰術
8.1.4籃球比賽規則簡介
8.2排球運動
8.2.1排球運動簡介
8.2.2排球基本技術
8.2.3排球基本戰術
8.2.4排球競賽規則簡介
8.2.5軟式排球
8.3足球運動
8.3.1足球運動簡介
8.3.2足球基本技術
8.3.3足球基本戰術
8.4乒乓球運動
8.4.1 乒乓球運動簡介
8.4.2乒乓球基本技術
8.4.3乒乓球基本戰術
8.4.4乒乓球比賽規則
8.5羽毛球運動
8.5.1 羽毛球運動簡介
8.5.2羽毛球基本技術
8.5.3羽毛球基本戰術
8.5.4羽毛球基本規則
8.6網球運動
8.6.1 網球運動簡介
8.6.2網球基本技術
8.6.3 網球基本規則
8.6.4網球禮儀
8.7高爾夫
8.7.1 高爾夫運動簡介
8.7.2 高爾夫球桿
8.7.3 高爾夫球規則
8.7.4 高爾夫基本技術
8.8棒壘球
8.8.1棒球運動簡介
8.8.2棒壘球運動的規則
8.8.3棒球運動基本技戰術
第9章民族傳統體育
9.1武術概述
9.2跆拳道
9.2.1 跆拳道起源與發展
9.2.2認識跆拳道
第10章時尚體育運動
10.1健美操
10.1.1 健美操基本知識
10.1.2健美操基礎訓練
10.2健美運動
10.2.1健美基本知識
10.2.2健美人體標準
10.2.3健美訓練方法
10.2.4 健美運動的訓練器材
10.2.5健美鍛煉注意事項
10.3形體禮儀
10.3.1 形體禮儀基本知識
10.3.2形體禮儀基礎訓練
10.4體育舞蹈
10.4.1 體育舞蹈的簡介
10.4.2 體育舞蹈的基本技術
10.4.3體育舞蹈的基本套路
10.5定向運動
10.5.1 定向運動的基本知識
10.5.2定向運動的基本技能
10.5.3 有趣的各種定向運動
10.6游泳
10.6.1游泳運動概述
10.6.2 游泳技術與練習方法
10.6.3 游泳救護
10.6.4水中健身運動
參考文獻
1.1體育的產生與發展
1.1.1 體育的產生
1.1.2體育的發展
1.2體育與人的身心發展
1.2.1 影響人的身心發展的基本要素
1.2.2 體育與人的身心發展關系
1.3高校體育的目的和任務
1.3.1 高校體育的目的
1.3.2高校體育的任務
1.4高校體育的作用和組成內容
1.4.1 高校體育的作用
1.4.2 高校體育的組成內容
1.5高校體育的基本要求
1.5.1 建立正確的體育意識
1.5.2提高體育能力
1.5.3培養體育的興趣和習慣
1.5.4塑造強健的體魄
1.5.5塑造健全的人格
第2章體育鍛煉與身心健康
2.1健康的概念和標準
2.1.1健康的含義
2.1.2健康的標準
2.1.3健康促進
2.1.4健康影響因素
2.2現代社會與健康
2.2.1 當代影響健康的三大類疾病
2.2.2 中國學生體質健康狀況不容樂觀
2.2.3 現代社會令人擔憂的健康隱患
2.3體育鍛煉與身體健康
2.3.1 鍛煉的自覺效果
2.3.2心肺機能的改善
2.3.3肌肉機能的改善
2.3.4鍛煉與免疫
2.4體育鍛煉與心理健康
2.4.1 體育鍛煉的心理效應
2.4.2體育鍛煉的社會效應
2.4.3體育鍛煉對個體心理健康的促進
第3章體育鍛煉與營養健康
3.1營養對人體健康的功用
3.1.1 營養與營養素的概念及其意義
3.1.2 大學生的營養特點
3.1.3 各種營養素對人體的主要作用
3.1.4合理營養
3.2大學生的營養特點及補充
3.2.1 大學生的營養特點
3.2.2 大學生的飲食調配
3.2.3 大學生的體育鍛煉與營養補充
3.3體育鍛煉的合理安排
3.3.1 體育鍛煉原則
3.3.2一次鍛煉的安排
3.3.3長期鍛煉安排
3.4發展運動能力的一般方法
3.4.1 力量及其鍛煉方法
3.4.2速度和速度耐力及其鍛煉方法
3.4.3 有氧耐力及其鍛煉方法
3.4.4靈敏及其鍛煉方法
3.4.5柔韌及其鍛煉方法
3.5體育鍛煉的自我監控
3.5.1 了解自己的體能和健康狀況
3.5.2運動強度的監控
3.5.3體育鍛煉過程中的監控
3.5.4過度疲勞的十大癥狀
3.5.5對鍛煉環境的監控
第4章大學生體質測試及評價
4.1體質概述
4.1.1 我國對體質的認識
4.1.2 國外對體質的認識
4.2與體質健康有關的生理指標
4.2.1 體重與身高
4.2.2腰圍與臀圍
4.2.3肺活量體重指數
4.2.4心率
4.2.5血壓
4.2.6血糖
4.2.7血脂
4.2.8血液中的常規指標
4.2.9尿液中的常規指標
4.2.10心電圖
4.3《國家學生體質健康標準》測試的內容和意義
4.3.1 進行《國家學生體質健康標準》測試的意義
4.3.2 《國家學生體質健康標準》的測試項目及評價要求
4.3.3 測試與評價的理念與內容
4.3.4各項測試指標的意義
4.4《國家學生體質健康標準》評分標準
4.4.1 《國家學生體質健康標準》的評價指標和得分
4.4.2 《國家學生體質健康標準》評分表
第5章大學生運動處方的制定及運用
5.1 運動處方
5.1.1 簡介
5.1.2 制定原則
5.1.3運動形式
5.1.4檢查與診斷
5.2運動形式分類
5.2.1 按運動目的和對象分
5.2.2按運動器官系統分
5.2.3按側重所提高的機能分
5.3運動處方的內容
5.3.1 運動目的
5.3.2運動項目
5.3.3運動強度
5.3.4運動持續時間
5.3.5運動頻率
5.3.6運動事宜
5.4大學生運動處方的運用
5.4.1提高心肺功能
5.4.2發展一般性身體素質
5.4.3增強心理健康
5.4.4適應自然環境
第6章運動損傷與運動性疾病的預防及康復
6.1運動損傷的概述
6.1.1 運動損傷的分類
6.1.2運動損傷發生的原因
6.2運動損傷的預防與處理
6.2.1 運動損傷的預防與處置
6.2.2 常見的運動性疾病與處置
6.3常見運動疾病的處理
6.3.1運動性腹痛
6.3.2肌肉痙攣
6.3.3運動性中暑
6.3.4低血糖癥
6.4運動疲勞的自我監督和消除
6.4.1 自我監督定義
6.4.2 內容和方法
6.4.3 常用消除疲勞手段
6.5體育運動中的安全衛生
6.5.1 個人衛生
6.5.2 環境衛生
6.5.3 運動場地、器材設備的安全衛生
第7章田徑運動
7.1 田徑運動的簡介
7.2 田徑運動的特點和對人體的作用
7.2.1 田徑運動的特點
7.2.2 田徑運動在各領域的價值
7.3 田徑運動的分類及項目
7.3.1 田徑運動走跑類項目
7.3.2跳躍類項目
7.3.3投擲類項目
7.4田徑運動的規則
第8章球類運動
8.1籃球運動
8.1.1籃球運動簡介
8.1.2籃球基本技術
8.1.3籃球基本戰術
8.1.4籃球比賽規則簡介
8.2排球運動
8.2.1排球運動簡介
8.2.2排球基本技術
8.2.3排球基本戰術
8.2.4排球競賽規則簡介
8.2.5軟式排球
8.3足球運動
8.3.1足球運動簡介
8.3.2足球基本技術
8.3.3足球基本戰術
8.4乒乓球運動
8.4.1 乒乓球運動簡介
8.4.2乒乓球基本技術
8.4.3乒乓球基本戰術
8.4.4乒乓球比賽規則
8.5羽毛球運動
8.5.1 羽毛球運動簡介
8.5.2羽毛球基本技術
8.5.3羽毛球基本戰術
8.5.4羽毛球基本規則
8.6網球運動
8.6.1 網球運動簡介
8.6.2網球基本技術
8.6.3 網球基本規則
8.6.4網球禮儀
8.7高爾夫
8.7.1 高爾夫運動簡介
8.7.2 高爾夫球桿
8.7.3 高爾夫球規則
8.7.4 高爾夫基本技術
8.8棒壘球
8.8.1棒球運動簡介
8.8.2棒壘球運動的規則
8.8.3棒球運動基本技戰術
第9章民族傳統體育
9.1武術概述
9.2跆拳道
9.2.1 跆拳道起源與發展
9.2.2認識跆拳道
第10章時尚體育運動
10.1健美操
10.1.1 健美操基本知識
10.1.2健美操基礎訓練
10.2健美運動
10.2.1健美基本知識
10.2.2健美人體標準
10.2.3健美訓練方法
10.2.4 健美運動的訓練器材
10.2.5健美鍛煉注意事項
10.3形體禮儀
10.3.1 形體禮儀基本知識
10.3.2形體禮儀基礎訓練
10.4體育舞蹈
10.4.1 體育舞蹈的簡介
10.4.2 體育舞蹈的基本技術
10.4.3體育舞蹈的基本套路
10.5定向運動
10.5.1 定向運動的基本知識
10.5.2定向運動的基本技能
10.5.3 有趣的各種定向運動
10.6游泳
10.6.1游泳運動概述
10.6.2 游泳技術與練習方法
10.6.3 游泳救護
10.6.4水中健身運動
參考文獻
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2.鍛煉對自我概念的影響
自我概念是個體主觀上關于自己的看法和感覺的總和，它由許多自我認識所組成。由于鍛煉可增強體質、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善身體表象和身體自尊非常重要。許多研究發現鍛煉者比不鍛煉者有更積極的總體自我概念，體質好的人比體質差的人傾向于更高水平的自我概念和軀體概念。軀體表象障礙在正常人群中是普遍存在的，據報道54％大學生對他們體重不滿意，特別是女性。肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。對身體表象不滿意會使個體自尊下降，并產生不安全感和抑郁癥狀。研究表明，力量與身體自尊、情緒穩定性、自信心相一致，加強力量訓練使個體的自我概念顯著增強。
3.鍛煉與認知關系
動作技能的學習和掌握過程，不僅通過視覺、聽覺來感知動作的形象，還要通過觸覺和肌肉的本體感覺感知動作的要領、肌肉用力大小，以及動作過程中的時間和空間關系等，從而建立完整、正確的動作表象。在這個過程中，學習者的感知能力、觀察力以及形象記憶、動作記憶能力等都能得到發展與提高。
4.培養情操和意志力
鍛煉內容的多樣性、復雜性、多變性和趣味性，能使人從中得到快樂、滿足、緊張、興奮、焦慮等多種不同程度的情感體驗。體育活動的團體性能啟發學生的社會意識，增強參與者的自尊、自信及責任感。體育活動的競爭性能激發學生的進取心。同樣，體育活動中也有各種各樣的困難與障礙，其中有來自內心的，如緊張、害怕、失意等情緒，也有來自外界的，如環境、設備、能力限制等。為了實現目的，就必須發揮意志的作用，克服困難。所以，鍛煉的過程就是意志行動實現的過程，可以發展學生自覺性、果斷性、自制性等良好意志品質。
5.培養完整人格
社會心理學的研究表明，人格形成及發展與人的行為活動不可分割。體育教學和體育鍛煉中，學生是活動主體，在一個較為廣闊的空間領域里進行有意識地身體活動，使思維活動與機體活動緊密結合，這樣的活動有利于人格的顯示和發展；很多研究結果表明，體育活動對人格培養有積極效應。
6.鍛煉的心理耗竭和成癮
應強調的是科學鍛煉才可能促進心理健康，如果鍛煉不合理，則損害身體，給心理健康帶來負效應。這些負效應主要表現在心理耗竭和成癮。
心理耗竭指的是鍛煉者在運動中因長期無法克服的運動應激而產生的一種耗竭性心理生理反應。常見心理癥狀有心境狀態紊亂，身體、精神和情緒的筋疲力盡感，自尊心下降，人際關系質量消極變化（例如玩世不恭、冷酷無情等）。研究指出：心理耗竭不僅損害心理健康，而且還直接導致退出鍛煉。
鍛煉成癮是對有規律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。鍛煉成癮分為積極和消極兩種，有積極成癮的人能夠控制鍛煉行為，而有消極鍛煉成癮的人則反受鍛煉行為的控制。鍛煉成癮的診斷標準是：活動單一，導致每日鍛煉的刻板模式和固定時間表；為保證每日鍛煉，日益把鍛煉放在優先的突出地位；日益表現出對大運動量承受；有規律鍛煉一旦停止，表現出心境狀態的紊亂的信號；一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失；主觀上意識到自己非鍛煉不可；不顧他人告誡運動會加重身體的不良狀態而繼續運動。鍛煉成癮不能算是一種強迫癥狀，因為個體主觀上并未想擺脫。出于健美、減肥、提高運動技能等目的的鍛煉是否易形成鍛煉成癮，目前未見報道。這種心理傾向是否會發展為變態也有待研究。
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