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目次
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《運動健身叢書:散打》是為了滿足愛好者對散打學習的需求，更好地普及散打運動而編寫的一本通俗教材。《運動健身叢書:散打》針對散打愛好者的實際需要，從散打基本知識、基本技術、技戰術實戰應用、常見損傷的預防與急救等方面，進行深入遷出的講解與示范。《運動健身叢書:散打》的結構合理，層次清晰，內容全面，注意實踐，具有較強的針對性和實用性。
名人/編輯推薦
《運動健身叢書:散打》由福建科學技術出版社出版。近年來，隨著我國武術運動的蓬勃發展，作為武術對抗形式的散打運動，愈來愈受到國內外武術愛好者尤其是青少年的喜愛。武術散打是中國傳統技擊術與現代競技體育完美結合的新興體育運動項目，自1989年被國家體委批準為正式體育競賽項目以來，得到了飛速的發展，先后被列為亞運會、世界武術錦標賽等國際賽事的正式比賽項目。特別是最近幾年，我國散打運動員在中美對抗、中泰對抗、中日對抗、中俄對抗等國際職業對抗賽事中接連取得勝利，使得散打熱迅速興起。
目次
一、散打基礎知識
（一）散打禮節
1.抱拳禮
2.競賽中的禮節
（二）散打器材、服裝與場地
1.散打器材
2.散打服裝
3.散打場地標準
（三）散打比賽體重分級
1.男子散打比賽體重分級
2.女子散打比賽體重分級
（四）散打段位與運動員等級標準
1.散打段位
2.散打運動員等級
（五）散打得分與判罰
1.得分部位
2.禁擊部位
3.禁用方法
4.得分標準
5.犯規與處罰
（六）散打比賽勝負標準與方法
1.優勢勝利
2.每局勝負評定
3.每場勝負評定
（七）散打裁判方法1
1.競賽規則解讀
2.散打競賽評判標準
二、散打身體訓練
（一）發展力量素質常用方法
1.發展最大力量常用方法
2.發展速度力量常用方法
3.發展力量耐力常用方法
（二）提高速度素質常用方法
1.打移動靶法
2.條件實戰法
3.實戰和比賽法
4.“影子”訓練法
5.負重訓練法
（三）發展耐力素質常用方法
1.越野跑
2.跳繩
3.間歇跑
4.空擊
5.打沙袋
6.打靶
7.坐樁
（四）發展柔韌素質常用方法
1.肩臂練習
2.腰部練習
3.腿部練習
（五）發展靈敏素質常用方法
1.游戲法
2.躲閃摸肩
三、散打基本技術與訓練
（一）單個技術
1.預備姿勢
2.基本步法
3.基本拳法
4.基本腿法
5.基本摔法
6.接觸式防守技術
7.不接觸式防守技術
（二）組合技術
1.拳法組合
2.腿法組合
3.拳腿組合
（三）散打擊靶技術
1.拳法靶位和擊打方法
2.腿法靶位和擊打方法
3.沙袋擊打方法
（四）散打基本技術訓練
1.進攻技術訓練
2.防守技術訓練
四、散打技術實戰技巧
（一）實戰距離與進攻時機
1.實戰距離
2.進攻時機
（二）拳法實戰技巧
1.沖拳實戰技巧
2.摜拳實戰技巧
3.抄拳實戰技巧
4.組合拳法實戰技巧
（三）腿法實戰技巧
1.側踹腿實戰技巧
2.蹬腿實戰技巧
3.橫打腿（鞭腿）實戰技巧
4.轉身后擺腿實戰技巧
5.勾踢腿實戰技巧
6.截腿實戰技巧
7.掃腿實戰技巧
（四）綜合技術實戰技巧
1.主動進攻技術
2.防守反擊技術
五、散打戰術應用
（一）散打戰術與戰術原則
1.散打戰術
2.戰術原則
（二）常見戰術形式與應用
1.主動進攻戰術
2.反擊戰術
3.佯攻戰術
4.游擊戰術
5.心理戰術
（三）對付不同對手
1.對付擅長拳法的對手
2.對付擅長腿法的對手
3.對付擅長防守反擊的對手
4.對付擅長摔法的對手
5.對付高個子的對手
六、散打運動損傷預防與急救
（一）散打運動損傷發生原因及預防
1.散打運動損傷發生原因
2.散打運動損傷預防
（二）常見損傷與急救
1.鼻子出血
2.表皮擦傷
3.撕裂傷
4.挫傷
5.肌肉拉傷
6.肩關節脫臼
7.骨折
8.擊暈
9.休克
（一）散打禮節
1.抱拳禮
2.競賽中的禮節
（二）散打器材、服裝與場地
1.散打器材
2.散打服裝
3.散打場地標準
（三）散打比賽體重分級
1.男子散打比賽體重分級
2.女子散打比賽體重分級
（四）散打段位與運動員等級標準
1.散打段位
2.散打運動員等級
（五）散打得分與判罰
1.得分部位
2.禁擊部位
3.禁用方法
4.得分標準
5.犯規與處罰
（六）散打比賽勝負標準與方法
1.優勢勝利
2.每局勝負評定
3.每場勝負評定
（七）散打裁判方法1
1.競賽規則解讀
2.散打競賽評判標準
二、散打身體訓練
（一）發展力量素質常用方法
1.發展最大力量常用方法
2.發展速度力量常用方法
3.發展力量耐力常用方法
（二）提高速度素質常用方法
1.打移動靶法
2.條件實戰法
3.實戰和比賽法
4.“影子”訓練法
5.負重訓練法
（三）發展耐力素質常用方法
1.越野跑
2.跳繩
3.間歇跑
4.空擊
5.打沙袋
6.打靶
7.坐樁
（四）發展柔韌素質常用方法
1.肩臂練習
2.腰部練習
3.腿部練習
（五）發展靈敏素質常用方法
1.游戲法
2.躲閃摸肩
三、散打基本技術與訓練
（一）單個技術
1.預備姿勢
2.基本步法
3.基本拳法
4.基本腿法
5.基本摔法
6.接觸式防守技術
7.不接觸式防守技術
（二）組合技術
1.拳法組合
2.腿法組合
3.拳腿組合
（三）散打擊靶技術
1.拳法靶位和擊打方法
2.腿法靶位和擊打方法
3.沙袋擊打方法
（四）散打基本技術訓練
1.進攻技術訓練
2.防守技術訓練
四、散打技術實戰技巧
（一）實戰距離與進攻時機
1.實戰距離
2.進攻時機
（二）拳法實戰技巧
1.沖拳實戰技巧
2.摜拳實戰技巧
3.抄拳實戰技巧
4.組合拳法實戰技巧
（三）腿法實戰技巧
1.側踹腿實戰技巧
2.蹬腿實戰技巧
3.橫打腿（鞭腿）實戰技巧
4.轉身后擺腿實戰技巧
5.勾踢腿實戰技巧
6.截腿實戰技巧
7.掃腿實戰技巧
（四）綜合技術實戰技巧
1.主動進攻技術
2.防守反擊技術
五、散打戰術應用
（一）散打戰術與戰術原則
1.散打戰術
2.戰術原則
（二）常見戰術形式與應用
1.主動進攻戰術
2.反擊戰術
3.佯攻戰術
4.游擊戰術
5.心理戰術
（三）對付不同對手
1.對付擅長拳法的對手
2.對付擅長腿法的對手
3.對付擅長防守反擊的對手
4.對付擅長摔法的對手
5.對付高個子的對手
六、散打運動損傷預防與急救
（一）散打運動損傷發生原因及預防
1.散打運動損傷發生原因
2.散打運動損傷預防
（二）常見損傷與急救
1.鼻子出血
2.表皮擦傷
3.撕裂傷
4.挫傷
5.肌肉拉傷
6.肩關節脫臼
7.骨折
8.擊暈
9.休克
書摘/試閱
（2）侵人犯規
①在口令“開始”前或喊“停”后進攻對方。
②擊中對方禁擊部位。
③以禁用的方法擊中對方。
（3）罰則
①每出現一次技術犯規，勸告一次。
②每出現一次侵人犯規，警告一次。
③侵人犯規達3次，取消該場比賽資格。
④運動員故意傷人，取消比賽資格，所有成績均無效。
⑤運動員使用違禁藥物，或局間休息時輸氧，取消比賽資格，所有成績均無效。
（4）暫停比賽
①運動員倒地（主動倒地除外）或下臺時。
②運動員犯規受罰時。
③運動員受傷時。
④運動員相互抱纏、沒有進攻動作或無效進攻超過2秒時。
⑤運動員主動倒地超過3秒時。
⑥被指定進攻，超過5秒仍不進攻時。
⑦運動員舉手要求暫停時。
⑧裁判長糾正錯判、漏判時。
⑨處理場上問題或發現險情時。
⑩因燈光、場地、電腦評分系統故障等客觀原因影響比賽時。
（六）散打比賽勝負標準與方法
①在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術強者為該場勝方。
②一方被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。
③一場比賽中，一方受重擊被強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝方。
2.每局勝負評定
①在每局比賽結束時，依據邊裁判員的評判結果，判定每局勝負。
②一局比賽中，一方受重擊被強制讀秒（侵人犯規除外）2次，另一方為該局勝方。
③一局比賽中，一方2次下臺，另一方為該局勝方。
④一局比賽中，雙方運動員得分相等時，判主動進攻技術強者為勝方。
3.每場勝負評定
①一場比賽，先勝兩局者為該場勝方。
②比賽中，一方出現傷病，經醫生診斷不能繼續比賽，判對方為該場勝方。
③比賽中因一方犯規，另一方詐傷，經醫務監督確診后，判犯規一方為該場勝方。
④因對方犯規而受傷，通過醫務監督檢查確認不能繼續比賽者，為該場勝方，但不能參加以后的比賽。
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