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《運動健身叢書:太極拳》針對初學者，以圖解的方式教授太極拳基本功、基本技法，以及初級套路、中級套路的習練，在每一動作介紹中特別強調易犯錯誤及技術規范。太極拳是一種比較柔和緩慢、重意輕力、練內的拳術，具有修身養性、強身健體的功效，練習者眾多。《運動健身叢書:太極拳》就是為了更好地普及、推廣、規范太極拳運動，滿足太極拳愛好者對太極拳學習的需求而編寫的一本通俗教材。
名人/編輯推薦
《運動健身叢書:太極拳》由福建科學技術出版社出版。
目次
一、太極拳概述
（一）太極拳基礎知識
（二）太極拳入門的基本要求
1.學習太極拳的總體要求
2.太極拳套路練習的基本要求
二、太極拳基本技法
（一）身體姿勢的基本要求
1.頭、頸
2.胸、背
3.腰
4.脊
5.臀
6.上肢
7.下肢
（二）基本動作
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身法
7.眼法
三、太極拳基本功練習
（一）樁功練習
1.身型樁
2.步型樁
3.升降樁
4.平動樁
（二）手法基本功練習
1.擁按練習
2.摟推練習
3.架推練習
（三）步法基本功練習
1.前進步練習
2.退步練習
3.側行步（橫步）練習
（四）腿法基本功練習
（五）太極拳單式基本功練習
1.攬雀尾
2.野馬分鬃
3.摟膝拗步
4.左右穿梭
5.云手
四、八式太極拳套路圖解
1.卷肱勢
2.摟膝拗步
3.野馬分鬃
4.云手
5.金雞獨立
6.左右蹬腳
7.攬雀尾
8.十字手
五、二十四式太極拳套路圖解
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.云手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
附錄
1.王宗岳太極拳論
2.打手歌
3.十三勢行功歌
4.楊澄甫太極拳之練習談
5.楊澄甫太極拳術十要
（一）太極拳基礎知識
（二）太極拳入門的基本要求
1.學習太極拳的總體要求
2.太極拳套路練習的基本要求
二、太極拳基本技法
（一）身體姿勢的基本要求
1.頭、頸
2.胸、背
3.腰
4.脊
5.臀
6.上肢
7.下肢
（二）基本動作
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身法
7.眼法
三、太極拳基本功練習
（一）樁功練習
1.身型樁
2.步型樁
3.升降樁
4.平動樁
（二）手法基本功練習
1.擁按練習
2.摟推練習
3.架推練習
（三）步法基本功練習
1.前進步練習
2.退步練習
3.側行步（橫步）練習
（四）腿法基本功練習
（五）太極拳單式基本功練習
1.攬雀尾
2.野馬分鬃
3.摟膝拗步
4.左右穿梭
5.云手
四、八式太極拳套路圖解
1.卷肱勢
2.摟膝拗步
3.野馬分鬃
4.云手
5.金雞獨立
6.左右蹬腳
7.攬雀尾
8.十字手
五、二十四式太極拳套路圖解
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.云手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
附錄
1.王宗岳太極拳論
2.打手歌
3.十三勢行功歌
4.楊澄甫太極拳之練習談
5.楊澄甫太極拳術十要
書摘/試閱
（3）穩柔緩勻
所謂“穩”，就是穩健。練拳時要虛領頂勁，體正氣沉，步似貓行。動作的進退轉換、虛實變化要輕柔、沉穩。所謂“柔”，就是指動作過程要輕靈、柔和，不僵不滯。所謂“緩”，就是動作速度要緩慢，要求慢中求功，但要做到緩而不滯。只有慢，才能更好體會手、眼、身、步、意、氣、力的內外協調統一。所謂“勻”，就是練拳時全套動作的整體速度均勻，不能忽快忽慢，要保持適當的勻速運動。
穩、柔、緩、勻在練拳過程中并不是孤立分開的，而是協調統一的，是作為一個整體貫穿于練習的全過程。因此，這就要求在動作做到輕柔、緩慢的前提下，掌握好適當的勻速運動，使整個動作過程輕靈、沉著、穩健。
（4）上下相隨
所謂“上下相隨”，不僅是指上肢、下肢及軀干的協調配合，還應包括手、眼、身、步及意、氣、力的整體配合。在練習過程中，腰是運動的主宰。首先通過腰部旋轉帶動軀干，再由軀干帶動四肢的運動，并使手腳的動作與眼神相互結合，做到“一動無有不動”。如在做“左摟膝拗步”時，開步與上體微轉相一致；推掌時眼隨手動，同時與摟手進身協調一致，就能達到全身的協調與完整。
（5）虛實分明
“虛實分明”是太極拳運動的主要特點之一。在太極拳練習中，虛實的變化始終伴隨著動作運動而存在。這里講的虛實分明，從兩個方面來體現：首先是身體重心的轉換要虛實分明，如重心在左腿，則左腿為實，右腿為虛；重心在右腿時，則右腿為實，左腿為虛。在重心轉換時，應先穩定住重心，再慢慢地平穩轉移，使虛實的變化清楚、自然、柔和。其次是肢體動作配合意念來體現虛實。
所謂“穩”，就是穩健。練拳時要虛領頂勁，體正氣沉，步似貓行。動作的進退轉換、虛實變化要輕柔、沉穩。所謂“柔”，就是指動作過程要輕靈、柔和，不僵不滯。所謂“緩”，就是動作速度要緩慢，要求慢中求功，但要做到緩而不滯。只有慢，才能更好體會手、眼、身、步、意、氣、力的內外協調統一。所謂“勻”，就是練拳時全套動作的整體速度均勻，不能忽快忽慢，要保持適當的勻速運動。
穩、柔、緩、勻在練拳過程中并不是孤立分開的，而是協調統一的，是作為一個整體貫穿于練習的全過程。因此，這就要求在動作做到輕柔、緩慢的前提下，掌握好適當的勻速運動，使整個動作過程輕靈、沉著、穩健。
（4）上下相隨
所謂“上下相隨”，不僅是指上肢、下肢及軀干的協調配合，還應包括手、眼、身、步及意、氣、力的整體配合。在練習過程中，腰是運動的主宰。首先通過腰部旋轉帶動軀干，再由軀干帶動四肢的運動，并使手腳的動作與眼神相互結合，做到“一動無有不動”。如在做“左摟膝拗步”時，開步與上體微轉相一致；推掌時眼隨手動，同時與摟手進身協調一致，就能達到全身的協調與完整。
（5）虛實分明
“虛實分明”是太極拳運動的主要特點之一。在太極拳練習中，虛實的變化始終伴隨著動作運動而存在。這里講的虛實分明，從兩個方面來體現：首先是身體重心的轉換要虛實分明，如重心在左腿，則左腿為實，右腿為虛；重心在右腿時，則右腿為實，左腿為虛。在重心轉換時，應先穩定住重心，再慢慢地平穩轉移，使虛實的變化清楚、自然、柔和。其次是肢體動作配合意念來體現虛實。
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