懷孕每日指導全解（簡體書）

目 錄C o n t e n t s
第001天　懷孕讓您的人生更完整
增強免疫力 
推遲更年期 
身心更加成熟
第002天　做好懷孕的心理準備
掌握必要的孕育知識
愉快接受孕期的各種變化 
第003天　做一次遺傳咨詢 
需要做遺傳咨詢的人
一般遺傳咨詢的內容
第004天　孕前防疫，為孕期保駕
護航
風疹疫苗
乙肝疫苗
第005天　創造良好的受孕環境
受孕最好在家里進行
把臥室布置得溫馨些
第006天　避開“黑色”受孕時間
使用避孕藥 
天氣惡劣
身心不佳時 
在外旅行
新婚蜜月期間
第007天　別錯過受孕的最佳時機
最佳月份
最佳日子
最佳時刻
最佳心情
第008天　制訂一個科學的營養
計劃
合理安排飲食
自我調整飲食習慣
第009天　小小葉酸別忘補 
葉酸的益處 
缺乏葉酸的危害
葉酸的建議攝入量
第010天　準媽媽應暫時遠離的
工作
接觸電磁輻射的工作
重體力勞動的工作
從事某些化工生產的工作 
與傳染病患者密切接觸的工作
孕1月：不知不覺，好“孕”悄然而至

目錄
第011天　遠離煙酒，孕育健康寶寶
抽煙對生育的影響
飲酒對生育的影響
第012天　成功受孕的措施 
放松心情，不必緊張
采用恰當的性交體位
第013天　準確預測排卵期的方法
推算月經周期
測量基礎體溫
第014天　排卵期前要適當節欲
排卵前應減少性生活的次數
排卵期性生活時間不宜過長
第015天　精卵相遇，神奇的“生命
之吻”
精子與卵子相遇過程
胚胎發育過程
第016天　小心身邊的污染源
裝修污染
生活垃圾污染
廚房油煙污染
第017天　睡眠好，為孕育儲備
精力
最佳睡眠時間
正確的睡眠姿勢
睡前應放松情緒
第018天　做一個“無毒”的準
媽媽
動物血解毒又潤腸
果蔬汁能溶解毒素
菌類食物清潔血液
綠豆清熱又解毒
第019天　孕期費用早預算 
做好費用準備
制訂家庭預算表
第020天　別讓逛街惹出麻煩
不要選擇人流高峰期逛街 
購物時間不宜過久
注意衛生
注意防曬
第021天　寶寶長大會像誰 
膚色
下頜
雙眼皮
身高
肥胖
第022天　建立正確的胎教觀
端正科學的態度與目的
選擇最適合的方案
胎教不可操之過急
第023天　夫妻和睦是優生的重要
因素
夫妻感情不和的危害
處理好夫妻之間的矛盾
第024天　保護稚嫩的胚芽 
照X射線的危害
預防X射線照射的措施
第025天　別和電腦太親密 
不要長時間使用電腦
為自己選購防輻射服
第026天　留意懷孕的征兆 
月經過期不至
疲乏嗜睡

全
懷孕每日指導解
尿頻
胃口改變
第027天　如何使用早孕試紙
早孕試紙的優點
如何使用早孕試紙
第028天　如何選擇產檢醫院
婦幼保健醫院
綜合性醫院 
民營性醫院 
準爸爸課堂 
開始進行角色轉換
及時充電，了解孕育知識 
陪妻子一起去醫院確診懷孕
主動幫助妻子做家務
理解準媽媽的情緒波動
剃掉心愛的胡須
準爸爸下廚 
珊瑚白菜
什錦豆腐湯 
菠菜蛋湯
蒜香茄子
蝦仁豆腐
甜椒牛肉絲 
第029天　本月孕事
胎寶寶初具人形
準媽媽出現妊娠反應
第030天　全力以赴，應對早孕
反應
攝取大量的水分
避免食用脂肪含量高的食物
空腹吃些易消化的食物
少吃多餐
第031天　去醫院進行初孕檢查
咨詢
檢查項目
第032天　日常飲食要建立“安全
防線”
選購食物要安全第一
小心食物中的農藥殘留
第033天　如何推算預產期 
什么是預產期
公式推算預產期
第034天　一起來寫妊娠日記吧
妊娠日記的作用
妊娠日記該怎樣寫
第035天　適度運動，不做“懶
媽媽”
孕期運動好處多
孕期運動的注意事項
第036天　懷孕后要多注意休息
每天堅持午睡
孕2月：立志做一個快樂準媽媽

目錄
不要等疲乏了再休息
第037天　避免導致流產的行為
正確對待可能發生的流產 
防止流產的生活守則
第038天　學會調整自己的情緒
進行適度的運動
轉移注意力 
找人傾訴
寫下煩心事 
第039天　準媽媽也要提高自身
素質
準媽媽的求知欲對胎寶寶的影響
多看有益啟智的書籍
學會藝術欣賞
第040天　孕期早餐應該怎樣吃
早餐飲食要規律
早餐搭配要營養均衡
第041天　舒適洗浴，安全第一
淋浴是準媽媽的最佳選擇 
洗澡時間不宜過長
洗澡時水溫不宜過高
第042天　清理一下化妝品 
含松香油的保濕產品
含有毒物質的美白產品
指甲油
第043天　警惕“洗滌劑”的危害
洗滌劑是受精卵的隱形殺手
盡量不要接觸洗滌劑
第044天　微笑是最好的胎教
不要吝嗇你的微笑
每天給自己一個微笑
將微笑傳遞給胎寶寶
第045天　安胎不可盲目從事
安胎需在醫生指導下進行 
安胎宜臥床靜養
根據不同的癥狀進行安胎 
第046天　口腔保健不容忽視
治療牙疾應咨詢
保持良好的口腔衛生
第047天　可以整理一下衣柜啦
化纖面料清出來
將深色及易掉色衣服暫收起
留下純棉和真絲
第048天　根據體質進行營養調理
氣虛體質的營養調理
血虛體質的營養調理
陰虛體質的營養調理
陽虛體質的營養調理
第049天　室內不要擺放太多花草
臥室不要擺放過多花草
不宜久放室內的花卉
第050天　散步是孕早期的最佳
運動
養成每天散步的習慣
散步的時間與方式
散步時的注意事項
第051天　孕期工作有益妊娠
適當的工作有益身心
減少“致畸幻想”
第052天　早點和寵物分開吧
可怕的弓形蟲
送走寵物的最佳時間

全
懷孕每日指導解
第053天　準媽媽如何預防感冒
預防感冒從家庭做起
注意腳的保暖
第054天　炎炎夏日安穩舒適
居室
飲食
出行
第055天　讓冬日變得更溫馨
加強營養補充
保持室內空氣流通
嚴防病毒感染
注意出行安全
第056天　學會挑選孕婦奶粉
了解自己的營養狀況
鑒別奶粉的質量
選擇奶粉的類型
準爸爸課堂 
美化室內環境
督促準媽媽規律作息
不要過度保護準媽媽
做一個合格的傾聽者
不要讓準媽媽被動吸煙
準爸爸下廚 
南瓜蒸肉
芹菜豆腐絲炒肉
麻醬白菜心 
姜汁菠菜
家常蛋花湯 
荸薺豆漿
第057天　本月孕事
胎寶寶長得像嬰兒了
準媽媽妊娠反應越發強烈 
第058天　別讓自己缺碘
孕期補碘要趁早
海帶補碘也要適量
第059天　準媽媽的“五色”食物
白色食物
紅色食物
綠色食物
黑色食物
黃色食物
第060天　讓大豆為孕期添能量
常吃大豆好處多
最佳食用方法
第061天　選擇適合寶寶的音樂
根據孕期調整內容
選好音樂胎教曲目
第062天　提高藝術修養，培養
生活情趣
試著學習繪畫
親手制作小玩具
孕3月：別讓寶寶從身邊溜走

目錄
第063天　最簡單的安胎方法：
靜坐
靜坐前的準備
靜坐的姿勢 
第064天　該摘掉隱形眼鏡了
隱形眼鏡與角膜厚度
影響淚液膜的質與量
對眼結膜產生影響
第065天　學一學孕期護膚的方法
洗臉
按摩
防曬
第066天　準媽媽喝水有講究
忌喝久沸或反復煮沸的開水
忌喝未燒開的自來水
忌喝保溫杯沏的茶水
忌口渴才飲水
第067天　適當吃酸有利于營養
吸收
吃酸有利于消化與吸收
吃酸有利于胎兒骨骼發育 
吃酸也要講究科學
準媽媽應該如何吃酸
第068天　孕期不能缺少維生素D 
維生素D的益處
缺乏維生素D的危害 
富含維生素D的食物 
第069天　備足孕期需要的內衣
胸罩
內褲
塑身褲
第070天　準媽媽選鞋有講究
選鞋的基本要求
這些鞋不宜穿
第071天　時尚孕婦裝，帶來孕期
好心情
孕婦裝的款式宜簡單利落 
孕婦裝選購原則
第072天　清除口腔異味的方法
補充水分避免口腔異味
有規律地刷牙、漱口
清潔舌苔除口腔異味
時常漱口除去異味
第073天　從現在開始了解撫摩
胎教
撫摩胎教的好處
胎寶寶需要愛的撫摩
來回撫摩法 
第074天　閱讀給胎寶寶聽吧
與胎寶寶“交流”自己的感想
可以邊走邊讀
根據內容改編故事
第075天　上下樓梯要注意安全
上下樓梯要注意
盡量少乘電梯
第076天　孕期開車安全守則
開車出行的注意事項
開車出行的安全守則
第077天　孕期遠離輻射隱患
電腦的輻射 
手機的輻射 
電視機的輻射

全
懷孕每日指導解
微波爐的輻射
電吹風的輻射
第078天　高度警惕葡萄胎 
葡萄胎的癥狀
葡萄胎的治療
第079天　孕婦操，調節身心好
幫手
足部保健操 
坐椅伸展操 
第080天　慎重使用保胎藥 
保胎藥并非多多益善
在醫生指導下使用黃體酮保胎
第081天　該建立準媽媽病歷卡了
準媽媽病歷卡的用處
手續辦理省不得
固定看一位大夫
第082天　進行第一次產前檢查
早孕檢查的好處
早孕檢查的內容
第083天　有流產信號要馬上臥床
休息
早期流產的原因
有流產信號要臥床休息
第084天　胃灼熱與脹氣的應對
方法
胃灼熱
脹氣
準爸爸課堂 
與準媽媽共同商量胎教方案
幫助準媽媽洗頭發
護送準媽媽上班
滿足準媽媽的依賴感
善于開導準媽媽
準爸爸下廚 
糖醋排骨
砂鍋獅子頭 
番茄什錦蔬菜
黃花菜炒黃瓜
核桃雞蛋湯 
椰汁奶糊
孕4月：樂在其中的胎教時光
第085天　本月孕事
胎寶寶偶爾能活動了
準媽媽早孕反應逐漸消失 
第086天　掌握孕中期的營養飲食
原則
增加熱量攝入

目錄
攝入足量的蛋白質
攝入適量的脂肪
增加維生素和礦物質的攝入量
第087天　通過飲食來補鈣 
補鈣的重要性
胎寶寶缺鈣的危害
補鈣不能過度
通過食物補鈣
第088天　多吃堅果讓寶寶更聰明
核桃
夏威夷果
松子
葵花子
第089天　糾正不良的飲食習慣
千萬不可偏食
飲食忌饑飽不一
進食不宜狼吞虎咽
第090天　不做肥胖準媽媽 
導致體重增加的因素
控制體重的方案
第091天　用呼吸法提高胎教效果
胎教前的準備
運用呼吸法的步驟
呼吸法進行的時間
第092天　通過撫摩嘗試與胎寶寶
溝通
愛撫你的小寶寶
撫摩時的注意事項
第093天　學做“心理體操”
布置一個溫馨的環境
重復快樂的詞句
接受音樂的洗禮
與幽默親密接觸
第094天　向胎寶寶傳遞美的意識
感受大自然的美景
培養自身美好氣質
第095天　讓孕期的工作變得更
輕松
放松雙腳
自我減壓
接受他人的照料
安全使用電腦和手機
第096天　孕期怎樣護理好秀發
洗發水的選擇
頭發的護理 
洗頭后濕發的處理
第097天　學會緩解孕期疲勞
適當運動
按摩
第098天　呵護乳房，為寶寶準備
“糧倉”
選擇稍大點的乳罩
常擦洗乳頭 
洗澡后按摩乳頭和乳暈
第099天　家居清潔，姿勢要正確
掃地
擦桌子
擦窗戶
第100天　別把敏感情緒帶給胎
寶寶
過于敏感對胎寶寶的傷害 
如何讓自己不再敏感

全
懷孕每日指導解
第101天　給你的電話消消毒
可怕的病菌 
給電話消毒的方法
第102天　警惕餐具中的安全隱患
一次性餐具易致病
陶瓷餐具應慎用
彩色餐具易致毒
第103天　外出旅行散散心吧
必須有人陪同
出游方式
出游天數
出游地點
第104天　了解一下絨毛細胞檢查
絨毛細胞檢查的原理
絨毛細胞檢查的用途
哪些人需要做絨毛細胞檢查
第105天　防治妊娠紋，提前做
準備
控制體重
均衡飲食
適度的按摩 
第106天　怎樣緩解頭暈目眩的
癥狀
減少外出，動作放緩
不要過分擔心
第107天　孕中期的性生活方案
孕中期性生活應節制
孕中期性生活的體位
孕中期適度地享受性生活 
第108天　選擇合適的床上用品
床
枕頭
棉被
蚊帳
第109天　開一場家庭音樂會
聆聽古今中外的音樂
準媽媽輕輕哼唱
準爸爸輕輕哼唱
第110天　寶寶的性格爸媽做主
媽媽的心情決定寶寶性格 
家庭環境決定寶寶性格
第111天　別讓孕期抑郁來打擾
盡量使自己放松
和準爸爸多多交流
進行積極治療
第112天　別沉迷于麻將之中
造成身體不適
不良刺激侵害
打亂生活規律
準爸爸課堂 
別讓自己“壓力山大”
細心照應準媽媽的行動
時常牽著準媽媽的手
幫準媽媽揉揉腰
當好準媽媽的營養師
準爸爸下廚 
炒腰花
大蒜蹄筋
梅子沙拉菜 
姜汁黃瓜
橄欖粥
黃瓜銀耳湯 

目錄
第113天　本月孕事
胎寶寶像一個小小的竊聽者
“孕味”十足的準媽媽
第114天　多吃對寶寶視力有益的
食物
多吃富含脂肪酸的魚
多食含鈣食物
多吃水果與蔬菜
第115天　減少高糖食品的攝入
過多的糖分會削弱免疫力 
過多的糖分會引起糖代謝紊亂
易使血糖升高的食品
第116天　準媽媽千萬別營養過剩
維生素并非多多益善
不要盲目進補
第117天　最適合準媽媽吃的水果
蘋果
無花果
秋梨
石榴
香蕉
第118天　對這些食物說再見
辛辣食物
方便食品
油炸食品
腌制食品
第119天　用飲食調理孕期不適
便秘的食療方法
正確飲食防痔瘡
“吃掉”水腫
第120天　準媽媽提高免疫力的
方法
多吃蔬果
睡眠充足
每天散步
多呼吸新鮮空氣
第121天　遠離電磁輻射有方法
防護距離
防護時間
防護裝備
防護食物
第122天　準媽媽進廚房三原則
避免冷水刺激
少用廚房小家電
做飯時不宜站立過久
第123天　游泳是孕中期最好的
運動
孕中期游泳益處多
游泳的時間和場地
孕5月：幸福感受母子之間的觸碰

全
懷孕每日指導解
第124天　感受第一次胎動的欣喜
感覺胎動
怎樣數胎動 
第125天　合理安排孕期睡眠
保證充足的睡眠時間
養成良好的睡眠習慣
第126天　用輕柔的聲音給胎寶寶
講故事
給胎寶寶講故事的技巧
注意胎寶寶的反應
講故事時要注意的問題
第127天　消除多疑，讓自己輕
松點
多疑的原因 
積極轉移注意力
相信結果能證實一切
第128天　應對腿腳抽筋有方法
腿腳抽筋的原因
應對抽筋的方法
第129天　孕期飲食不可無魚
多吃魚類促進胎兒生長
有些魚準媽媽要慎食
第130天　拒絕街邊地攤小吃
千滾油炸出有害物
麻辣燙涮出腸胃病
過食燒烤危害健康
第131天　值得重視的工作午餐
盒飯菜式要豐富
餐廳就餐
與同事拼菜 
攜帶袋裝牛奶
自己帶飯
第132天　適合孕中期的瑜伽動作
飛鷹式
三步蹲式
蝴蝶式
第133天　能緩解腰背痛的皮球操
按摩背部肌肉
改善腰部弧度過彎
減輕腰部負擔
改善含背
第134天　職場準媽媽的工作姿勢
坐姿
打字
第135天　開始注意控制體重了
注意調節體重
了解控制體重的范圍
第136天　孕中期別忘了做B超
檢查
了解胎寶寶的發育情況
判斷胎寶寶有無畸形
觀察胎寶寶在宮內的安危 
第137天　準媽媽貧血了怎么辦
食物要多樣化
多吃高蛋白食物
隨手可得的補血食物
第138天　防止胎兒發育遲緩
胎兒發育遲緩的原因
判斷胎兒發育情況的方法 
防止胎兒發育遲緩的措施 
第139天　胎寶寶缺氧的3大信號
信號1：胎動改變

目錄
信號2：胎心異常
信號3：生長停滯
第140天　不要忽略了足部保健
改善腳底角質變厚
足部保健方法
準爸爸課堂 
細心照應準媽媽的生活
調節好家庭氣氛
學會與胎寶寶說話
陪準媽媽一起去“聽課” 
不斷充電，做一個好爸爸 
準爸爸下廚 
竹筍燒兔肉 
酸菜炒牛肉 
番茄炒蛋
麻醬萵筍
肉絲榨菜湯 
板栗核桃粥 
第141天　本月孕事
胎寶寶像個小老頭
準媽媽體重明顯增加
第142天　適量吃“苦”，增進
食欲
適量吃“苦”增食欲
應常吃的苦味食品
可以適量吃些苦瓜
第143天　睡前喝牛奶有好處
睡前喝牛奶有助睡眠
睡前喝牛奶有利鈣的吸收 
第144天　可以吃些健康的小零食
葡萄干
瓜子
西梅
第145天　烹飪中的調味技巧
根據季節特點進行調味
根據原料的性質進行調味 
口味由淡到濃
第146天　不容輕視的皮膚瘙癢
瘙癢與“妊娠期肝內膽汁淤積癥”
出現“妊娠期肝內膽汁淤積癥”的
原因
加強監護，及時檢查
第147天　準媽媽的面部保養
增加洗臉次數
注意保濕
調節情緒
第148天　學會測量宮高與腹圍
測量宮高的方法
孕6月：順利度過身心安定期

全
懷孕每日指導解
測量腹圍的方法
第149天　腹部多大才算正常
決定腹部大小的因素
腹部多大算正常
第150天　給準媽媽出行支個招
人多擁擠
空氣污染
沒有座位
第151天　孕中期易出現的疼痛
手腕痛
骨盆痛
腰背痛
第152天　孕期安全用藥三原則
告知病情說清講明
藥房取藥看清問明
回到家吃藥遵照醫囑
第153天　每天堅持健步走 
健走運動適合準媽媽
小心運動中的傷害
注意運動時的姿勢
第154天　準媽媽不能做的兩件事
避免去擁擠的場所
不要獨自進行家庭大掃除 
第155天　預防妊娠高血壓 
導致妊娠高血壓的原因
三高一低飲食法預防妊娠高血壓
第156天　一家三口的每日親情互動

每天撫摩2～4次
每日用手電筒照5分鐘
準爸爸每日與胎寶寶“對話”
第157天　給胎寶寶唱首
《搖籃曲》 
母唱子學《搖籃曲》
不要怕五音不全
唱歌不要過度
第158天　與胎寶寶進行互動式
撫摩
做“體操”或“散步”
和胎寶寶玩踢肚游戲
第159天　怎樣緩解與預防靜脈
曲張
如何緩解靜脈曲張
預防靜脈曲張的踢腿操
第160天　緩解孕期不適的伸展
運動
臀部、大腿和小腿肌肉運動
上身運動
第161天　孕期便秘怎么辦 
改正不良的生活習慣
掌握多飲水技巧
多吃能刺激腸蠕動的食物 
第162天　用光照刺激胎寶寶的
視覺
了解光照胎教
用光照訓練胎寶寶的晝夜節律
第163天　堅持做音樂胎教 
音樂胎教莫局限
盡情享受音樂浴
第164天　做一些有利于順產的
運動
普拉提式的側腔呼吸

目錄
蹲舉訓練
舉啞鈴、杠鈴
第165天　“糖媽媽”的自我保健
妊娠糖尿病的自我保健
妊娠糖尿病的飲食調養
第166天　千萬別置“痔”不理
痔瘡的應對方法
預防痔瘡的方法
第167天　手腳冰涼的應對方法
增加造血量 
促進血液循環
做好手腳的保暖工作
從平時的保養做起
第168天　準媽媽老出汗怎么辦
準媽媽汗多的原因
應對汗多的小方法
準爸爸課堂 
確立“雙愛”觀
不讓妻子受精神刺激
做個浪漫的“俠客”
陪妻子做運動
學會聽胎心音
準爸爸下廚 
拌二筍
魚香肝片
墨魚花生排骨湯
花生蹄花湯 
牛肉粥
胡蘿卜蘋果奶汁
孕7月：胎寶寶需要得到更多的呵護
第169天　本月孕事
胎寶寶的眼睛能睜開了
準媽媽身體變得更加臃腫 
第170天　低鹽飲食，減少水腫的
發生
減少食鹽攝入量
讓自己習慣低鹽飲食
第171天　牛磺酸有助孕育聰明
寶寶
促進腦組織和智力發育
提高與保護視覺器官
預防妊娠高血壓
第172天　多吃全谷類食物好處多
谷氨酸的主要來源
糖類的理想來源
B族維生素的重要來源
第173天　可以適當吃一些野菜
蒲公英
莧菜
水芹

全
懷孕每日指導解
蕨菜
薺菜
第174天　控制甜食攝入量 
吃甜食過多對準媽媽不利 
不要把水果當主食
多選擇富含膳食纖維的食物
第175天　遠離可能導致早產的
食物
有活血化瘀功效的食物
有滑利性質的食品
有興奮作用的山楂
含有雌激素的木瓜
有滋補作用的人參
第176天　忌過多服用魚肝油
導致維生素A過量的危害
導致維生素D過量的危害
第177天　準媽媽要掌握正確睡姿
不可長期仰臥
右側臥位不利于胎兒發育 
正確的睡眠姿勢是左側臥位
第178天　夏天驅蚊有方法 
驅蚊方法應安全
如何避免蚊蟲叮咬
第179天　巧用托腹帶，幫準媽媽
減負擔
托腹帶是準媽媽的好幫手 
使用托腹帶的注意事項
第180天　不要把自己困在家里
擴展個人興趣
擴展社交圈 
適當上網放松
參加減壓訓練班
第181天　好習慣從胎兒開始培養
別讓寶寶成為夜貓子
種植花草培養情操
第182天　準媽媽流鼻血了怎么辦
學會止血方法
使用潤滑劑潤滑鼻腔
第183天　留下女人最美好的瞬間
拍照前的準備工作
拍攝中的注意事項
第184天　孕中期如何防流產
警惕流產先兆
宮頸內口松弛怎么辦
第185天　皮膚問題巧解決 
濕疹
妊娠紋
妊娠斑
第186天　全力阻擊妊高征 
易患妊高征的準媽媽
預防妊高征 
第187天　有效護理減輕水腫
注意日常保健
運動減輕水腫
第188天　不可忽視的眼睛問題
可能會出現的眼睛問題
慎重選擇眼藥水
第189天　準媽媽應該怎樣過春節
飲食小提醒 
起居小提醒 
出行小提醒 

目錄
第190天　從現在開始，工作應量力
而行
不要再加班加點工作
工作應量力而行
學會在工作中放松
第191天　積極預防早產
早產的征兆 
預防早產的方法
第192天　置身五彩繽紛的世界
準媽媽穿衣的色彩
準媽媽活動場所的色彩
第193天　用卡片教胎寶寶認識小
動物
準備胎教卡片
自制胎教卡片
卡片胎教的方法
第194天　用多種形式進行語言
胎教
英語胎教進行式
其他語言刺激同樣可行
第195天　游戲胎教的最佳時期
游戲胎教的最佳時間
游戲胎教的方式
第196天　消除臉部水腫的手指操
雙手大拇指按摩操
雙手敲打按摩操
三指指尖按摩操
準爸爸課堂 
為準媽媽減壓
需要記牢的數字
為準媽媽做乳房保健
隨時攙準媽媽一把
幫準媽媽穿衣系鞋帶
準爸爸下廚 
清蒸大蝦
荷包鯽魚
綠豆蘿卜灌大藕
阿膠瘦肉湯 
豆仁飯
萵筍蘋果汁 
孕8月：從現在開始為分娩做好準備
第197天　本月孕事
胎寶寶頭部朝向生命之門 
準媽媽的身體越來越笨拙 
第198天　孕晚期的營養飲食原則
要注意少吃多餐
要注意飲食均衡
要注意防止貧血
第199天　調整孕晚期飲食結構
注意優質蛋白質的攝入
注意礦物質的供給

全
懷孕每日指導解
注意熱量的供給
注意維生素的供給
第200天　適宜孕晚期吃的食物
菜花
柑橘
瘦牛肉
低脂酸奶
蝦
第201天　合理搭配抵御食欲不振
選擇促進食欲的食物
選擇易消化、吸收的食物 
烹調要符合口味
第202天　準媽媽要經常吃白蘿卜
對懷孕的好處
最佳食用方法
第203天　吃對食物有助擺脫焦慮
多吃水果與蔬菜
多吃全麥面包
……

顯示全部信息